Căutarea aprobării celorlalți este unul dintre cele mai obișnuite moduri prin care încerci să te simți mai bine atunci când ești perturbat emoțional, iar relațiile bune cu ceilalți te pot distrage parțial de la propria autodevalorizare. Problema apare atunci când socializarea devine compulsivă, bazată pe convingerea că nu meriți să fii iubit sau că ești fără valoare dacă nu câștigi favorurile celorlalți. Poți învăța să folosești aprobarea socială sănătos — pentru a te face mai bine, nu doar pentru a te simți mai bine — și să te accepți necondiționat, indiferent de aprobarea externă.
De ce cauți aprobarea celorlalți atunci când te simți perturbat
Unul dintre cele mai obișnuite moduri în care încerci să te simți mai bine atunci când ești perturbat este să cauți aprobarea altor persoane. Relațiile bune cu ceilalți te pot distrage parțial de la propria autodevalorizare, oferindu-ți relații plăcute care aduc un plus vieții tale. Datorită aprobării exterioare, poți considera că viața merită trăită în ciuda „eșecurilor”, știind că vei avea întotdeauna prieteni. Această aprobare din partea altora te ajută să te accepți pe tine însuți atunci când nu îți atingi standardele de perfecțiune.
Când aprobarea socială devine un obicei nesănătos
Câștigarea dragostei și aprobării celorlalți oameni care sunt importanți pentru tine este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții și milioane de oameni dedică mult timp și multă energie pentru a face acest lucru. Dacă îți face plăcere acest obicei, poți continua să îl cultivi, dar important este să fii atent la socializarea compulsivă care are la bază sentimentul că nu meriți să fiți iubit și că ești fără valoare dacă nu câștigi favorurile celorlalți. De asemenea, ar fi de dorit să nu cauți aprobarea doar pentru a compensa celelalte lipsuri și deficiențe pe care le ai. Încearcă să îndrepți unele dintre aceste deficiențe și, dacă nu le poți îmbunătăți, acceptă-te necondiționat ca persoană, în ciuda lor. Poți trăi bucuria de a avea legături cu oamenii ca pe o plăcere de sine stătătoare, nu pentru a compensa sau pentru a-ți distrage atenția de la alte eșecuri.
Cum folosești aprobarea socială pentru a te face mai bine, nu doar pentru a te simți mai bine
Dacă îți face plăcere să câștigi aprobare socială, încearcă să faci în așa fel încât să te faci mai bine și nu doar să te simți mai bine. Realizează că îți plac prietenii pe care îi ai și că pe unii chiar îi iubești, dar că nu ai neapărat nevoie de ei. Descoperă moduri de a-ți face prieteni noi și de a-i păstra pe cei vechi, dar nu o face compulsiv. Fii atent la modul în care calitatea contează mai mult decât cantitatea, mai ales atunci când ai un volum limitat de timp și de energie pentru a cultiva o prietenie.
Cum îți alegi prietenii în mod conștient
Realizează o analiză costuri-beneficii pentru a vedea cu cine te împrietenești și pe cine ignori. Cântărește aceste alegeri în raport cu propriile interese, valori și obiective. Observă cum își împart timpul, de obicei, oamenii eficienți între problemele sociale și celelalte aspecte ale vieții lor. Alege prieteni de la care poți învăța, inclusiv cum să te perturbi singur mai puțin și să te bucuri de propria persoană mai mult. Acordă-ți un timp în care să fii singur și în care să faci unele dintre lucrurile pe care le poți face în mod util atunci când ești singur.
Cum echilibrezi timpul cu prietenii și timpul petrecut singur
Dedică-ți o parte din timp doar activităților creative care nu sunt posibile atunci când ești absorbit de ceilalți, dar vezi, de asemenea, dacă poți fi creativ și în colaborare, atunci când ești cu prietenii, în aceeași manieră în care reușești asta atunci când ești de unul singur. Folosește o parte din timpul pe care ți-l petreci cu prietenii pentru a-i accepta necondiționat, chiar și atunci când fac lucruri rele. Lucrează asupra suprasensibilității tale atunci când ești cu unii dintre prietenii care pot fi uneori enervanți și nu renunța ușor la ei. Admite că te perturbi singur în raport cu comportamentul lor, prin modul în care te raportezi la ceea ce ei fac.
Concluzie: aprobarea celorlalți ca resursă, nu ca nevoie
Luând în considerare aceste recomandări, amintește-ți să folosești câștigarea aprobării apropiaților atât pentru a te simți mai bine, cât și (preferabil) pentru a te face mai bine.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896