Rezoluțiile de Anul Nou au șanse reale de reușită dacă sunt formulate specific, realist și fără presiune excesivă asupra ta. Studiile arată că începutul unui nou an este chiar un moment favorabil pentru a implementa un comportament nou și a-l menține pe termen lung — condiția este să planifici corect, să îți alegi un număr potrivit de obiective și să îți gestionezi motivația și presiunea internă, altfel riști demotivarea sau chiar stări de anxietate și depresie.
De ce ne facem rezoluții de Anul Nou
Deși noul an abia începe, cu siguranță mulți dintre noi terminăm anul precedent cu gândul de a face schimbări în viața noastră pentru anul ce vine, și chiar dacă aceste schimbări nu sunt multe la număr, cu siguranță ne dorim să facă diferența în viața fiecăruia dintre noi.
De asemenea, în fiecare an ne dorim ca aceste rezoluții să ne îmbunătățească viața și să ne aducă un plus de energie și de motivație pentru anul ce vine.
Iar studiile arată că ai dreptate să îți dorești asta. Se pare că începutul unui nou an este într-adevăr un moment în care șansele să implementezi un nou comportament sau să te apuci de ceva nou sunt cele mai mari, mai ales pentru păstrarea pe termen lung a acelei schimbări.
Dacă ai început însă să te gândești la rezoluții și urmează să le pui în practică, dar observi că nu funcționează foarte bine, că nu reușești să te ții de ele, atunci hai să încercăm să listăm câteva lucruri pe care le-ai putea încerca, astfel încât să ai șanse mai mari de reușită.
1. Începe mereu cu planificarea
Listează câteva lucruri pe care le-ai dori schimbate și ai grijă ca acestea să fie formulate cât mai specific și mai acționabil. De exemplu: „Vreau să merg la sală de 2 ori pe săptămână” e un scop mult mai bun decât „Vreau să merg la sală”.
Nu uita că, cu cât mai specific vei fi în listarea obiectivelor, cu atât șansele să te apuci de ele sunt mai mari. Asta pentru că mintea ta funcționează mult mai bine urmărind sarcini și scopuri precise, în detrimentul celor vagi sau foarte cuprinzătoare.
Mai mult, în listarea obiectivelor ai grijă ca acestea să fie într-un număr potrivit, realist. Setarea multor obiective, într-un acces de optimism și energie, în condițiile în care timpul nu îți permite să le faci pe toate, va duce la descurajare și demotivare. Nu puține au fost persoanele care au simțit chiar anxietate sau depresie, etichetându-se ca fiind incapabile, pentru că nu au reușit să se țină de scopuri setate nerealist.
2. Setează-ți scopuri realiste
Așa cum spuneam mai sus cu exemplul mersului la sală, foarte multe persoane au tendința de a-și seta scopuri sau obiective foarte nerealiste, lucru care duce de multe ori la demotivare sau chiar la apariția emoțiilor de anxietate și depresie. Ca să eviți acest lucru, încearcă să descompui scopurile pe segmente de timp și să planifici astfel: de ex.: „în luna februarie mi-aș dori să merg de 3 ori pe săptămână la sală”, iar apoi să reevaluezi aceste obiective în funcție de motivație, dar și de timpul disponibil la fața locului.
În această etapă, nu uita de motivația pentru fiecare dintre obiectivele setate. Vorba „Socoteala de acasă nu se potrivește cu cea din târg” e prezentă în situația în care, în entuziasmul din weekend, de exemplu, îți propui ca luni să mergi la sală, iar luni, după 8 ore de serviciu, observi că ai face orice altceva mai puțin asta.
Acest lucru se întâmplă pentru că nu iei în considerare puterea motivației spuse la momentul potrivit. Chiar dacă în mintea ta acele motive de a merge la sală există, ele pot să nu mai pară atât de importante odată ce apare oboseala, foamea sau chiar, paradoxal, lipsa pe moment a motivației. De aceea e atât de important să ai o listă detaliată cu motivele pentru care îți dorești să faci aceste activități și să o citești constant, astfel încât să îți păstrezi aceste gânduri în minte în permanență.
3. Controlează presiunea pe care o pui pe tine
De foarte multe ori, nereușita în rezoluțiile sau obiectivele setate stă în presiunea foarte mare pe care o pui pe tine în a le realiza. Această presiune se traduce la nivelul gândurilor în ceva de tipul: „trebuie neapărat să reușesc să fac toate aceste lucruri pentru că altfel va fi insuportabil, îngrozitor și înseamnă că sunt o persoană incapabilă”. Aceste tipuri de gânduri sunt foarte nefolositoare în a-ți atinge obiectivele. Asta pentru că vei fi atât de concentrat pe a nu greși, încât îți va fi greu să te mobilizezi și să lucrezi structurat la atingerea obiectivelor.
Nu uita că suntem oameni și, deci, supuși greșelii, și că nimeni nu reușește întotdeauna exact ce își propune. Important e să ai un plan în minte și să faci tot ce ține de tine pentru a atinge acele obiective, iar dacă nu reușești din prima, întotdeauna poți încerca încă o dată.
Când e momentul să apelezi la un psihoterapeut
Nu uita că în spatele unei schimbări de durată a comportamentului stă un set de gânduri și de așteptări raționale, atât de la tine, cât și de la cei din jur. Dacă observi că simți neliniște, stări de tristețe accentuate și că începi să te blamezi pentru faptul că nu reușești să te ții de sarcinile și activitățile propuse, nu ezita să apelezi la câteva ședințe de consiliere cognitiv-comportamentală. Un psihoterapeut te va ajuta să înțelegi care sunt gândurile care te „sabotează” în atingerea acestor scopuri și te va ajuta să îți setezi scopuri cât mai realiste și să le atingi mai ușor și eficient.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv