Sărbătorile sunt adesea percepute ca o perioadă plină de bucurie, reuniuni de familie și momente speciale. Totuși, pentru mulți dintre noi, această perioadă poate fi marcată de stres și anxietate. Presiunea de a face cumpărături perfecte, de a participa la evenimente sociale și de a face față așteptărilor poate deveni copleșitoare. Acest ghid oferă strategii practice pentru a gestiona anxietatea și pentru a naviga sărbătorile cu mai mult calm și echilibru.
Identifică sursele de anxietate – primul pas este să identifici ce anume declanșează stresul și anxietatea. Poate fi vorba despre:
- Presiunea financiară de a cumpăra cadouri costisitoare.
- Obligațiile sociale și interacțiunile cu persoane cu care ai relații tensionate.
- Perfecționismul legat de organizarea meselor sau a decorărilor.
Notează aceste surse pentru a le aborda în mod specific și planificat.
Stabilește limite clare – este important să știi că nu trebuie să faci totul. Permite-ți să spui „nu” unor invitații sau sarcini dacă simți că te copleșesc. Fii realist în ceea ce privește timpul, energia și resursele tale.
Creează un buget rezonabil – finanțele sunt o sursă majoră de stres în timpul sărbătorilor. Stabilește un buget și respectă-l. Gândește-te la alternative creative, cum ar fi cadourile handmade sau activități care nu implică costuri ridicate.
Fă pauze și ai grijă de tine – este esențial să incluzi momente de relaxare în programul tău. Practici precum meditația, yoga sau plimbările în natură pot ajuta la reducerea stresului. Nu neglija somnul și alimentația echilibrată.
Evită perfecționismul – stii acele imagini perfecte de pe rețelele de socializare? Ele sunt adesea departe de realitate. Acceptă că lucrurile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi plăcute. Concentrează-te pe momentele autentice, nu pe detalii.
Găsește suport emotional – dacă te simți copleșit, discută cu o persoană de încredere. Fie că este vorba despre un prieten, un membru al familiei sau un terapeut, împărtășirea gândurilor și sentimentelor poate fi foarte eliberatoare.
Planifică activități care îți aduc bucurie – amintește-ți că sărbătorile sunt despre conexiuni și momente semnificative. Alege activități care îți oferă plăcere și care nu sunt doar împărțite de ceilalți.
Redefinește tradițiile – dacă anumite tradiții îți provoacă stres, ia în considerare adaptarea sau înlocuirea lor. Este perfect acceptabil să creezi noi obiceiuri care se aliniază mai bine nevoilor tale actuale.
Sărbătorile pot fi o perioadă dificilă pentru cei care se confruntă cu anxietatea, dar cu planificare și prioritizare, ele pot deveni mai plăcute și mai ușor de gestionat. Cheia este să fii bun cu tine și să ții cont de limitele tale. Fii conștient de ceea ce contează cu adevărat pentru tine și concentrează-te pe acele lucruri care îți aduc pace și bucurie.
Sper ca aceste informaţii să te ajute să te faci față cu ușurință sărbătorilor. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161