Îngrijorarea excesivă legată de viitor te face să ratezi bucuria prezentului: persoanele care se concentrează obsesiv pe ce s-ar putea întâmpla rău trec mecanic prin viață, fără să se bucure cu adevărat de ea, chiar și atunci când lucrurile merg bine. Cele mai multe lucruri de care ne temem nu se întâmplă niciodată, iar atunci când totuși se întâmplă, de obicei găsim resurse să le facem față. Concentrarea deliberată pe momentul prezent — prin limitarea timpului dedicat îngrijorării, inventarierea avantajelor de a trăi în prezent și implicarea în activități plăcute — te poate ajuta să te bucuri cu adevărat de viață, în loc s-o lași să treacă pasiv pe lângă tine.
De ce ne pierdem în îngrijorarea legată de viitor
Lucrând frecvent cu persoane care se confruntă cu probleme de anxietate și care se focalizează excesiv pe viitor și pe ceea ce se poate întâmpla negativ acolo, m-am gândit să explic câteva lucruri legate de importanța centrării pe momentul prezent.
Fiindcă mare parte din îngrijorare se referă la ceea ce am putea face și la ceea ce ni s-ar putea întâmpla în viitor, unii terapeuți și filosofi recomandă cultivarea obișnuinței de a ne concentra asupra prezentului și de a sta în prezent. Acest aspect are mai multe avantaje. Cele mai multe dintre preocupările sportive, artistice sau științifice pe care este posibil să le experimentezi se întâmplă în prezent. Așa că, dacă obișnuiești să te îngrijorezi obsesiv în legătură cu ceea ce ți s-ar putea întâmpla în viitor, vei rata aceste experiențe actuale și multe dintre plăcerile unicei vieți pe care o vei avea vreodată. Nu poți fi niciodată sigur în legătură cu ceea ce ți se va întâmpla mâine, oricât de înțelept ți-ai planifica următorii pași. Și cu ușurință, poți face ca acest tip de planificare să devină o preocupare frenetică.
Cum îngrijorarea ne fură bucuria prezentului
Sunt persoane care, în ciuda tuturor lucrurilor bune care li s-au întâmplat în viață, continuă să se îngrijoreze în legătură cu lucrurile groaznice care s-ar putea întâmpla în viitor și astfel nu se bucură niciodată complet de toate aceste lucruri (de ex., serviciu bun, relații armonioase de familie). Cele mai multe dintre lucrurile pentru care s-au îngrijorat nu s-au întâmplat, de fapt, niciodată. Mai mult decât atât, atunci când s-au întâmplat, au fost capabile să facă față acestor evenimente perturbatoare și să găsească soluții pentru ele. În tot acest timp însă, au cheltuit un volum excesiv de timp încercând să facă să nu se întâmple viitorul „sumbru”. Au lăsat ca prezentul să treacă pe lângă ele, făcându-i față mecanic, dar fără să se bucure cu adevărat de el.
De unde vine acest tipar de gândire
De ce ajung persoanele în acest punct? Mare parte se datorează stilului nesănătos de gândire cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla rău în legătură cu viitorul. O astfel de gândire ar putea suna în felul următor: „Lucrurile groaznice nu trebuie să mi se întâmple mie la serviciu sau în viața de familie. Dacă se vor întâmpla, s-ar putea să nu fiu capabil să mă ocup de ele, iar aceasta ar demonstra că nu sunt de fapt o persoană competentă. Trebuie să le preîntâmpin și să mă asigur că nu se întâmplă sau, altfel, trebuie să fiu complet pregătit pentru ele și să am un plan detaliat pentru a le face față și a le îmbunătăți. În caz contrar, ar putea să mă copleșească și să-mi arate cât de inadecvat sunt în mod esențial.”
Cum poți învăța să rămâi în prezent
Ce este de făcut în această situație? În primul rând, este important să înveți în terapie cum anume să contești în mod activ aceste credințe disfuncționale și să dobândești modalități sănătoase de a filosofa. Numeroase alte tehnici care ajută persoanele să se oprească din îngrijorarea obsesivă constau în: limitarea în mod deliberat a îngrijorării obsesive la nu mai mult de 15 minute pe zi, silindu-te să te gândești și la alte lucruri și proiecte; inventarierea avantajelor pe care le ai dacă rămâi în prezent și dacă te concentrezi asupra plăcerilor imediate care îți sunt la îndemână; implicarea în mod constructiv în activități plăcute, în timpul liber. Silindu-te să stai în prezent și să te concentrezi asupra plăcerilor de astăzi, reușești să te distragi de la grijile tale obsesive și să-ți sporești bucuria de a trăi.
În mod similar, fiecare dintre noi poate folosi concentrarea asupra prezentului și rămânerea în prezent, chiar dacă nu suntem perturbați în mod serios de ceva anume. Să nu lăsăm prezentul să treacă pe lângă noi și să acordăm timp și să ne concentrăm asupra modurilor în care ne putem îmbunătăți interesele și preocupările de acum. Exact așa cum a deveni complet absorbit de muzică, artă sau știință presupune timp și eforturi deliberate, aceeași concentrare ne este necesară și pentru a descoperi și a pune în aplicare moduri de a fi prezent în prezent.
Așadar, nu lăsa să se irosească ziua de astăzi, lăsând-o să treacă pasiv. Este ușor să urmezi acea cale, dar nu este suficient pentru a trăi o viață împlinită.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896