Anxietatea este una dintre cele mai des întâlnite probleme de sănătate mentală, dar în jurul ei circulă multe mituri false — de la ideea că afectează doar persoanele „slabe”, până la credința că va trece de la sine sau că nu poate fi tratată. Aceste mituri te pot împiedica să ceri ajutor și îți pot întreține anxietatea mai mult timp decât ar fi necesar. Mai jos găsești cele mai comune 7 mituri despre anxietate, explicate pe rând, pentru a înțelege ce e adevărat și ce nu.
Deși anxietatea este o problemă psihologică des întâlnită și există numeroase cercetări în ceea ce privește cauzele și tratamentul ei, există și o serie lungă de mituri asociate acesteia. Multe dintre aceste mituri te pot împiedica să apelezi la ajutor, îți pot întreține anxietatea și îți pot face procesul de recuperare mult mai dificil. De aceea este important să clarificăm câteva dintre cele mai comune mituri legate de anxietate.
Mitul 1: Poți avea probleme cu anxietatea doar dacă ești o persoană slabă
Anxietatea este una dintre cele mai des întâlnite probleme de sănătate mentală — mai mult de 1 din 10 oameni vor avea dificultăți de această natură pe parcursul vieții. Atât bărbații, cât și femeile se pot confrunta cu anxietate, deși ea apare mai des în rândul persoanelor de sex feminin, și poate fi declanșată de o combinație de factori (biologici, psihologici, de mediu) pe care este util să îi înțelegi.
Anxietatea nu este un semn de slăbiciune. Acest mit are la bază ideea de comparație cu cei din jur. De exemplu, dacă atunci când te uiți la viața ta ai impresia că este plină de îngrijorări, anxietate și suferință, iar atunci când te uiți la ceilalți crezi că viața lor este una fericită și lipsită de griji, vei ajunge de multe ori la concluzia că ceva este în neregulă cu tine. Este important însă să îți reamintești că acest lucru nu este adevărat și că merită să începi să faci tot ce ține de tine pentru a-ți gestiona anxietatea.
Mitul 2: Anxietatea nu este o problemă reală
Cu toate că anxietatea este o emoție care face parte din viața noastră și ne poate proteja atunci când ne confruntăm cu pericole din mediu, tulburările de anxietate ne pot cauza dificultăți în multe planuri din viața noastră și ne pot duce la multă suferință. Anxietatea apare sub multe forme, iar cele mai cunoscute și des întâlnite sunt: anxietatea socială, tulburarea de panică, anxietatea generalizată, tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, fobia specifică.
Anxietatea este reală. Senzațiile pe care le resimți atunci când ai anxietate sunt reale. Dacă anxietatea este intensă și apare des, îți poate afecta modul în care funcționezi și poate deveni o problemă pervazivă și debilitantă, care poate dura luni sau chiar ani.
Mitul 3: Anxietatea va trece singură
Este adevărat că te poți obișnui cu anxietatea, ca și cu multe alte lucruri negative din viață, dar asta nu înseamnă că ea a dispărut. Înveți însă cum să aplici diferite strategii (de exemplu evitarea) și cum să-ți schimbi stilul de viață pentru a ascunde anxietatea, însă mecanismele care au dus la apariția ei sunt încă prezente.
Din păcate, două treimi dintre persoanele care se confruntă cu anxietate sub diferite forme nu primesc ajutor. Cu cât aștepți mai mult până să cauți ajutor în gestionarea anxietății tale, cu atât crește riscul ca anxietatea ta să devină mai intensă și să se asocieze cu alte probleme psihologice.
Mitul 4: Dacă ai anxietate, ar trebui să eviți situațiile sau lucrurile care te stresează
Este imposibil să eviți toate lucrurile despre care crezi că îți vor declanșa anxietatea. Mai mult, viața este plină de evenimente stresante sau neașteptate și nu toate îți vor declanșa o emoție de anxietate. Este important să reții că, deși simți uneori anxietate, acest lucru nu înseamnă că nu vei putea realiza ceea ce ți-ai propus.
Deși evitarea pare o soluție bună atunci când simți această emoție, de multe ori este greu de aplicat, dar mai important decât atât, nu este o strategie eficientă pe termen mediu și lung. Aplicarea evitării duce de cele mai multe ori la niveluri mai crescute de anxietate, iar faptul că apelezi la evitare atât de des te poate face uneori să te simți neputincios.
Tratamentul eficient al anxietății presupune expunerea gradată, într-un mod controlat, la cauzele anxietății tale și la situațiile pe care le eviți, pentru a putea învăța cum să te adaptezi eficient la ele.
Mitul 5: Dacă îți schimbi stilul de viață, anxietatea va trece
Mulți oameni sunt de părere că dacă ajungi să ai un stil de viață sănătos, renunți la cofeină și la fumat, mănânci mai echilibrat și iei suplimente alimentare, anxietatea ta va dispărea.
Deși un stil de viață sănătos poate avea un efect benefic asupra simptomelor pe care le ai în anxietate, el nu este suficient pentru a trata anxietatea. Este nevoie să înțelegi cum și de ce a apărut această problemă în viața ta și ce poți să faci pentru a începe să o gestionezi.
Mitul 6: Anxietatea nu poate fi tratată
Terapia cognitiv-comportamentală s-a arătat a fi eficientă în reducerea semnificativă a simptomelor de anxietate, iar aceste efecte pozitive se mențin în timp. Mai mult, schimbările se pot vedea chiar după primele ședințe.
În cadrul terapiei vei înțelege cum a apărut și s-a menținut anxietatea ta și ce poți face pentru a putea începe să o controlezi. Accentul se pune pe dobândirea de noi abilități care să te ajute să-ți gestionezi gândurile, emoțiile, senzațiile și comportamentele.
Mitul 7: Medicația este ultima soluție în tratamentul anxietății și trebuie evitată
În anumite cazuri, medicația este un ajutor de care ai nevoie pentru a putea reduce simptomele de anxietate, pentru a putea funcționa puțin mai bine și pentru a te putea concentra asupra procesului terapeutic. Dacă ești constant neliniștit și agitat, îți poate fi dificil să te concentrezi pe lucrul cu gândurile tale catastrofale și pe aplicarea strategiilor care te ajută să gestionezi mai eficient anxietatea.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș