Gândurile iraționale legate de control apar din nevoia profund umană de a controla mediul și evenimentele din jur — o nevoie cu rădăcini evoluționiste, care oferă stabilitate și siguranță emoțională. Problema apare atunci când această nevoie se transformă în credințe rigide, precum ideea că trebuie să controlezi absolut totul sau că poți controla părerea celorlalți despre tine. Aceste convingeri distorsionate îți pot afecta emoțiile, comportamentele și relațiile, generând anxietate, izolare și o presiune constantă de a fi perfect.
De ce avem nevoie de control
Una dintre nevoile cele mai înrădăcinate pe care le ai ca om este nevoia de control. Din punct de vedere evoluționist, dacă controlezi mediul în care te afli, ai mai mari șanse de supraviețuire. Așadar, faptul că controlezi sau crezi că controlezi ceea ce se întâmplă îți poate oferi stabilitate, siguranță și echilibru emoțional.
Însă de-a lungul dezvoltării tale, îți poți forma și unele credințe legate de control care îți pot afecta stările emoționale și comportamentele, relația cu tine însuți și relația cu ceilalți. Mai jos găsești câteva dintre aceste credințe iraționale referitoare la controlul asupra ta, asupra altora sau asupra evenimentelor din viața ta.
„Fie sunt total în control, fie totul este incontrolabil”
De multe ori îți dorești să obții controlul pentru că gândești dihotomic, în termeni de alb sau negru: în mintea ta, alternativa controlului absolut este un haos total incontrolabil. Astfel, dacă unele lucruri îți scapă de sub control, cu tipul de gândire totul-sau-nimic, vei exagera măsura în care ai pierdut controlul.
Un exemplu foarte grăitor este acela în care îți propui să-ți controlezi perfect emoțiile. De multe ori ajungi să crezi că, dacă nu ți le controlezi perfect, ele vor escalada atât de mult încât vor deveni complet incontrolabile. Și totuși nu a văzut nimeni până acum pe cineva care să fie în afara oricărui control emoțional.
„Dacă controlez totul, nu mi se vor întâmpla lucruri rele”
Aceasta este o altă asumpție irațională, care are la bază gândirea magică, superstițioasă. Ideea că ești invulnerabil la pericole poate uneori să ajute și să fie mai adaptativă decât opusul ei, acela că ești vulnerabil și sigur ți se va întâmpla ceva rău. Dar această invulnerabilitate este mai degrabă o iluzie, iar de multe ori strategia prin care încerci să te ții cu dinții de ea este aceea de a controla fiecare lucru din viața ta.
O strategie ce se dovedește mult prea costisitoare în termeni de timp și energie și care nici nu are efectul dorit: oricât de mult controlezi mediul, tot se pot întâmpla lucruri nefericite, neprevăzute.
„Nu doar că e dezirabil, dar este și posibil să obțin controlul absolut”
Desigur, îți dorești controlul asupra multor aspecte din viața ta. Dar o parte dintre oameni trece de la „îmi doresc să dețin o doză suficientă de control, încât să am o viață rezonabil de bună” la „trebuie neapărat să controlez totul în viața mea și, dacă mă străduiesc suficient, voi obține asta”. Dacă nu am fi oameni, ci zei atotputernici, această idee ar putea avea sens. Însă pentru cine este uman, controlul absolut poate fi maxim un ideal spre care să tindă.
„Dacă controlez ce părere au ceilalți despre mine, voi fi mai plăcut de ei, deci mai fericit”
Acesta este un alt exemplu prin care încerci să controlezi incontrolabilul. Părerea celorlalți despre tine nu se află în controlul tău, oricât de perfect ai încerca să te comporți. Și dacă îți propui să controlezi ce gândesc ceilalți, efectele pot fi în detrimentul scopurilor tale: ajungi să fii mai puțin autentic, neconectat cu tine însuți și cu persoana de lângă tine, mereu „în gardă” și atent la orice mică greșeală reală sau imaginară.
Ai putea crede că, în felul acesta, îți menții o imagine impecabilă față de ceilalți și vei fi astfel plăcut, aprobat și ferit de o umilință sau de o critică, însă în realitate niciunul dintre noi nu va putea fi pe placul tuturor. Dacă ai face, de exemplu, o listă cu personalități din istorie care au fost plăcute de toată lumea, acea listă ar fi goală.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar