Nu evenimentele neplăcute din viața ta te perturbă emoțional, ci felul în care le interpretezi — aceasta este ideea centrală a teoriei cognitiv-comportamentale despre autoperturbare. Poți resimți tristețe, îngrijorare sau regret în fața unor situații dificile, sau poți dezvolta anxietate și depresie puternice, iar diferența stă în modul în care gândești, simți și acționezi în legătură cu ceea ce ți se întâmplă. Vestea bună este că, deși nu poți controla evenimentele, poți alege întotdeauna cum răspunzi la ele.
De ce reacționăm diferit la aceleași evenimente
Fiecăruia dintre noi i se întâmplă să treacă în anumite momente ale vieții prin tot felul de evenimente mai puțin plăcute sau chiar traumatizante. Din păcate, deși nimeni nu și le dorește, ele apar de cele mai multe ori fără să le putem controla. În fața unor astfel de situații, reacționezi emoțional și comportamental, doar că nu toată lumea o face la fel. Unii resimt, de exemplu, stări de tristețe, îngrijorare, nemulțumire, regret, în vreme ce alții simt o anxietate sau depresie puternice și se învinovățesc pentru ceea ce s-a întâmplat.
Emoțiile acestea din urmă îți pot afecta calitatea vieții și funcționarea, mai ales atunci când durează o perioadă mai lungă de timp, sunt intense și devin din ce în ce mai frecvente. Și totuși, ce face diferența între cele două categorii de persoane? Înțelegând felul în care influențezi instalarea și menținerea acestor stări emoționale exagerate, știi că de tine depinde să faci ceva în direcția ameliorării și vindecării acestora.
Tu alegi cum reacționezi
Așadar, sentimentele negative nu apar și nu există independent, ci poți alege dacă să ți le creezi sau nu. Ești actorul care acționează activ, nu o victimă a condițiilor externe. Tu construiești modul în care reacționezi din punct de vedere psihologic și, din fericire, poți refuza să creezi tot felul de stări emoționale nesănătoase și poți acționa în vederea găsirii unor moduri de a reacționa mai utile.
Ce spune teoria cognitiv-comportamentală
Această teorie este una constructivistă care își are originea în urmă cu mii de ani, la filosofii asiatici, greci și romani. Unul dintre ei, Epictet, a formulat ideea într-o manieră foarte clară și succintă, arătând că oamenii sunt tulburați nu de lucrurile sau situațiile în sine, ci de părerile pe care le au despre acestea.
Teoria cognitiv-comportamentală cu privire la modul în care te perturbi singur este mai cuprinzătoare și mai precisă decât cea a lui Epictet. Ea afirmă faptul că oamenii se perturbă singuri din cauza lucrurilor care li se întâmplă și a părerilor/credințelor, sentimentelor și acțiunilor lor. Te perturbi deci din cauza lucrurilor și din cauză că te gândești, simți și acționezi asupra lor. Muncești din greu să te îngrijorezi, de exemplu, prin modul în care gândești, simți și te comporți. Din fericire, în calitate de constructivist și de persoană care rezolvă probleme, poți învăța să nu o mai faci.
Cum poți alege un răspuns mai sănătos
Conștientizând și identificând ce anume din felul în care interpretezi situațiile te afectează emoțional și comportamental, înțelegi că, atunci când nu ai control asupra a ceea ce ți se întâmplă, poți alege întotdeauna în privința modului în care răspunzi la ceea ce ți se întâmplă. Poți refuza așadar să intri în panică sau să te deprimi în legătură cu evenimentele nedorite.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896