Ai obținut un job important, ai primit o promovare sau ai terminat un proiect, dar în loc să te bucuri, simți că „ai păcălit” pe toată lumea și că într-o zi cineva își va da seama că „nu ești chiar atât de bun”? Dacă da, poate că te confrunți cu sindromul impostorului.
Sindromul impostorului nu este o tulburare psihologică oficială, ci un fenomen psihologic recurent în rândul persoanelor care, în ciuda succesului evident, se simt nesigure în privința propriei competențe. Aceste persoane atribuie realizările lor unor factori externi (noroc, circumstanțe, ajutorul altora) și nu propriilor abilități sau eforturi.
Cum știi că ai sindromul impostorului?
Iată câteva semnale simple care te ajută să identifici “sindromul impostorului”:
1. Spui des „Am avut noroc” în loc de „Am muncit pentru asta”.
2. Te temi că ceilalți vor descoperi că „nu ești atât de bun pe cât pari”.
3. Te simți inconfortabil când ești lăudat.
4. Muncești excesiv ca să nu fii „demascat”.
5. Eviți provocările noi, de teamă să nu greșești.
6. Te îndoiești constant de propriile abilități, chiar și când ai dovezi clare ale competenței tale.
Ce poți face, concret, când te simți ca un impostor?
Sentimentul de impostor nu dispare doar pentru că îți spui „Nu ar trebui să mă simt așa”. Are nevoie de răbdare, conștientizare și acțiuni mici, dar constante. Iată cinci pași practici care te pot ajuta:
1. Începe un jurnal al reușitelor
Notează în fiecare săptămână ce ai făcut bine – nu doar rezultate finale, ci și eforturi, decizii bune, momente în care ai gestionat ceva dificil. În timp, vei construi o imagine mai realistă a competențelor tale.
2. Prinde gândurile de tip impostor și pune-le sub semnul întrebării
Când îți spui „Nu merit asta”, întreabă-te: Ce dovezi am că nu merit? Ce ar spune un prieten despre asta? Învățăm treptat să nu credem tot ce ne spune mintea.
3. Vorbește despre asta cu cineva
Când îți verbalizezi temerile, ele încep să își piardă din putere. Mai mult, s-ar putea să descoperi că nu ești singurul care se simte așa.
4. Acceptă că nu trebuie să știi totul
Oamenii care au sindromul impostorului au adesea așteptări nerealiste de la ei înșiși. Nu trebuie să fii expert în toate. Poți fi competent și în proces de învățare în același timp.
5. Gândește în termeni de progres, nu perfecțiune
În loc de „Trebuie să fac asta perfect”, încearcă „Vreau să fac asta cât de bine pot acum”. Schimbarea perspectivei aduce relaxare și claritate.
Sindromul impostorului nu dispare peste noapte, dar poate fi gestionat. Cu puțină răbdare și practică, poți învăța să îți dai voie să te bucuri de cine ești și de ce ai construit. Succesul tău nu e o greșeală. E rezultatul tău.
Dacă te-ai luptat de ceva vreme cu sindromul impostorului și simți că nu mai ai resurse, te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Larisa Paul
0737 039 446