Anxietatea și hipervigilența sunt aspecte strâns legate ale experienței umane, adesea coexistând într-o dinamică ce poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării mentale.
În timp ce anxietatea este o emoție comună, hipervigilența o duce la un alt nivel, creând o stare sporită de vigilență și sensibilitate la potențiale amenințări sau pericole.
Anxietatea, un răspuns natural la stres sau la pericolul perceput, se manifestă ca sentimente de frică sau neliniște. Poate fi o parte normală a vieții, dar atunci când devine cronică sau copleșitoare, poate duce la o stare de vigilență sporită. Această vigilență sporită rezultă adesea din răspunsul de „luptă sau fugă” al organismului, declanșând eliberarea hormonilor de stres precum cortizolul și adrenalina.
Hipervigilența amplifică efectele anxietății, intensificându-ne concentrarea asupra potențialelor amenințări sau pericole din mediu. Cei care se confruntă cu hipervigilență s-ar putea trezi în căutare constantă de semne de pericol, simțindu-se la capătul puterilor și având o reactivitate crescută precum și un răspuns exagerat de tresărire. Această stare de conștientizare sporită poate fi obositoare și poate contribui la un sentiment perpetuu de tensiune.
Anxietatea și hipervigilența perpetuează astfel un cerc vicios. Nivelurile crescute de anxietate pot declanșa hipervigilență, ceea ce duce la o sensibilitate crescută la potențiale amenințări. În schimb, hipervigilența poate amplifica anxietatea, deoarece starea constantă de vigilență poate fi epuizantă din punct de vedere mental și fizic. Ruperea acestui ciclu necesită o înțelegere cuprinzătoare a acestor fenomene interconectate.
Cum putem să ne ajutăm?
Câteva direcții utile de pus în practică ar consta în:
- Mindfulness și meditație: Încorporează exerciții de mindfulness sau meditație în rutina ta pentru a-ți atrage atenția asupra momentului prezent. Mindfulness poate ajuta la spargerea ciclului de hipervigilență, ancorându-te în momentul prezent.
- Limitează stimulentele: Redu aportul de stimulente precum cofeina și nicotina, deoarece acestea pot contribui la creșterea anxietății și pot exacerba hipervigilența.
- Limitează consumul de știri: Fii atent la expunerea la mass-media, în special la știrile supărătoare. Stabilirea de limite pentru consumul de știri poate preveni supraîncărcarea cu informații și poate reduce declanșatorii anxietății inutile.
Abordarea anxietății și a hipervigilenței implică adesea o abordare cu mai multe fațete. Psihoterapia, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și tehnicile folosite în aceste cazuri sunt instrumente valoroase pentru gestionarea acestor provocări. Stabilirea unei rețele de sprijin și implementarea practicilor de auto-îngrijire sunt de asemenea componente integrante ale procesului.
Este esențial să recunoaștem nevoia de a primi îndrumare profesională atunci când orice soluție încercată pare fără rezultat. Te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Larisa Paul
0737 039 446