Poți rămâne echilibrat emoțional și după terminarea terapiei. Frica cea mai frecventă a celor care trec prin anxietate, panică sau depresie este că vor avea nevoie de sprijin psihoterapeutic constant toată viața. Nu este adevărat. Cheia stă în a învăța să îți recunoști emoțiile sănătoase și nesănătoase și în a aplica, în mod constant, câteva obiceiuri simple: monitorizarea emoțiilor, mișcarea fizică regulată, acceptarea momentelor neplăcute și recunoașterea lucrurilor bune din viața ta. Iată cum poți construi acest echilibru pe termen lung.
De ce apar stările emoționale negative
Tot mai multe persoane trec prin stări emoționale negative. De multe ori, declanșatorii stau în ritmul de viață alert și solicitant, în situațiile stresante prin care treci în fiecare zi, în presiunea resimțită la locul de muncă sau în familie. Multe ajung să experimenteze stări precum anxietatea, panica, depresia, furia sau vinovăția — emoții care îți afectează funcționarea de zi cu zi, somnul, relațiile cu cei din jur, calitatea vieții sociale, dar și performanța în muncă.
Pentru a controla cât mai bine aceste stări emoționale negative care îți afectează funcționarea, dar și pentru a scăpa de anxietate, panică sau depresie, cea mai bună variantă de tratament este psihoterapia cognitiv-comportamentală. Aceasta are cea mai bună rată de succes, pentru că atinge exact cauza acestor stări: modul irațional de a gândi sau de a interpreta anumite senzații fizice sau situații exterioare.
Emoții negative sănătoase vs. emoții negative nesănătoase
E important să faci distincția între emoții negative sănătoase și emoții negative nesănătoase. Primele sunt perfect normale și te ajută să te descurci mai bine cu diferite situații neplăcute din viață. Emoțiile negative nesănătoase, în schimb, te blochează și duc la apariția unor comportamente negative — comportamente care îți afectează funcționarea și pe care, în mod obișnuit, nu le-ai avea.
Cum diferențiezi cele două tipuri de emoții
Există două criterii principale de luat în considerare:
- Apariția senzațiilor fizice — este un criteriu important, dar care te poate induce în eroare. Toate emoțiile vin cu senzații fizice, totuși cei mai mulți oameni nu le dau atenție. Dacă ai trecut prin stări emoționale negative, aceste senzații fizice sunt mult mai intense, iar tu le monitorizezi mai atent, deci le și simți mai puternic.
- Afectarea funcționării — acesta este criteriul pe care te poți baza cu adevărat. O emoție negativă sănătoasă nu îți va afecta funcționarea de zi cu zi, în orice caz nu pe termen lung.
Cum rămâi echilibrat emoțional după încheierea terapiei
1. Monitorizează-ți emoțiile
Unul dintre motivele pentru care ajungi la stări emoționale negative nesănătoase este faptul că nu îți iei timp să îți monitorizezi și să îți explici emoțiile — atât pe cele negative, cât și pe cele pozitive. Astfel, te poți trezi că te simți trist, îngrijorat sau tensionat de câteva zile bune, fără să îți dai seama exact de ce.
O recomandare importantă este să numești emoția atunci când observi o stare intensă care te deranjează. Simți frică, tristețe, rușine, vinovăție? Încearcă apoi să te gândești de ce anume simți acea emoție: e vreo situație care te deranjează? S-a întâmplat ceva recent în viața ta? Dacă da, cum ai interpretat acea situație de s-a ajuns la această emoție? Ți se pare o situație insuportabilă? Te gândești că lucrurile nu ar trebui să stea așa sau că e îngrozitor? Folosește instrumentele din psihoterapia cognitiv-comportamentală pentru a recunoaște dacă gândurile tale sunt iraționale și dezbate-le. Nu lăsa emoțiile negative să se adune fără să știi de ce te simți într-un anume fel. De exemplu: „Cum mă simt acum? Mă simt neliniștit! De ce? Pentru că s-a anunțat perioada de evaluări la locul de muncă! Ok, și de ce mă simt așa neliniștit? Pentru că mi-e teamă că nu voi fi evaluat bine și cred că ar fi groaznic să se întâmple asta!”
Același lucru îl faci și cu emoțiile pozitive. Dacă observi o emoție pozitivă, întreabă-te ce ai făcut sau ce ai gândit ca să te simți așa, astfel încât să poți repeta acea activitate pe viitor. E foarte important să fii conștient și de emoțiile pozitive pe care le simți, altfel riști să suprageneralizezi momentele neplăcute.
2. Fă mișcare fizică regulată
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, mișcarea fizică este cea mai bună modalitate naturală de secreție a serotoninei și dopaminei în creier — hormoni responsabili atât de starea de bine, cât și de funcționarea și capacitatea ta de concentrare. Pentru păstrarea unei stări emoționale echilibrate, e recomandat și important să faci din mișcarea fizică o activitate constantă și regulată, la fel de sus pe lista de priorități ca spălatul zilnic pe dinți.
Tocmai de aceea, alege acea mișcare fizică care îți place. Nu merge la sala de fitness dacă nu îți face plăcere, doar pentru că trebuie. Încearcă cât mai multe tipuri de mișcare și alege-o pe cea care îți face cea mai multă plăcere, pentru că e important să asociezi sportul cu o stare de bine, astfel încât să îl poți practica toată viața.
3. Acceptă că apar și momente neplăcute în viață
Această indicație este deosebit de importantă în menținerea echilibrului emoțional. Dacă ai trecut prin stări de anxietate sau depresie, îți dorești probabil să nu mai treci niciodată prin astfel de momente, ceea ce te poate face să catastrofezi orice moment neplăcut. Din păcate, momentele neplăcute, situațiile negative și ghinionul fac parte din viață. Mai toți oamenii trec prin situații neplăcute, prin conflicte, prin nereușite, și nu e nimic în neregulă cu asta. E important să știi că în viață apar și momente bune, și momente mai puțin bune, și că toate vor trece, lăsând loc altor situații.
În legătură cu acest lucru, există o parabolă care explică bine această idee: se spune că regele Solomon îl cheamă pe bijutierul palatului și îi poruncește să creeze o bijuterie care să îl înveselească atunci când e trist și să îl întristeze atunci când e fericit. Plimbându-se îngândurat prin curțile palatului, bijutierul se întâlnește cu David, căruia îi povestește îngrijorat despre rugămintea regelui. David îi dă soluția, iar a doua zi bijutierul merge la rege cu un inel pe care scria: „Și asta va trece!”
4. Amintește-ți că există și lucruri bune în viața ta
Rareori întâlnești oameni în viața cărora să nu existe măcar câteva lucruri bune. Fie că tu sau familia ta sunteți sănătoși fizic, fie că ai un loc de muncă satisfăcător, fie că ai un partener înțelegător și suportiv, fie că ai familie sau prieteni alături, întotdeauna vor exista și aceste lucruri bune. E important să le ai constant în minte, astfel încât să formeze baza care te va ajuta să gestionezi situațiile și emoțiile negative.
Concluzie
A rămâne echilibrat emoțional nu este o „corvoadă” doar pentru cei care au trecut prin anxietate, panică sau depresie, ci mai degrabă o abilitate care te ajută să te bucuri mai mult de viață. Mai toți oamenii echilibrați emoțional practică indicațiile de mai sus, chiar dacă nu în mod explicit. Gândește-te și tu la oamenii pe care îi cunoști și pe care îi consideri echilibrați emoțional — cum gândesc, ce fac?
Nu ezita să apelezi la ajutor psihologic atunci când observi că începi să simți emoții negative nesănătoase.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv