Anotimpurile au un impact semnificativ asupra stării noastre emoționale și mentale. Este bine cunoscut faptul că toamna și iarna, când zilele devin mai scurte și temperaturile scad, multe persoane experimentează schimbări în dispoziția lor psihică. Una dintre cele mai frecvente reacții este creșterea nivelului de anxietate. Acest fenomen nu este întâmplător și are multiple explicații ce își au rădăcinile în biologia umană, psihologie și interacțiunea noastră cu mediul înconjurător.
Pe măsură ce toamna își face simțită prezența, zilele devin mai scurte, iar lumina naturală este din ce în ce mai redusă. Această scădere a expunerii la lumina soarelui influențează producția de serotonină, un neurotransmițător esențial pentru reglarea dispoziției. Nivelurile scăzute de serotonină pot contribui la o dispoziție mai proastă, sentimente de oboseală, dar și la creșterea anxietății.
Pe de altă parte, melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului, este produsă în cantități mai mari în timpul nopții și în condiții de lumină redusă. În timpul toamnei și iernii, creșterea producției de melatonină poate duce la o stare de letargie, afectând energia și motivația, și amplificând astfel stările de anxietate.
Apoi, sunt si alte schimbări psihologice și sociale care pot agrava anxietatea în lunile de toamnă/iarnă. Iată câteva:
Reducerea activităților în aer liber: Activitatea fizică și expunerea la natură sunt benefice pentru sănătatea mentală. În sezonul rece, activitățile în aer liber sunt reduse, iar sedentarismul poate contribui la intensificarea gândurilor negative.
Sărbătorile și așteptările sociale: Sfârșitul anului aduce numeroase sărbători, ceea ce poate fi o sursă de anxietate pentru unii oameni. Presiunea de a îndeplini așteptările sociale sau familiale, pregătirile și cheltuielile crescute pot alimenta stresul.
Schimbările în rutină: Pe măsură ce zilele devin mai scurte, ritmul zilnic poate fi perturbat. De asemenea, tranziția bruscă către activități interioare sau reducerea timpului petrecut afară poate genera senzația de blocaj sau stagnare.
Există mai multe modalități eficiente de a gestiona anxietatea legată de anotimpurile toamnă și iarnă, printre care:
Creșterea expunerii la lumină: Terapia cu lumină (fototerapia) poate reduce simptomele de anxietate. Expunerea la lumină artificială, special creată pentru a imita lumina soarelui, poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și la creșterea producției de serotonină.
Activitatea fizică regulată: Exercițiile fizice sunt un remediu natural pentru anxietate. Chiar și în sezonul rece, o plimbare scurtă în aer liber sau exerciții făcute în interior pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției.
Rutine sănătoase: Menținerea unei rutine de somn regulate și a unei alimentații echilibrate poate reduce riscul de anxietate sezonieră. E important să încerci să te odihnești suficient și să eviți consumul excesiv de cafeină sau alcool.
Conectarea socială: În timpul iernii e ușor să te retragi din interacțiunile sociale, dar acest lucru poate intensifica sentimentele de izolare. Este important să menții legături cu cei dragi, fie prin întâlniri directe, fie prin discuții online.
Astfel, deși schimbările sezoniere pot amplifica anxietatea, există numeroase modalități de gestionare a acesteia. Conștientizarea impactului pe care anotimpurile îl au asupra psihicului și adoptarea unor strategii proactive pot ajuta la menținerea unei stări mentale sănătoase chiar și în cele mai reci luni ale anului.
Sper ca aceste informaţii să te ajute să te pregătești de schimbarea anotimpurilor, mai ales dacă în trecut ai experimentat schimbări de dispoziție în această perioadă și să te susțină în a-ți creaza viața pe care ți-o dorești. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161