Anxietatea socială este o problemă emoțională caracterizată printr-o teamă intensă de a fi evaluat sau judecat negativ în situații sociale. Persoanele care suferă de anxietate socială se simt adesea extrem de conștiente de sine și trăiesc o teamă profundă de a fi rușinate sau umilite în fața altora. Această anxietate poate duce la evitarea situațiilor sociale și poate avea un impact semnificativ asupra vieții personale și profesionale.
Anxietatea socială poate fi cauzată de o combinație de factori genetici, biologici și de mediu. Experiențele timpurii negative, cum ar fi bullying-ul sau ridiculizarea, pot contribui la dezvoltarea acestei tulburări. Simptomele anxietății sociale includ frică (intensă) de situații sociale, evitarea interacțiunilor sociale, simptome fizice precum transpirație, tremurat, bătăi rapide ale inimii și probleme gastrointestinale. La nivel mental, persoanele pot experimenta gânduri negative automate, cum ar fi „O să fac o impresie proastă” sau „Oamenii vor râde de mine”. Anxietatea socială poate avea consecințe asupra calității vieții, persoanele afectate pot evita evenimente sociale, pot avea dificultăți în a-și face prieteni sau a menține relații și pot întâmpina probleme în mediul profesional.
Strategii de gestionare:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru anxietatea socială. Aceasta se concentrează pe identificarea și schimbarea gândurilor negative și a comportamentelor asociate cu anxietatea socială. Prin expunerea treptată la situații sociale și prin tehnici de restructurare cognitivă, persoanele pot învăța să-și gestioneze mai bine anxietatea.
- Medicația: În unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate socială. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și benzodiazepinele sunt frecvent utilizate pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți funcționarea zilnică.
- Tehnici de relaxare: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Aceste tehnici pot contribui la calmarea sistemului nervos și la creșterea sentimentului de control în situațiile sociale.
- Dezvoltarea abilităților sociale: Participarea la grupuri de suport sau la cursuri de dezvoltare a abilităților sociale poate fi benefică. Acestea oferă oportunitatea de a exersa interacțiunile sociale într-un mediu sigur și de susținere, ceea ce poate crește încrederea în sine și poate reduce anxietatea.
- Expunerea treptată: Expunerea graduală la situații sociale poate ajuta la desensibilizarea față de acestea. Începând cu situații mai puțin amenințătoare și progresând către cele mai stresante, persoanele pot învăța să își gestioneze anxietatea în mod eficient.
Anxietatea socială este o tulburare comună și tratabilă. În funcție de intensitate, prin terapie, medicație și tehnici de auto-ajutor, persoanele afectate pot învăța să își gestioneze simptomele și să ducă o viață mai împlinită. Este important să căutăm ajutor și suport pentru a depăși provocările asociate cu anxietatea socială și să ne construim relații sociale sănătoase și satisfăcătoare (acestea fiind cel mai puternic factor asociat cu satisfactia în viață și starea de bine).
Sper ca aceste informaţii să te ajute să ai o viziune mai limpede asupra provocărilor cu care te poți confrunta și să te susțină în a-ți crea viața pe care ți-o dorești. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161