Obiceiurile reprezintă piatra de temelie a vieții noastre. Ele definesc cine suntem și ce realizăm. În căutarea unui stil de viață mai sănătos, mai productiv sau mai împlinit, ne propunem deseori să implementăm obiceiuri noi în rutina noastră zilnică. Cu toate acestea, schimbarea este adesea dificilă și de multe ori abandonăm inițiativele înainte să avem șansa să vedem rezultatele. În cartea sa “Atomic Habits”, James Clear discută despre o abordare de succes în ceea ce privește crearea și menținerea obiceiurilor bune.
Principiul fundamental este că schimbările minuscule, dar constante, pot duce la transformări remarcabile în viața noastră. În loc să ne concentrăm pe obiective mărețe și pe schimbări radicale este mai util să ne concentrăm pe sistemele noastre de obiceiuri. El argumentează că este mai important să devenim 1% mai buni în fiecare zi decât să ne propunem să realizăm transformări masive peste noapte. Astfel, micile îmbunătățiri repetate, de-a lungul timpului conduc la rezultate extraordinare. Este mai putin util să ne așteptăm la schimbări dramatice peste noapte, iar soluția câștigătoare este să ne axăm pe pasi mărunți, dar constanți, care se acumulează în timp.
Un alt principiu foarte util în a ne crea obiceiuri bune este să descompunem obiceiurile în componente mai mici și mai ușor de gestionat. În loc să ne propunem să alergăm un maraton, ne putem propune să alergăm doar un kilometru în fiecare zi. Această abordare face ca obiectivele noastre să fie mai accesibile și mai ușor de realizat.
Pentru a crea și a menține obiceiurile bune, Clear sugerează patru pași simpli:
- Creează un obicei de bază: Identifică obiceiul de bază pe care vrei să-l dezvolți. Acesta trebuie să fie simplu și ușor de realizat în fiecare zi.
- Concentrează-te pe schimbări minuscule: Începe cu schimbări minuscule și progresive. Fiecare mică victorie îți va crește încrederea și determinarea.
- Îmbină noul obicei cu un obicei existent: Asociază noul obicei cu unul deja existent în rutina ta zilnică. Acest lucru îți va ușura realizarea lui și va crește șansele de succes.
- Menține o monitorizare constantă: Monitorizează progresul tău și ajustează-ți strategiile în funcție de nevoile tale. Este important să fii conștient de ceea ce funcționează și de ceea ce nu funcționează și să fii pregătit să faci ajustări în consecință.
De exemplu, dacă vreau să îmi creez un obicei de a gândi mai pozitiv – îmi setez câteva momente în zi în care îmi amintesc să gândesc pozitiv: “să găsesc 3 lucruri care au mers bine astazi”. Leg acest obicei nou de unele vechi pe care le fac automat (îmi beau cafeaua, mă spăl pe dinți, fac patul, etc). Pun reminder la început și sunt atent la cum și ce funcționează ca să stiu ce ajustez (ex: cafeaua o beau cu colegii și nu este un moment potrivit, dar pot să mă folosesc de momentul în care o prepar).
În concluzie, crearea și menținerea obiceiurilor bune necesită timp, disciplină și persistență. Cu toate acestea, prin aplicarea principiilor de mai sus putem să ne transformăm treptat viața și să devenim cea mai bună versiune a noastră.
Spor la construit obiceiuri mici și puternice!
Sper ca aceste informaţii să te ajute să ai o viziune mai limpede asupra a ce te ajută să construiești obiceiuri noi, iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161