De-a lungul anilor, am învățat că sănătatea mintală este influențată de o multitudine de factori, de la genetică și experiențe de viață, până la stilul de viață și relațiile interpersonale. Însă, recent, cercetările au scos la iveală un alt element crucial: microbiomul intestinal.
Ce este microbiomul intestinal și cum ne influențează sănătatea mintală?
Microbiomul intestinal reprezintă ansamblul de microorganisme (bacterii, virusuri, fungi) care trăiesc în tractul nostru digestiv. Acest ecosistem complex joacă un rol vital în digestie, imunitate și, surprinzător, în sănătatea noastră mintală. Legătura dintre microbiom și creier este bidirecțională, realizându-se prin așa-numita „axă intestin-creier”.
Microbiomul influențează creierul prin:
* Producția de neurotransmițători: Unele bacterii intestinale produc neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA, implicați în reglarea stării de spirit.
* Inflamație: Un dezechilibru al microbiomului (disbioză) poate duce la inflamație cronică, asociată cu depresia și anxietatea.
* Sistemul nervos vag: Microbiomul comunică cu creierul prin nervul vag, transmițând semnale care influențează starea emoțională.
Cum putem susține un microbiom sănătos pentru a combate anxietatea și depresia?
* O dietă variată și echilibrată: Consumați alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale), probiotice (iaurt, kefir, varză murată) și prebiotice (ceapă, usturoi, banane).
* Gestionarea stresului: Stresul cronic poate afecta negativ microbiomul. Practicați tehnici de relaxare profunda, activitati plăcute, sau putem cere ajutor unui psihoterapeut.
* Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice stimulează diversitatea microbiomului și reduc inflamația.
* Somn de calitate: Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea microbiomului și pentru reglarea stării de spirit.
* Limitarea consumului de antibiotice: Antibioticele pot distruge bacteriile benefice din intestin. Utilizați-le doar atunci când este absolut necesar și la recomandarea medicului.
* Probiotice și prebiotice: În anumite cazuri, suplimentele cu probiotice și prebiotice pot fi benefice, dar este important să discutați cu medicul înainte de a le lua.
Cercetările privind rolul microbiomului în sănătatea mintală sunt încă în desfășurare, dar rezultatele sunt promițătoare. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, gestionarea stresului și activitate fizică regulată, pot contribui la un microbiom sănătos și la o stare de bine emoțională.
Notă importantă: Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical sau psihoterapeutic.
Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie, este important să solicitați ajutor specializat. Vă așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii puteți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizați o programare.
NOU! Accesați gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă doriți și interacțiune cu un psiholog, vă puteți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro