Așteptările sunt prognoze despre viitor, nu certitudini — și diferența dintre ele și realitate este adesea sursa dezamăgirii, frustrării sau revoltei. Le formulezi constant, conștient sau nu, față de oameni, evenimente și față de propria evoluție. Vestea bună este că poți învăța să construiești așteptări mai echilibrate, prin conștientizare, experiență anterioară, comunicare clară și flexibilitate — patru pași simpli, explicați mai jos.
Ce sunt așteptările și de ce contează
Tuturor ni s-a întâmplat să așteptăm cu nerăbdare un eveniment, să ne imaginăm pas cu pas cum vom savura fiecare clipă, să visăm cu ochii deschiși la un anumit moment… ca apoi să fim treziți din visare de o realitate nesatisfăcătoare.
Fiecare dintre noi formulează așteptări în legătură cu viața proprie, cu oamenii care ne înconjoară, așteptări legate de evenimente viitoare sau chiar de propria noastră evoluție.
Așteptările sunt importante deoarece ne ajută să ne construim planuri de viitor, să clădim relații și să ne menținem motivați. Întregul sistem social este bazat pe o gamă largă de așteptări explicite sau implicite.
Te aștepți ca, după o lună de muncă, angajatorul să te plătească, te aștepți ca un prieten să vină la întâlnirea pe care ați convenit-o, te aștepți să respecți faptul că ai decis să mergi la sală de trei ori pe săptămână, te aștepți ca ospătarul să aducă mâncarea pe care ai comandat-o, iar el se va aștepta ca tu să plătești înainte de plecare.
În fiecare moment există nenumărate acțiuni la care oamenii se așteaptă din partea celorlalți și a lor înșiși. Unele sunt scrise în contracte stufoase, negru pe alb, altele — cele mai multe — sunt convenții, înțelegeri, presupuneri sau pur și simplu speranțe.
Primele — cele scrise — sunt clare, iar nerespectarea lor atrage consecințe prevăzute atent. Cele din urmă, însă — așteptările implicite, adesea nerostite — te pot pune în dificultate. În urma unor astfel de așteptări te regăsești uneori dezamăgit, frustrat, revoltat că lucrurile nu au mers cum ai fi vrut.
Ce poți face ca așteptările tale să fie echilibrate?
1. Conștientizează-ți așteptările
În primul rând, este important să devii conștient de așteptările pe care le ai. Conștientizarea te ajută să știi de unde pleci. Care sunt așteptările tale față de evenimente care urmează în viața ta sau față de cei din jur? Ți se întâmplă să ai așteptări prea înalte și să fii dezamăgit? Sau poate, dimpotrivă, ca să te asiguri că eviți dezamăgirea, încerci să îți limitezi orice predicție pozitivă și, ca urmare, devii demotivat și neimplicat.
Atât exagerările, cât și minimalizările în ceea ce privește așteptările sunt dăunătoare. Este de dorit să construiești așteptări realiste.
2. Folosește experiența anterioară ca reper
Un bun indiciu pentru a formula așteptări realiste este experiența anterioară. Ceea ce s-a întâmplat în trecut are șanse mari să se repete, dacă nu au intervenit factori cu un impact considerabil. Dacă un bun prieten obișnuiește să consume alcool în exces la petreceri, în cazul în care nu a făcut anumiți pași clari pentru a rezolva acest fapt, te poți aștepta ca și la următoarea petrecere să se angajeze în același tip de comportament. De asemenea, dacă ceva nu s-a întâmplat în trecut, este improbabil ca se va întâmpla de-acum, dacă nu ai făcut ceva diferit.
3. Comunică-ți așteptările față de ceilalți
De multe ori, în relaționarea cu alte persoane, uiți că celălalt este diferit de tine, vine dintr-un alt mediu, a avut experiențe diferite — ceea ce este firesc pentru tine ar putea fi straniu pentru el. Din acest motiv este foarte important să îți verbalizezi cât mai clar așteptările. Astfel cresc șansele ca acestea să fie îndeplinite.
4. Permite-le să fie flexibile
În ultimul rând, chiar dacă așteptările tale sunt realiste, permite-le să fie flexibile. Așteptările sunt prognoze, nu certitudini. Nu le considera garanții, ci mai curând estimări.
Încearcă să te bucuri de ceea ce îți oferă fiecare situație sau relație, făcând în același timp ce ține de tine ca așteptările tale să fie îndeplinite în viitor.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831