Dacă te confrunți cu anxietate, probabil ai auzit deja de terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Este considerată „standardul de aur” în tratarea anxietății și are la bază o mulțime de studii care arată cât de eficientă este pentru majoritatea oamenilor. Hai să vedem împreună cum funcționează CBT, la ce să te aștepți pe parcursul terapiei și când ar putea fi nevoie să adaugi și Schema Therapy în planul tău de tratament.
Ce este CBT și de ce funcționează atât de bine pentru anxietate?
CBT este o terapie structurată, pe termen scurt, care te ajută să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care alimentează anxietatea ta. Practic, înveți să recunoști tiparele de gândire negativă (“Nu o să mă descurc”, “O să se întâmple ceva rău”) și să le înlocuiești cu unele mai realiste. În același timp, lucrezi cu terapeutul pentru a schimba comportamentele de evitare care, de fapt, mențin anxietatea pe termen lung.
CBT nu este doar despre discuții generale, ci presupune exerciții practice, teme pentru acasă și tehnici pe care le poți folosi în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă ai anxietate socială, vei exersa treptat să te expui la situații sociale, iar dacă ai anxietate generalizată, vei învăța să reduci timpul petrecut cu grijile.
Ce beneficii aduce CBT pentru anxietate? Este o terapie pe termen scurt, cu rezultate vizibile chiar și după 8-12 ședințe. Te ajută să-ți recapeți controlul asupra gândurilor și reacțiilor tale. Eficiența sa este dovedită pentru toate tipurile de anxietate: anxietate generalizată, atacuri de panică, fobii, anxietate socială și chiar OCD. Îți oferă instrumente practice pe care să le folosești toată viața.
Când ar putea fi nevoie de Schema Therapy?
Pentru mulți oameni, CBT este suficient pentru a reduce sau chiar elimina simptomele de anxietate. Totuși, există cazuri în care anxietatea persistă sau revine, mai ales dacă există probleme emoționale sau tipare de gândire adânc înrădăcinate, formate în copilărie sau în urma unor experiențe dificile. Schema Therapy este o formă de terapie care merge mai în profunzime. Ea te ajută să identifici acele „scheme” sau credințe vechi despre tine și despre lume (“Nu merit să fiu iubit”, “Oamenii mă vor răni”) care pot sta la baza anxietății tale.
Dacă ai mai încercat CBT și simptomele tale revin sau dacă ai senzația că problemele tale emoționale sunt vechi și complexe, Schema Therapy poate fi o opțiune potrivită pentru tine.
Când recomandăm Schema Therapy? Dacă anxietatea ta este prezentă de mulți ani sau ai avut mai multe episoade recurente. Dacă ai trecut prin experiențe dificile în copilărie sau ai relații dificile cu cei din jur. Dacă ai încercat CBT și ai observat doar o îmbunătățire parțială sau temporară.
În concluzie, CBT este prima alegere pentru tratarea anxietății, fiind eficientă, structurată și orientată spre soluții practice. Schema Therapy poate fi adăugată dacă ai nevoie să explorezi și să vindeci răni emoționale mai vechi sau tipare de gândire care nu răspund la CBT. Indiferent de terapie, cel mai important este să faci primul pas și să ceri ajutor. Anxietatea se poate trata, iar tu poți învăța să trăiești mai liniștit și mai încrezător! Dacă ai întrebări sau vrei să afli ce tip de terapie ți se potrivește, discută deschis cu terapeutul tău. Împreună puteți găsi cea mai bună cale pentru tine.
Te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizezi o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro