Teama de a începe terapia este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii amână să ceară ajutor, chiar și atunci când simt că au nevoie de el. Această teamă vine de obicei din rușine, din neîncrederea într-o persoană necunoscută sau din mituri precum ideea că a vorbi cu prietenii echivalează cu a vorbi cu un specialist. Vestea bună este că teama scade odată ce înțelegi cum funcționează terapia și te pregătești pentru prima ședință. Iată ce trebuie să știi înainte să faci acest pas.
De ce ne este teamă să începem terapia
La începutul unui nou an, cei mai mulți dintre noi ne propunem diferite schimbări, ne facem planuri și ne setăm rezoluții. Cele mai multe dintre ele, însă, nu ajungem să le punem în practică. De ce să nu faci începerea terapiei o rezoluție pe care să o îndeplinești? Ce te poate opri? Un răspuns ar fi teama de a merge la un psihoterapeut.
Această teamă poate apărea din diferite motive: rușinea asociată cu a merge la un specialist și îngrijorarea că cei din jur vor afla acest lucru; dificultatea de a avea încredere într-o persoană necunoscută; tendința de evitare a problemelor cu care te confrunți; necesitatea acceptării faptului că ai o problemă pentru care ai nevoie de ajutor; mitul că a vorbi cu familia și prietenii este același lucru cu a vorbi cu un specialist; neîncrederea că o persoană care nu a trecut prin aceleași experiențe te poate ajuta. Din păcate, acestea sunt câteva dintre miturile care te pot bloca să cauți ajutor.
Dacă te gândești să începi terapia, este normal să simți teamă, anxietate sau chiar rușine, mai ales că majoritatea dintre noi ne temem de lucrurile pe care nu le cunoaștem. În același timp, dacă nu simți o ușoară îngrijorare în legătură cu faptul că ai anumite dificultăți și că ai nevoie de ajutor, s-ar putea să fii în situația în care îți eviți problemele și emoțiile. Este bine să ai în vedere ideea că, doar pentru că oamenii din jurul tău nu vorbesc despre problemele lor emoționale sau despre faptul că merg la psiholog, nu înseamnă că ele nu există și că acest lucru nu se întâmplă.
Ce se întâmplă de fapt în terapie
Mai mult, dacă iei în considerare modul în care terapia se desfășoară, este normal să îți fie greu să ai încredere într-o persoană necunoscută despre care nu știi aproape nimic și să îi spui cele mai dureroase lucruri despre tine, care îți pot declanșa emoții intense. Merită însă să știi că poate fi eliberator să vorbești cu cineva al cărui scop este să te ajute să îți atingi obiectivele și să ai o calitate mai crescută a vieții.
În plus, de multe ori poate fi dificil să vorbești cu cei apropiați despre problemele tale din diferite motive (teama de a fi judecat, teama că îi vei copleși, ideea că poate nu vor ști cum să te ajute). În terapie, aceste frici sunt înlăturate pentru că terapeutul este o persoană care are abilitatea de a fi empatic, de a asculta toate problemele tale și de a te ajuta să le gestionezi, păstrând în același timp totul confidențial. De asemenea, poți simți o ușurare știind că te poți concentra doar pe tine și știind că cineva este acolo să te susțină în cele mai grele momente ale tale.
Beneficiile terapiei
- Înțelegerea a ceea ce ți se întâmplă și primirea răspunsurilor pentru întrebările tale de la o persoană specializată să te ajute
- Cunoașterea și înțelegerea propriei persoane
- Dezvoltarea diferitelor abilități care să te ajute în confruntarea cu problemele din prezent și cu dificultățile care ar putea apărea în viitor
- Investirea timpului și resurselor pentru a-ți îmbunătăți viața
- Redobândirea controlului asupra vieții tale
- Găsirea unui cadru de înțelegere și empatie
Cum te pregătești pentru prima ședință
- Poți căuta informații despre terapeutul tău, despre expertiza pe care o are și despre forma de terapie pe care o practică
- Poți iniția un prim contact prin email, telefon sau o conversație pe WhatsApp sau Zoom
- Poți pregăti o listă de întrebări pe care le poți adresa în prima ședință (de exemplu: cum sunt organizate ședințele, cât durează terapia, care sunt tehnicile folosite)
- Poți încerca să te gândești puțin la propria persoană, la dificultățile pe care le ai în prezent și la modul în care acestea au apărut – acest lucru te poate ajuta să te înțelegi mai bine și poate ajuta procesul terapeutic
Este normal să simți teamă cu privire la începerea terapiei, însă terapeutul te poate ajuta să discuți despre această emoție chiar dacă îți este dificil să îți spui povestea. Te vei simți ulterior mai bine și mai plin de speranță pentru că ai reușit să faci acest pas. Este important să îți amintești că nu poți face nimic greșit și că terapeutul este acolo să te înțeleagă și să te ajute.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș