Dacă ai încercat de nenumărate ori să slăbești și tot ai revenit la greutatea de dinainte, cel mai probabil problema nu este lipsa de voință, ci faptul că nu ai avut instrumentele potrivite. Un psihoterapeut specializat în terapie cognitiv-comportamentală (CBT) te poate ajuta să identifici gândurile care îți sabotează dieta, să gestionezi mâncatul emoțional și tentațiile zilnice și să înveți abilități pe care să le folosești pe termen lung, nu doar pe durata unei diete.
De ce crezi că nu ești suficient de motivată sau de puternică
„Nu am suficientă voință!”, „Nu sunt suficient de bună”, „Nu sunt suficient de motivată!”, „Nu am suficient timp!”, „Dietele nu sunt pentru mine, așa că mă resemnez că nu voi avea niciodată greutatea dorită!”, „Corpul meu nu îmi permite să slăbesc!”. Sunt multe persoane care se regăsesc în aceste fraze.
Ca multe persoane care încearcă să țină diete, probabil că la un moment dat ai simțit descurajare și ai gândit că nu ești suficient de pregătită și de motivată pentru a slăbi și pentru a păstra greutatea ideală.
Adevărul este că aceste explicații nu sunt reale. Cel mai probabil nu ai reușit să ajungi la greutatea ideală și să o păstrezi pentru că nu ai știut cum.
Nu ai știut cum să reziști poftelor și tentațiilor, cum să te motivezi constant, cum să gestionezi momentele de mâncat emoțional și cum să îți păstrezi motivația pe tot parcursul dietei.
În acest articol îți propun să descriu succint modurile în care un psihoterapeut și un program structurat și eficient te pot ajuta să îți schimbi modul de gândire referitor la mâncare și la diete, astfel încât să reușești să atingi obiectivul pe care ți-l dorești.
De ce nu reușesc cei mai mulți oameni să atingă greutatea ideală și să o păstreze?
Multe persoane care încearcă de ani buni să slăbească au un lucru în comun: nu știu cum să își controleze gândurile referitoare la mâncare și slăbit. Mulți gândesc astfel: „Știu că nu ar trebui să mănânc asta, dar nu pot rezista”; „E în regulă dacă mănânc asta doar acum”; „Am mâncat ceva ce nu trebuia, așa că pot să reîncep dieta de mâine”; „E prea greu, nu mai vreau să țin dieta asta”; „Nu voi reuși niciodată să slăbesc!”
Aceste gânduri negative nu doar că nu sunt adevărate, dar te și sabotează, pentru că te țin blocată într-un tipar foarte nesănătos pe termen lung.
În al doilea rând, așteptările nerealiste și, de cele mai multe ori, rigide în ceea ce privește slăbitul și păstrarea greutății te împiedică să îți duci planul până la capăt. Multe persoane se așteaptă ca motivația din prima zi să se păstreze pe tot parcursul procesului. Acest lucru este puțin probabil, pentru că se poate schimba dispoziția, contextul sau pur și simplu întâmpini unele greutăți și tentații. La fel, mulți se așteaptă să își păstreze ritmul de pierdere a greutății. De fapt, cei mai mulți oameni au momente de platou, care pot dura de la câteva zile la câteva săptămâni, și peste care trec cu mici ajustări ale planului.
Cum te poate ajuta psihoterapeutul să slăbești și să îți păstrezi greutatea ideală?
Programul pe care ți-l propun are la bază principiile terapiei cognitiv-comportamentale. Această terapie are cea mai mare validitate științifică și este folosită de ani de zile pentru tratamentul stărilor emoționale negative, dar și pentru schimbarea comportamentelor negative.
Teoria de la baza acestei psihoterapii este că în spatele stărilor emoționale negative sau al comportamentelor negative stă un set de gânduri și de convingeri iraționale, rigide, nerealiste, care ne împiedică să ne atingem obiectivele și să ducem vieți cât mai echilibrate.
Programul de slăbit cu ajutorul psihologului nu este un program-dietă, ci mai degrabă un program psihologic. Poți alege în timpul programului ce dietă echilibrată dorești, iar lucrul terapeutic se va face pe aceea.
Terapia cognitivă te poate ajuta să înveți, în primul rând, să îți identifici și să răspunzi gândurilor iraționale sabotoare în legătură cu mâncatul și cu procesul de slăbit, dar și să înveți abilități prin care să reziști tentațiilor zilnice.
Situațiile care îți pot bloca progresul
Cele mai multe persoane care trec prin acest proces în mod repetat se lovesc de tot felul de situații: nu se simt satisfăcute deși au terminat tot din farfurie, se simt supărate sau stresate așa încât mănâncă pentru a se simți mai bine, sunt tentate de mâncare atunci când merg la cumpărături, nu pot refuza mâncarea atunci când merg în vizită, sunt prea obosite ca să gătească, așa că mănâncă fast-food în loc.
Ca să poți să îți menții greutatea ideală, e nevoie să înveți să gestionezi cât mai bine aceste tipuri de probleme, iar psihoterapia te poate ajuta să faci exact asta.
Mai mult, există și probleme emoționale care te împiedică să îți păstrezi greutatea ideală: ți se pare prea grea dieta, te simți nedreptățită că e nevoie să treci prin asta, te simți descurajată atunci când nu reușești să slăbești în ritmul dorit.
Ce poți obține pe termen lung
Programul te poate ajuta să rezolvi toate aceste probleme și să înveți abilitățile prin care să le gestionezi cât mai bine pe o perioadă cât mai lungă, chiar toată viața. A atinge și a păstra greutatea ideală nu înseamnă doar a urma o dietă, ci a avea un plan alimentar și mental sănătos în legătură cu mâncarea și cu mâncatul. Psihoterapia cognitiv-comportamentală te poate ajuta să faci exact asta, pentru că îți oferă exact acele seturi de abilități pe care să le folosești toată viața!
În articolul următor voi detalia programul psihologic de atingere a greutății ideale și de păstrare a acesteia, astfel încât să poți avea în minte pașii care te vor ajuta să îți atingi obiectivele!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv