Vindecarea de anxietate nu înseamnă eliminarea completă a emoțiilor negative sau a senzațiilor fizice, ci acceptarea faptului că acestea pot apărea normal în viața oricui. Din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale, procesul are două etape: identificarea și dezbaterea gândurilor negative automate, urmată de acceptarea senzațiilor fizice și a emoțiilor negative ca parte firească a vieții. Această acceptare este esențială atât pentru vindecare, cât și pentru prevenirea recăderilor.
De ce tot mai multe persoane caută ajutor pentru anxietate și panică
Din ce în ce mai multe persoane caută ajutorul psihoterapeuților, psihiatrilor și medicilor pentru a reuși să scape de stări de anxietate și de panică. Aceste tulburări de dispoziție sunt trăite ca fiind foarte neplăcute, mai ales că sunt însoțite de stări fizice precum: sufocare, tahicardie, amețeală, transpirații, senzația de leșin, confuzie, senzația de îngrijorare și frică permanentă, senzația că s-ar putea întâmpla ceva rău iminent.
Din experiența mea, cele mai multe persoane care au trecut prin stări de panică și anxietate nu își mai doresc să simtă vreodată ce au simțit în acele perioade din viața lor și își doresc să uite atât emoțiile negative, cât și senzațiile fizice neplăcute. Deși le înțeleg și empatizez, încerc mereu în ședințele mele să normalizez cât mai mult apariția acestor tipuri de stări și senzații.
Cele două faze ale vindecării de anxietate în terapia cognitiv-comportamentală
În intervenția cognitiv-comportamentală, vindecarea de anxietate presupune două faze. Prima este cea în care se identifică și se dezbat gândurile negative automate care produc stările de anxietate și panică. Aceasta include în principal înțelegerea funcționării senzațiilor fizice în corp, explicarea și decatastrofarea lor – adică conștientizarea faptului că ele nu sunt periculoase, trec și că multe dintre ele sunt firești, la o intensitate mai mică, în anumite momente.
A doua etapă este cea de acceptare a senzațiilor fizice, dar și a faptului că în viața fiecărei persoane pot exista momente în care emoțiile negative apar, că nu e nimic în neregulă cu asta și că unele dintre ele pot fi însoțite de anumite senzații fizice.
De ce este acceptarea esențială în prevenirea recăderilor
Acceptarea faptului că în viața fiecăruia dintre noi pot apărea momente de neliniște, îngrijorare sau teamă perfect sănătoase și funcționale, și că acestea pot fi uneori însoțite de anumite senzații fizice, este o parte esențială în vindecarea de anxietate și prevenirea recăderilor. Persoanele care au trecut prin astfel de stări au tendința de a crede că vindecarea de anxietate înseamnă să nu mai simtă niciodată nicio senzație fizică mediată de efort și nicio emoție negativă care să dureze prea mult. Această cerință nu e rezonabilă și, din păcate, chiar duce de multe ori la recăderi repetate în starea de anxietate.
Motivul 1: emoțiile sunt însoțite firesc de senzații fizice
În corpul nostru, mai toate emoțiile, fie că sunt pozitive sau negative, sunt însoțite de senzații fizice. Așa e construit creierul nostru, iar unul dintre rolurile importante ale emoțiilor este să ne ajute să luăm decizii corecte. Cei mai mulți oameni pur și simplu nu dau atenție acestor stări fizice sau le simt foarte puțin.
Motivul 2: monitorizarea excesivă a senzațiilor corporale
Persoanele care au trecut prin anxietate își monitorizează foarte atent, de multe ori involuntar sau inconștient, senzațiile din corp. Acesta e un mecanism de „apărare”, astfel încât creierul să „recunoască” vechile simptome ale unei stări de anxietate.
Aceste două motive fac acceptarea stărilor destul de dificilă, iar multe persoane îmi spun că practic nu se pot bucura de viață până când toate senzațiile nu le trec.
Exemplul „Edna”: cum ne putem bucura de viață chiar și cu emoții negative
În aceste situații obișnuiesc să folosesc un exemplu, derivat din terapia acceptării și angajamentului, care arată faptul că ne putem bucura de viață chiar dacă mai simțim uneori emoții negative sau senzații fizice neplăcute (pe care le putem identifica și controla corect folosind instrumentele terapiei cognitive).
Exemplul este următorul: „Imaginează-ți că te muți într-un cartier nou. Dorești să îți cunoști mai bine vecinii, așa că organizezi un grătar în aer liber și inviți pe toată lumea. În ziua petrecerii te simți bine, când auzi soneria la ușă. Mergi să deschizi și o vezi pe vecina «Edna» – ea e cea pe care vecinii o evită, căci miroase urât și vorbește foarte mult. Nu ai vrea să o lași să intre, însă ai invitat deja pe toată lumea. Acum ai două opțiuni: fie stai la ușă așa încât să o împiedici pe Edna să intre, și astfel petrecerea nu va mai fi „perfectă”, fie o lași să intre, nu te vei bucura de o petrecere „perfectă”, însă situația e mai bună decât să pierzi petrecerea cu tine stând la ușă și împiedicând-o pe vecină să intre.”
Acest exemplu arată foarte bine că în vindecarea de anxietate avem două opțiuni: fie ne străduim să controlăm fiecare senzație și emoție din corpul nostru, în demersul de a nu mai simți niciodată emoții negative, ceea ce înseamnă poate să pierdem multe momente frumoase din cauza auto-monitorizării permanente, fie ne bucurăm de viață, interpretăm corect senzațiile fizice și facem activități plăcute chiar dacă uneori mai simțim și emoții negative sau senzații fizice neplăcute.
Anxietatea este tratabilă: când e momentul să apelezi la un psihoterapeut
Din fericire, stările de anxietate și de panică sunt vindecabile sau cel puțin tratabile, așa încât îi încurajez pe cei care au trecut prin astfel de situații, sau cunosc apropiați care trec prin asta, să apeleze la ajutorul unui psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentală.
Așadar, nu ezita să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut atunci când observi că stările tale de neliniște sunt intense și îți afectează funcționarea de zi cu zi. Terapia cognitiv-comportamentală are rezultatele cele mai bune în tratarea acestora și e păcat să trăiești cu stări neplăcute atunci când există rezolvare. În același timp, nu uita că multe dintre stările emoționale negative sunt cât se poate de sănătoase, iar câteva ședințe de consiliere te pot ajuta să înveți să diferențiezi între cele normale și cele care încep să îți afecteze calitatea vieții.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psihoterapeut Irina Paraschiv
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro