Poate că mai rău decât o experiență negativă în sine este atunci când încercăm să împărtășim acea experiență, dar ne simțim neînțeleși și judecați, chiar invalidați. De câte ori nu am auzit sau nu am spus noi înșine replici precum “Sunt probleme mai mari pe lumea asta”, “La toți ne e greu”, “Treci peste”, “Nu mai fi trist/ă”, “Nu te mai plânge”. Deși spunem de multe ori astfel de lucruri cu cele mai bune intenții, ele pot să aibă efectul opus față de cel pe care ni-l dorim. Acestea duc de regulă la invalidarea trăirilor interioare, făcând cealaltă persoană să se simtă respinsă, neînțeleasă și judecată.
Ce ar fi bine să ne propunem să facem atunci când vrem să fim alături de ceilalți este să le validăm experiențele emoționale. Validarea înseamnă recunoașterea și acceptarea emoțiilor și experiențelor interioare ale celuilalt ca fiind legitime. Prin validare oferim un timp și spațiu pentru exprimarea emoțiilor, și comunicăm celuilalt că ne pasă și că suntem acolo pentru el. Desigur, validarea nu înseamnă neapărat că suntem de acord, ci mai presus de orice, înseamnă respectarea momentului în care se află celălalt, fără a judeca și respinge trăirile sale.
În continuare sunt prezentate câteva tehnici de validare, care ajută nu doar la solidificarea relațiilor interpersonale, ci și la reglarea emoțiilor celuilalt.
Fii prezent și ascultă. Când suntem prezenți, toată atenția noastră este îndreptată asupra celuilalt, fără a face nimic altceva între timp. De multe ori ne grăbim să dăm sfaturi și să găsim soluții, însă adesea cealaltă persoană vrea doar să ventileze și să se simtă ascultată. Prin contact vizual, dat din cap ocazional și expresii faciale care reflectă reacțiile celuilalt, putem transmite că suntem prezenți și ne pasă.
Reflectă empatic ce auzi. Putem face asta prin repetarea și sumarizarea conținutului celuilalt pentru a ne asigura că înțelegem cu adevărat experiența sa, fără a o judeca sau interpreta. De exemplu, putem reflecta în felul următor: “Deci dacă înțeleg bine, te-a scos din sărite faptul că ai stat foarte mult peste program în ultimul timp și nu ai putut să îți iei deloc zile libere. Asta ai vrut să spui?”.
Empatizează. Când cineva descrie o situație problematică, numește emoțiile pe care le observi sau încearcă să îți dai seama ce emoții ar putea avea într-o astfel de situație. Validarea la acest nivel ar putea suna în felul următor: “Cred că te-ai simțit rănit de acel comentariu” sau chiar “Îmi dau seama că ți-a fost foarte greu”.
Punerea în context. Dacă încercăm să înțelegem contextul în care au loc reacțiile celuilalt, ne dăm seama că acestea au foarte mult sens. Până la urmă, majoritatea reacțiilor noastre sunt influențate și pot fi explicate prin prisma experiențelor din trecut și a factorilor din prezent. Un exemplu de validare în acest sens ar fi: “Înțeleg de ce ai avut un acces de furie față de mama ta, având în vedere că te-a sunat de 4 ori astăzi”.
Normalizează reacțiile celuilalt. Conștientizarea faptului că este normal să avem anumite emoții într-o situație specifică și că oricine ar avea aceste emoții, este extrem de validant. Putem să normalizăm reacțiile celuilalt folosind expresii precum “Este normal să simți asta”, “Cred că oricine s-ar fi simțit așa/ar fi reacționat așa”, “Și eu aș fi făcut același lucru”.
Fii sincer și autentic. Atunci când avem experiențe similare, putem înțelege trăirile celuilalt la un nivel foarte profund. Merită să împărtășim aceste experiențe, însă fără a face conversația să graviteze în jurul nostru. Vrem doar să transmitem ideea că știm și înțelegem foarte bine prin ce trece celălalt, și suntem acolo unul pentru celălalt.
Sper ca aceste tehnici să te ajute să te conectezi și să fii alături de cei dragi, iar dacă ai nevoie de ajutor din partea psihologului, te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj. În caz că nu poți ajunge, intră pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Raluca Liștea
0736.177.407