Toleranța la disconfort este una dintre abilitățile psihologice de bază care se urmărește a fi dezvoltată în terapia cognitiv-comportamentală. Deși termenul poate suna inconfortabil, el descrie capacitatea de a rămâne prezent și funcțional, de a face față emoțiilor, senzațiilor fizice sau gândurilor neplăcute, chiar și atunci când trăim emoții neplăcute, fără a le evita sau amplifica.
Un studiu din 2005 (Simons, J.S., & Gaher, R.M.) definește toleranța la disconfort ca percepția capacității de a suporta emoțiile negative și arată că disconfortul este problematic mai ales când este perceput ca intolerabil și incontrolabil.
Toleranța la disconfort nu înseamnă să te resemnezi, să tolerezi abuzul sau să îți ignori nevoile, ci înseamnă să îți poți spune: „Este greu acum, dar pot rămâne cu această stare.”
De multe ori, problemele din terapie sunt mai adesea cauzate nu de emoție în sine, ci de relația noastră cu emoția și de modul în care încercăm să scăpăm de ea.
În terapia cognitiv-comportamentală evitarea este considerată unul dintre principalii factori care mențin suferința psihologică.
Evitarea disconfortului poate duce la:
- creșterea anxietății,
- atacuri de panică,
- comportamente compulsive,
- procrastinare.
Cel mai adesea toleranța scăzută la disconfort apare sub forma convingerii că „Nu pot face față acestei stări.„
Un studiu publicat în 2010 ne arată că două persoane pot avea aceeași anxietate, dar cea care are o toleranță mai scăzută la disconfort o va resimți mai intens. (Keough, M. E., Riccardi, C. J., Timpano, K. R., Mitchell, M. A. & Schmidt, N. B. 2010)
Se poate crește toleranța la disconfort?
Cercetările recente ne arată că aceasta este o abilitate psihologică modificabilă și un obiectiv valid pentru psihoterapie. Într-un review amplu al literaturii, Bornovalova și colaboratorii (2012) ne arată că toleranța scăzută la disconfort este implicată în multiple tulburări psihologice și că intervențiile cognitiv-comportamentale (CBT) pot crește semnificativ capacitatea indivizilor de a face față emoțiilor negative.
Autorii subliniază că următoarele strategii conduc la o scădere a simptomelor și la o funcționare emoțională mai adaptativă, susținând ideea că toleranța la disconfort reprezintă un mecanism cheie al schimbării:
- o expunere graduală la experiențe emoționale mai neplăcute
- acceptarea emoțiilor
- reducerea comportamentelor de evitare
Prin aceste strategii, emoțiile dificile devin mai gestionabile, iar anxietatea și stresul se reduc.
În concluzie, toleranța la disconfort este o abilitate esențială pentru echilibrul emoțional și poate fi dezvoltată prin psihoterapia cognitiv-comportamentală.
Atunci când dificultățile emoționale îți afectează calitatea vieții, sprijinul terapeutic poate reprezenta un pas important spre claritate, siguranță și funcționare sănătoasă.
Dacă te confrunți cu anxietate, evitarea emoțiilor sau disconfort persistent, te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Larisa Paul
0737 039 446