Vara și zilele toride pot fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai un istoric cu stări de anxietate / atacuri de panică în zile caniculare. Poate ai simțit cum bătăile inimii se accelerează, transpiri mai mult sau ai senzația că nu poți respira bine, iar toate acestea par să amplifice starea de neliniște. Vestea bună este că există soluții practice, inspirate din terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te pot ajuta să treci mai ușor peste aceste momente.
De ce se intensifică anxietatea pe caniculă?
Când este foarte cald, corpul nostru reacționează firesc: transpirăm, inima bate mai repede, avem senzația de oboseală sau chiar de sufocare. Pentru cineva care deja se confruntă cu anxietate, aceste senzații pot părea alarmante și pot fi interpretate ca semne că ceva nu este în regulă. Astfel, apare un cerc vicios: cu cât ne îngrijorăm mai mult, cu atât simptomele par mai intense.
Cum te poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală (CBT)?
CBT ne învață să privim cu mai multă claritate gândurile și reacțiile noastre. Uneori, mintea noastră poate exagera pericolele („nu o să fac față căldurii”, „sigur mi se face rău” , „o să leșin”), iar acest lucru crește anxietatea. Cu ajutorul psihoterapiei învățăm să identificăm aceste gânduri, să le punem sub semnul întrebării și să le înlocuim cu unele mai realiste și liniștitoare.
Soluții practice pentru zilele caniculare
1. Schimbă-ți perspectiva asupra gândurilor
Observă când apar gânduri de tipul „nu pot suporta căldura” sau „mi se va face rău”. Întreabă-te: „Am mai trecut prin asta? Ce s-a întâmplat atunci?”. Reamintește-ți că reacțiile corpului la căldură sunt normale și temporare.
2. Expune-te treptat la situațiile care te sperie
Nu evita complet ieșirile în zilele calde, ci încearcă să faci pași mici: o plimbare scurtă dimineața sau seara, când nu este atât de cald. Crește treptat durata ieșirilor, pe măsură ce te obișnuiești cu senzațiile.
3. Folosește tehnici de relaxare
Încearcă respirația profundă: inspiră lent pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră ușor pe gură. Practică relaxarea musculară: strânge și relaxează pe rând mușchii din corp, concentrându-te pe senzația de relaxare.
4. Fii prezent și acceptă senzațiile
În loc să te sperii de fiecare simptom, observă-l fără să-l judeci: „Simt că transpir, dar este normal pe căldura asta.” Acceptă că disconfortul este temporar și nu înseamnă că se va întâmpla ceva grav.
5. Pregătește-te din timp
Planifică activitățile importante dimineața sau seara, când este mai răcoare. Bea apă suficientă și poartă haine lejere, deschise la culoare. Ține la îndemână o sticlă cu apă sau un evantai pentru a-ți crea un mic confort.
Intensificarea anxietății când este caniculă este o experiență comună și perfect de înțeles. Cu ajutorul unor tehnici simple din terapia cognitiv-comportamentală, poți învăța să gestionezi mai ușor aceste momente, să-ți schimbi perspectiva și să te bucuri de vară fără griji inutile. Ai răbdare cu tine și amintește-ți: fiecare pas mic contează, iar dacă ai nevoie de ajutor, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizezi o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro