Gândirea pozitivă nu este întotdeauna benefică și nu înseamnă același lucru cu gândirea realistă și sănătoasă. Deși mesaje precum „gândește pozitiv și totul va fi bine” sunt tot mai prezente în cultura populară, ele pot crea așteptări nerealiste și comportamente dezadaptative — de exemplu, evitarea efortului necesar pentru un obiectiv, bazându-te doar pe convingerea că gândirea pozitivă e suficientă. Gândirea realistă, în schimb, îți permite să accepți anxietatea ca fiind normală, să depui efort real și să analizezi la rece rezultatele, indiferent care sunt ele. Iată diferența dintre cele două tipuri de gândire și de ce contează pentru sănătatea ta emoțională.
Presiunea de a gândi pozitiv
Tot mai des în ultima perioadă ne este inoculată ideea că trebuie să fim fericiți și să gândim pozitiv. Probabil ești familiar cu sfaturi și păreri precum „Este suficient să gândești pozitiv și lucrurile se vor întâmpla fix așa cum vrei tu”, „Nu te mai îngrijora atât, gândește pozitiv!” sau „Totul va fi bine”. Astfel, ești expus la mesajul că poți controla în totalitate ceea ce ți se întâmplă, iar dacă nu o faci este din cauză că nu gândești pozitiv. Problema cu acest tip de mesaj este, pe de-o parte, că te face să îți creezi așteptări nerealiste, iar pe de altă parte, să îți formezi strategii de reglare emoțională deficitare și să ai comportamente dezadaptative.
Ce înseamnă gândirea pozitivă nerealistă
Ceea ce este foarte important să înțelegi este că gândirea pozitivă nu este întotdeauna benefică și că nu înseamnă același lucru cu gândirea realistă, sănătoasă. Spre exemplu, să presupunem că îți dorești foarte mult să obții un job și urmează să mergi la un interviu pentru acel job. Angajându-te într-o gândire pozitivă nerealistă, îți vei spune că sigur vei lua acel job și că este suficient să gândești pozitiv ca asta să se întâmple. De asemenea, când vei simți o ușoară anxietate, normală în astfel de situații, vei încerca să o blochezi ca să nu „atragi” evenimente negative în viața ta. Este foarte probabil ca și comportamentul tău să fie unul dezadaptativ, astfel nu vei face tot ce depinde de tine să obții acel job, ci te vei baza pe ideea că dacă gândești pozitiv nu mai trebuie să depui efort în pregătirea pentru interviu. Indiferent dacă iei sau nu jobul, credința ta va fi întărită: dacă l-ai luat este pentru că ai gândit pozitiv, iar dacă nu, ai fost probabil negativist și data viitoare vei încerca și mai mult să gândești pozitiv.
Cum arată gândirea realistă
În schimb, gândind realist, vei înțelege faptul că indiferent cât ești de pregătit s-ar putea să nu obții jobul respectiv, iar asta nu o vei privi ca pe o tragedie. Anxietatea resimțită o vei vedea ca pe ceva normal și vei face tot ce depinde de tine ca să ai o performanță cât mai bună la interviu. În cazul în care ai făcut ce a depins de tine și totuși nu ai obținut jobul, vei reuși să analizezi la rece ce ai putea face diferit data viitoare și în același timp să accepți că există factori asupra cărora nu ai controlul.
Acesta este doar un exemplu simplu menit să ilustreze diferența dintre cele două tipuri de gândire și efectele lor, dar situațiile pot fi diverse și diferite de la om la om. Ceea ce este important de reținut este că, deși există din ce în ce mai multă presiune socială să gândești pozitiv, pe termen mediu sau lung nu te va ajuta gândirea pozitivă, cel puțin nu așa cum e ea percepută în cultura noastră.
Cum te poate ajuta psihoterapia cognitiv-comportamentală
Psihoterapia cognitiv-comportamentală te ajută în primul rând să gândești rațional, realist, iar uneori este foarte rațional să te gândești la aspectele negative din viața ta, să îți dai voie să simți emoții precum furie sau tristețe și să nu faci din fericire un scop în sine. Ci mai degrabă să o privești ca pe un rezultat secundar venit în urma faptului că faci ceea ce este important și valoros pentru tine.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar