Emoțiile puternice pot părea atât de convingătoare, încât ajungem să le considerăm o dovadă incontestabilă despre realitate. Dacă simțim că o persoană nu ne place, putem ajunge la concluzia că acest lucru este cu siguranță adevărat, chiar dacă nu avem nicio dovadă. Dacă ne este teamă că ne vom pierde controlul, putem ajunge să credem că acest lucru se va întâmpla, chiar dacă nu ni s-a întâmplat niciodată. Acest mod de a interpreta realitatea poartă numele de judecată afectivă.
Perspectiva cognitiv-comportamentală ne ajută să înțelegem de ce emoțiile nu reprezintă întotdeauna o imagine fidelă a realității. Emoțiile au la bază gânduri, iar modul în care interpretăm o situație influențează ceea ce simțim. De aceea, înainte de a acționa doar pe baza unei emoții puternice, este util să ne oprim și să verificăm gândurile care au generat-o.
Când emoția pare să fie o dovadă
Ni se întâmplă fiecăruia să resimțim emoții puternice, atât pozitive, cât și negative, și să considerăm că acele emoții reprezintă o realitate incontestabilă.
De exemplu: „Simt că o anumită persoană nu mă place și, dacă asta simt, cu siguranță așa este.”
„Am dovezi?” Nu. Nu mi-a zis nimic, dar așa simt eu.
Sau poate apărea gândul: „Am impresia, am teama că îmi voi pierde controlul într-un moment de supărare.”
Nu mi s-a întâmplat niciodată efectiv, dar așa simt eu că se poate întâmpla.
Judecata afectivă: „Dacă simt, înseamnă că este adevărat”
Se poate întâmpla și în ceea ce privește anumite emoții pozitive.
Spre exemplu, persoanele care practică jocuri de noroc adesea simt că data următoare vor câștiga.
Pe baza acestei siguranțe date de emoția puternică pe care o au, joacă iar și iar și cu toții știm care poate fi rezultatul.
Acest mod de gândire poartă numele de judecată afectivă și înseamnă, mai exact, să judeci și să tragi concluzii asupra realității existente strict pe baza propriilor emoții.
Problema este că ceea ce simțim nu reprezintă automat o dovadă că interpretarea noastră asupra unei situații este corectă.
Emoțiile au la bază gânduri
Te poți gândi, probabil, cu ușurință la o multitudine de melodii, reclame și videoclipuri care ne îndeamnă să facem doar ce simțim și să ne urmăm instinctul.
Perspectiva cognitiv-comportamentală spune că toate emoțiile au la bază un gând.
Adică tot ce simt izvorăște dintr-o idee, dintr-o cogniție.
Acest lucru poate fi observat foarte ușor atunci când aceeași situație este interpretată în moduri diferite.
Același eveniment poate produce emoții diferite
Ca să înțelegi mai bine, imaginează-ți că, fiind singur acasă, auzi un zgomot dintr-o încăpere alăturată.
Dacă te gândești că a căzut un obiect din cauza curentului, nu vei resimți o emoție puternică. Probabil te vei duce să ridici obiectul care a căzut.
Dar dacă te gândești că un răufăcător a pătruns în casă și probabil ești în pericol, vei simți o stare intensă de teamă.
Iată, deci, cum același zgomot, în funcție de interpretarea pe care o dăm, duce la reacții foarte diferite.
Zgomotul este același. Ceea ce se schimbă este interpretarea pe care o dăm situației, iar această interpretare influențează emoția pe care o experimentăm.
Gândurile noastre nu reflectă întotdeauna perfect realitatea
Dacă am putea fi siguri că toate gândurile noastre sunt raționale și reflectă cu fidelitate realitatea, atunci toate trăirile noastre ar fi perfect acordate la situațiile pe care le trăim.
Dar cel mai adesea se întâmplă ca în mintea noastră să se strecoare anumite gânduri iraționale care fac emoțiile noastre să prezinte o realitate mai mult sau mai puțin distorsionată.
De aceea, faptul că simți ceva foarte intens nu înseamnă automat că acel lucru este adevărat.
Nu emoția trebuie judecată, ci gândul din spatele ei
Emoțiile nu pot fi judecate, deoarece ele sunt involuntare și sunt foarte rapide și chiar alunecoase, dar gândurile care stau în spatele lor pot și ar fi de dorit să fie evaluate.
Asta nu înseamnă că trebuie să îți negi emoțiile sau să te prefaci că nu simți ceea ce simți. Emoția există și merită observată. Important este să nu o transformi automat într-o concluzie despre realitate.
Oprește-te înainte să acționezi doar pe baza emoției
Așa că te încurajez ca, atunci când ești tentat să acționezi doar pe baza a ceea ce simți, să te oprești puțin.
Întreabă-te ce gând se află în spatele emoției tale și dacă ai dovezi că acel gând reflectă realitatea.
Amintește-ți că emoțiile, oricât ar părea de convingătoare, sunt rezultatul modului în care tu interpretezi evenimentele exterioare, iar modul în care interpretezi este, la rândul lui, supus imperfecțiunii.
Ascultă-ți inima, dar verifică mai întâi gândurile
Emoțiile tale sunt reale, dar ele nu reprezintă întotdeauna o descriere exactă a realității. Poți să le asculți și să încerci să le înțelegi fără să le transformi imediat în adevăruri incontestabile.
În concluzie, ascultă-ți inima imediat după ce te-ai asigurat că gândurile tale sunt raționale și bine ancorate în realitate.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Poți beneficia de psihoterapie online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831