Anxietatea este una dintre cele mai frecvente dificultăți pentru care oamenii apelează la psihoterapie, iar atunci când o resimți intens, poate fi greu să știi cum să o gestionezi. Una dintre cele mai folosite strategii de a face față anxietății este evitarea. Deși evitarea îți oferă o ameliorare imediată, pe termen lung ea întărește anxietatea și te împiedică să înveți că poți face față situațiilor temute.
Ce este evitarea și cum funcționează în anxietate
Anxietatea vine cu senzații foarte neplăcute pe care îți dorești să nu le mai simți — neliniște, agitație, tensiune și multe alte stări fiziologice intense. Atunci când alegi strategia de evitare, începi automat să te simți mai bine, mai puțin tensionat, eliberat.
Din păcate, în același timp înveți din această experiență că, prin faptul că nu te-ai expus unei anumite situații, ai evitat o catastrofă. Astfel vei alege să continui să eviți situațiile în care crezi că anxietatea va putea apărea. Evitarea devine astfel un comportament de auto-sabotare, iar răspunzând în acest mod, faci ca anxietatea ta să se întărească și să devină mai puternică.
Cum se manifestă evitarea în diferite tipuri de anxietate
Indiferent sub ce formă se manifestă anxietatea ta, mecanismul de evitare funcționează la fel și are aceleași consecințe negative. Iată câteva exemple concrete.
Atacuri de panică
Dacă te confrunți cu atacuri de panică repetate, vei încerca să eviți să ai un atac de panică sau să simți panică în general. Astfel, vei evita cel mai probabil să mergi în locuri aglomerate (cum sunt supermarketurile, diferite localuri sau situații cu mulți oameni), în locuri din care crezi că ți-ar fi mai dificil să ieși (de exemplu mijloacele de transport în comun) sau în locații în care crezi că nu vei putea primi ajutor într-un timp scurt. Cu cât încerci să eviți mai mult situațiile în care crezi că vei simți panică, cu atât aceste situații vor deveni tot mai multe la număr. Din acest motiv, unele persoane pot ajunge să nu își mai părăsească locuința deloc sau chiar să evite să rămână singure în casă.
Anxietate socială
Dacă resimți anxietate legată de situațiile sociale, vei încerca să eviți locurile în care sunt prezente persoane necunoscute sau pe care le cunoști foarte puțin, de teama de a nu fi judecat, criticat sau respins de către cei din jur. Astfel nu îți vei putea pune la încercare acest gând, ca să vezi dacă într-adevăr persoanele din jur își formează o părere negativă despre tine și care pot fi consecințele acestui lucru, și vei continua să eviți astfel de situații. Îți vei reconfirma în acest mod ideea greșită că nu poți face față situațiilor sociale.
Anxietate de abandon în cuplu
Dacă te confrunți cu anxietatea legată de abandon în relația de cuplu, vei evita să petreci timp singur/ă și îi vei cere partenerului/ei tale să fie în permanență cu tine. În același timp poate apărea tendința constantă de a căuta reasigurări din partea persoanei de lângă tine că nu te va părăsi, cu scopul de a-ți reduce anxietatea, punând în acest mod multă presiune pe celălalt și pe relația de cuplu.
Ce întrebări te pot ajuta să identifici evitarea
Merită să te gândești la următoarele întrebări: Ce încerc să evit? Răspunsul poate fi: stările de rău, de anxietate, panica, gândurile că ceva groaznic mi se va întâmpla, că ceilalți mă vor judeca, că mă voi face de rușine sau că voi rămâne singur. Dar oare doar pentru că ai evitat o situație au dispărut aceste stări și gânduri? Nu mai simți și gândești în continuare la fel?
Costurile evitării
Evitarea vine cu multe costuri. Aplicarea acestei strategii implică timp și resurse, își pune amprenta asupra sănătății tale fizice și mentale, îți afectează relațiile, munca și modul în care te percepi pe tine însuți ca persoană.
Cum te ajută terapia să depășești evitarea
În cadrul terapiei, înveți să tolerezi aceste emoții și gânduri negative și să folosești alte strategii, mai funcționale, atunci când te confrunți cu anxietatea. Atunci când te simți pregătit să faci față anxietății și știi cum să o gestionezi, emoția devine mai puțin intensă. Dacă reușești să faci acest lucru, nu vei mai simți nevoia să folosești evitarea. Chiar dacă lucrurile nu merg așa cum ți-ai dorit, îți vei demonstra că nu se întâmplă nimic groaznic și catastrofal și că aceste momente negative reprezintă importante experiențe de învățare.
Este nevoie de răbdare și exercițiu, însă cu cât te expui mai mult situațiilor în care crezi că vei simți anxietate, cu atât îți va fi mai ușor să te confrunți treptat cu ele, iar în timp anxietatea ta va scădea. Scopul este să te simți mai pregătit să faci față anxietății tale și să începi să simți că redobândești controlul asupra corpului și minții tale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș