Decembrie pare luna cea mai veselă a anului, dar pentru mulți oameni aduce și presiune emoțională: luminițele, colindele, pozele prietenilor din vacanțe și filmele cu final perfect pot crea impresia falsă că viața ta imperfectă este singura „notă discordantă” din acest tablou fermecător. Vestea bună este că îți poți menține echilibrul emoțional în această perioadă renunțând la perfecțiunea imaginată, limitând comportamentele dăunătoare și acordându-ți timp pentru tine.
De ce decembrie poate fi o lună dificilă emoțional
Luminițele colorate care te înconjoară, colindele voioase pe care le auzi la fiecare pas, pozele prietenilor din vacanțe, filmele cu final cum nu s-ar putea mai bun — toate acestea creează un miraj ce te poate face să crezi că viața ta imperfectă este singura care face notă discordantă în peisajul fermecător al sărbătorilor.
Cum îți poți menține echilibrul emoțional în luna în care lipsa de voioșie pare a fi scoasă în afara legii? Iată câteva idei care ți-ar putea fi de folos.
Amintește-ți că sărbătorile perfecte există numai în filme și povești
Fiecare ai o imagine despre cum „ar trebui să fie Crăciunul”: poate înconjurat de întreaga familie, poate alături de persoana iubită sau într-o vacanță exotică. Adesea realitatea te trezește din visare cu o găleată de apă rece (îți amintești de „ice bucket challenge”?… cam așa!). De fapt, în viața reală apar cel mai adesea imperfecțiuni, nepotriviri, nuci în perete. Nu se întâmplă numai unora, ci celor mai mulți. Cu cât reușești mai repede să renunți la tabloul perfect, cu atât vei putea începe mai curând să te bucuri de ceea ce ai în jurul tău, chiar dacă nu e ca în filme.
Limitează comportamentele dăunătoare
Există o serie de obiceiuri care îți oferă confort pe moment, dar odată ce trece efectul lor imediat, se instalează disconfortul fizic și emoțional. Printre acestea se numără consumul excesiv de alcool, mâncatul excesiv, lipsa exercițiului fizic, lipsa ieșirilor în aer liber. Planifică-ți să fii moderat în ceea ce consumi și să faci cât mai multe plimbări în aer liber.
Ai grijă și de tine
Mulți dintre noi suntem atât de prinși în activități la finalul anului — încheierea situațiilor la serviciu, cumpărarea cadourilor, curățenia, pregătirea meselor etc. — încât uităm să ne acordăm nouă înșine atenția și timpul necesar pentru a păstra o stare de bine. Te încurajez să îți planifici activitățile pe care le ai de făcut, dimineața sau în seara dinainte, și să incluzi cel puțin 15 minute de „timp pentru tine” — o secvență din zi în care să faci ceva ce te relaxează, te face să te simți bine sau chiar te bucură și îți dă energie.
Un gând de final
Îți doresc sărbători cu echilibru, cumpătare, acceptare și cât mai multă stare de bine.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831