Un atac de panică poate fi o experiență intensă și înfricoșătoare. Mulți oameni care îl experimentează pentru prima dată cred că au un infarct sau că „înnebunesc”. Cu toate acestea, în spatele acestor senzații alarmante se află mecanisme fiziologice bine cunoscute, legate de felul în care corpul răspunde la stres.
În acest articol vom explora ce se întâmplă în corp în timpul unui atac de panică și ce strategii eficiente pot ajuta la gestionarea acestuia.
Un atac de panică este o perioadă scurtă, dar intensă, de teamă sau disconfort extrem, care atinge un vârf în câteva minute și este însoțită de simptome fizice și cognitive puternice, cum ar fi:
- palpitații,
- dificultăți de respirație,
- amețeli sau vertij,
- senzație de sufocare,
- tremurături,
- dureri în piept,
- frisoane sau bufeuri de căldură,
- senzația de irealitate (derealizare) sau de detașare de sine (depersonalizare),
- teama de moarte sau de pierdere a controlului.
Ce se întâmplă în corp în timpul unui atac de panică?
Atacul de panică este, în esență, o activare bruscă și exagerată a sistemului nervos simpatic – adică răspunsul biologic de „luptă sau fugi”. Acest răspuns este util în fața pericolelor reale, dar în cazul atacurilor de panică, el este declanșat fără un pericol real, ceea ce îl face cu atât mai înfricoșător.
Mecanisme fiziologice cheie:
- Creierul percepe o amenințare – adesea inconștientă sau internă (gând, senzație fizică).
- Amigdala – centrul fricii din creier – trimite semnale de alarmă către restul corpului.
- Hormonii de stres, în special adrenalina, sunt eliberați.
- Inima bate mai repede, pentru a pompa sânge către mușchi.
- Respirația se accelerează, dar adesea devine superficială, ceea ce poate duce la hiperventilație și amețeli.
- Mușchii se tensionează, digestia încetinește, iar transpirația crește.
Totul se întâmplă în câteva secunde. Corpul se pregătește să fugă sau să lupte – chiar dacă nu există niciun pericol real.
De ce par simptomele atacului de panică atât de înfricoșătoare?
Pentru că seamănă cu cele ale unor probleme medicale grave. Teama de moarte, de leșin sau de pierdere a controlului devin parte din cercul vicios: frica de frică.
Cum putem controla atacurile de panică?
Deși pot părea copleșitoare, atacurile de panică pot fi gestionate și prevenite cu ajutorul unor strategii psihologice și fiziologice. Cheia este să îți ajuți corpul și creierul să iasă din starea de urgență.
1. Respirația controlată
Hiperventilația este un factor principal în menținerea atacului. Învață să respiri lent și adânc:
- Inspiră pe nas timp de 4 secunde
- Ține-ți respirația 2-3 secunde
- Expiră lent pe gură timp de 6-8 secunde
Aceasta stimulează nervul vag și activează sistemul parasimpatic, care calmează corpul.
2. Conștientizarea și etichetarea emoției
Spune-ți mental: „Aceasta este anxietate. E neplăcută, dar trece.”
Punerea în cuvinte a senzației scade din puterea acesteia. Creierul emoțional este calmat de creierul rațional.
3. Tehnici de împământare (grounding)
Folosește-ți simțurile pentru a reveni în prezent:
- numește 5 lucruri pe care le vezi,
- 4 lucruri pe care le poți atinge,
- 3 sunete pe care le auzi,
- 2 mirosuri,
- 1 gust.
Această tehnică reduce disocierea și întărește senzația de control.
4. Exerciții fizice ușoare
O plimbare sau câteva mișcări blânde pot ajuta la „descărcarea” adrenalinei din corp.
Atacurile de panică sunt neplăcute, dar nu sunt periculoase. Ele reprezintă un răspuns exagerat al unui sistem de apărare care, de fapt, încearcă să ne protejeze. Înțelegerea proceselor fiziologice implicate și învățarea unor strategii de reglare emoțională pot transforma frica în încredere. Poți învăța să-ți liniștești corpul și mintea. Și da, poți depăși atacurile de panică.
Sper ca aceste informaţii să te ajute și să te susțină în a-ți crea o viață mai bună. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161