Psihoeducația este una dintre cele mai eficiente tehnici de control al panicii: înțelegerea a ceea ce se întâmplă în corpul tău în timpul unui atac de panică, de ce apare acesta și cum poate fi depășit are o mare putere terapeutică. Atacurile de panică afectează un procent tot mai mare de oameni — unul din trei se confruntă cu cel puțin un episod în viață — și sunt considerate adesea cel mai deranjant simptom al anxietății. Deși anxietatea necesită psihoterapie pentru a fi gestionată pe termen lung, câteva informații esențiale te pot ajuta să îți reduci rapid intensitatea fricii.
Ce este un atac de panică
În prezent, un procent tot mai mare de persoane se confruntă cu atacuri de panică. Estimările sugerează faptul că unul din trei oameni se va confrunta cu un atac de panică la un moment dat în viață. Atacurile de panică reprezintă una dintre cele mai frecvente nemulțumiri asociate anxietății în toate culturile. Pentru cei care se confruntă cu ele, atacurile de panică sunt deseori considerate cel mai deranjant dintre toate simptomele anxietății.
Caracterizate prin perioade de frică intensă sau teamă, atacurile de panică apar brusc, adesea fără niciun avertisment. Persoana resimte un sentiment de groază, de pieire iminentă, de sufocare, ba chiar are impresia că va muri. Gânduri precum „înnebunesc” sau „îmi pierd mințile” sunt frecvente. De asemenea, apar și o serie de senzații fizice deranjante (de ex., ritm cardiac accelerat, transpirație, tremurat, insuficiență respiratorie, amețeală, greață, amorțeală). Practic, unele senzații fizice normale și inofensive declanșează adesea un episod de panică.
De ce contează psihoeducația
Mulți dintre clienții mei se confruntă cu anxietate și cea mai mare parte dintre ei au avut cel puțin un atac de panică, la un moment dat. Tocmai pentru că impactul unui astfel de episod este atât de puternic, cei mai mulți își doresc să știe cum ar putea scăpa cât mai repede de această problemă. Deși vindecabilă, este important să înțelegi că anxietatea necesită o perioadă de psihoterapie în care să înțelegi mecanismul anxietății și să înveți cum anume să ți-o gestionezi. Cu toate acestea, sunt câteva lucruri care, odată cunoscute, te pot ajuta să îți reduci într-un timp scurt intensitatea anxietății, până când îți vei însuși și alte tehnici de control al panicii.
În acest sens, un rol crucial îl are psihoeducația. Faptul că dobândești cunoștințe și înțelegi ce sunt atacurile de panică, de ce se produc și cum pot fi ele depășite poate avea o mare putere terapeutică. Câteva astfel de informații utile ar fi:
1. Panica nu a omorât niciodată pe nimeni
Deși apare impresia că se moare, atacurile de panică nu au nicio legătură cu acest lucru. Durerile din piept, incapacitatea de a respira și furnicăturile sunt doar niște reacții chimice care modifică procesele fiziologice din corp. Nu vei avea un atac de cord, nu te vei sufoca și nici nu vei leșina.
2. Atacurile de panică sunt scurte
Tulburarea asociată atacurilor de panică ajunge la apogeu, de regulă, în 10 minute, iar episoadele de panică în general se calmează după câteva minute. Asta nu înseamnă că nu vei putea simți efectele mult timp după ce s-a terminat atacul (unii se pot simți deranjați vreme de 30 până la 60 de minute după aceea). Important de reținut, așadar, este că ce e mai rău trece repede.
3. Un atac sau două nu înseamnă o tulburare psihiatrică
Faptul că ai periodic un atac de panică nu înseamnă că ești „nebun” sau menit să ai o viață plină de atacuri imprevizibile de panică. Să ne reamintim că până la o treime dintre oameni au un atac la un moment dat în viață, dar mai puțin de 3% dezvoltă o tulburare de panică.
4. Conștientizează-ți declanșatorii panicii
Oameni, locuri sau lucruri diferite declanșează atacuri pentru persoane diferite. Este important să conștientizezi ce anume îți declanșează panica în cazul tău, când anume se produce, în preajma cui se produce etc.
5. Tratamentul funcționează
Vestea bună este că există tratamente eficiente pentru panică atunci când începe să afecteze viața ta cotidiană. Psihoterapia cognitiv-comportamentală rămâne însă cea mai eficientă în astfel de cazuri.
Un gând de final
Așadar, chiar dacă atacurile de panică devin frecvente, putând ajunge să îți influențeze major viața, există soluții în vederea ameliorării și vindecării lor, fără să fii nevoit să îți petreci restul vieții încercând să preîntâmpini următorul atac de panică.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896