Căutarea pe internet a simptomelor tale, atunci când te confrunți cu anxietate, îți poate crește nivelul de anxietate în loc să te liniștească — un fenomen numit „cyberchondria”. Studiile arată că această căutare excesivă întărește gândurile catastrofale, crește monitorizarea senzațiilor din corp și te poate face să interpretezi orice simptom ca semn al unei boli grave. Mai jos afli de ce se întâmplă acest lucru și cum te poți proteja folosind gândirea critică și surse de încredere.
Cum te afectează căutatul pe internet atunci când ai anxietate
Lucrez în fiecare zi cu clienți care se confruntă cu stări de anxietate și panică. Foarte mulți dintre ei îmi spun că au citit pe internet diferite informații despre simptomele și senzațiile lor și că acest lucru le-a creat și mai multă confuzie și anxietate. Faptul că ai acces constant la atât de multe informații te poate influența negativ atunci când mintea ta are tendința să se îngrijoreze excesiv și să catastrofeze. De câte ori ți s-a întâmplat să simți anxietate după ce ai citit ceva pe internet?
Studiile arată că atunci când persoanele cu anxietate caută informații online, pot ajunge la următoarele consecințe negative:
- Creșterea nivelului de anxietate, la nivel de durată, intensitate și număr de senzații și simptome
- Creșterea monitorizării senzațiilor din corp, a numărului vizitelor la medici și la urgențe, precum și a analizelor și investigațiilor medicale
- Întărirea gândurilor iraționale catastrofale legate de o potențială boală și de posibilele consecințe negative ale acesteia pe toate planurile (costuri medicale, impact la nivel de job, relații și calitate a vieții)
- Creșterea probabilității de a continua căutarea acestor lucruri pe internet ca mecanism dezadaptativ de control al anxietății
De ce apar aceste consecințe
Căutarea excesivă de informații despre simptomele tale îți menține și îți întărește anxietatea. Creierul tău învață în acest fel că trebuie să fie în gardă, să fie în alertă în legătură cu informații negative legate de sănătatea ta. Acest lucru te face să fii mai atent la informații similare și la anxietatea ta, existând astfel expunere constantă la lucruri care te pot activa în mod repetat.
De multe ori, când simți anxietate, ești deja concentrat pe stimulii negativi din jurul tău. Atunci când citești lucruri online, mintea ta funcționează în mod distorsionat și ajunge să se focuseze pe informațiile negative care îți întăresc gândurile catastrofale și ignoră dovezile împotriva lor. De exemplu, dintr-un număr de potențiale explicații pentru senzațiile tale, în acest fel vei ajunge să alegi mai degrabă să crezi că, dacă ai palpitații, vei ajunge să faci un infarct, decât să ți le explici ca parte din anxietate. Există chiar și un termen nou introdus în limba engleză, și anume Cyberchondria, care se referă la anxietatea intensă declanșată de căutarea informațiilor pe internet legate de sănătatea noastră.
Un alt aspect de care merită să ții cont este acela că multe dintre informațiile pe care le găsești online nu sunt neapărat prezentate într-o manieră completă, corectă și clară. Uneori ceea ce citești poate fi descris într-un mod exagerat tocmai cu scopul de a atrage atenția cititorului. Din acest motiv nu te poți baza în totalitate pe calitatea materialelor la care apelezi și este important să îți folosești gândirea critică.
Riscurile forumurilor și site-urilor nespecializate
Multe dintre persoanele care se confruntă cu anxietate intră pe forumuri destinate acestui subiect. Un efect negativ al acestui lucru este faptul că te poți speria și mai tare când vezi că alte persoane cu senzații și simptome similare cu ale tale, care își descriu experiențele, nu au reușit să se simtă mai bine poate după ani de zile, ci dimpotrivă, descriu că se simt mai rău decât la început. Mai mult, mulți oameni se gândesc că dacă unei persoane i-au apărut și alte senzații sau alte probleme peste cele deja existente, sigur o să le apară și lor. Aceste gânduri îți întăresc mecanismul de a-ți monitoriza senzațiile din corp, de a te îngrijora excesiv cu privire la ce se întâmplă cu tine, iar astfel anxietatea ta crește.
De asemenea, multe dintre aceste forumuri și site-uri nu sunt monitorizate de către specialiști din domeniu care să intervină atunci când este nevoie pentru a clarifica anumite informații sau pentru a oferi detalii în plus. În acest fel rămâi cu impresia că ceea ce este scris acolo este adevărat și ți se va întâmpla și ție. Merită să îți amintești că experiența fiecărei persoane este diferită și că nu ai de unde să știi ce a încercat persoana respectivă să facă pentru a se ajuta cu problemele cu care se confruntă și că fiecare om trece prin aceste lucruri în mod diferit.
Ce poți face în schimb
Este normal și firesc ca mintea ta să caute explicații și răspunsuri la întrebările pe care le ai, pentru a putea înțelege cât mai bine ce se întâmplă cu tine, mai ales atunci când te confrunți cu stări intense negative. Căutatul pe internet, atunci când ai tendința de catastrofare și anxietate, te poate duce la multe consecințe negative. Ar fi bine să îți folosești gândirea critică, să încerci să îți iei informațiile din surse acreditate științific și să apelezi la ajutor specializat pentru a putea primi explicații personalizate și ajutorul de care ai nevoie în momentele grele pentru tine.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș