Să spui „nu” și să stabilești limite în relații poate fi dificil, mai ales atunci când te temi că vei fi judecat, respins sau că vei provoca un conflict. Totuși, a trasa limite poate însemna să construiești relații mai autentice, oneste și sănătoase. De fiecare dată când spui „da” unei solicitări, spui implicit „nu” altui lucru căruia i-ai fi putut dedica timpul tău. De aceea, limitele presupun să fii sincer cu tine, să știi ce poți face, ce este prea mult și ce activități prețuiești.
De ce este atât de greu să spui „nu”?
Poate că întâmpini dificultăți atunci când este necesar să stabilești limite într-o relație și, mai ales, atunci când vine momentul să refuzi pe cineva.
Unul dintre motive poate fi teama că vei fi judecat sau etichetat negativ.
De exemplu, te poți gândi: „O să creadă că sunt îngâmfat și nesuferit dacă nu merg la petrecerea lui.” Și ajungi să mergi, chiar dacă programul tău este deja supraîncărcat.
De asemenea, te poți teme că vei pierde o relație valoroasă sau o oportunitate.
Poate te gândești că, dacă nu ieși în oraș cu noul grup de colegi atunci când te invită, chiar dacă ești foarte obosit, a doua oară nu te vor mai invita.
Teama că un refuz va provoca un conflict
A spune „nu” în anumite situații poate duce la conflicte. Cineva s-ar putea supăra pe tine dacă îl refuzi, s-ar putea înfuria sau chiar te-ar putea jigni.
În aceste condiții, poate părea mult mai simplu să lași de la tine și să fie liniște.
Poate apărea întrebarea: de ce să încerci să te impui? De ce să spui „nu”, dacă pare că astfel doar pui paie pe foc?
Limitele pot contribui la o relație autentică și sănătoasă
A trasa limite în relații și, implicit, a spune uneori „nu” poate însemna să construiești o relație autentică, onestă și sănătoasă.
Este improbabil să existe o relație bună care nu se bazează pe încrederea că persoana din fața ta îți spune adevărul.
Prin urmare, dacă vrei să construiești o relație valoroasă, este de dorit să începi prin a fi sincer cu tine și apoi cu celălalt.
Când spui „nu” unui lucru, poți spune „da” altuia
Un alt motiv pentru care poate fi util să spui „nu” anumitor solicitări este acela că, astfel, poți spune „da” altor lucruri.
De fiecare dată când spui „da” unei activități, implicit îi spui „nu” alteia, pentru că nu ai cum să fii în două locuri în același timp.
De exemplu, dacă accepți solicitarea unui coleg de a rămâne două ore peste program, îi spui lui „da”, dar spui „nu” timpului pe care l-ai fi petrecut cu familia în seara respectivă.
Poți spune „nu” și timpului tău de odihnă și recreere.
Timpul tău este una dintre cele mai valoroase resurse. Investește-l în activități pe care le prețuiești.
Poți spune „nu” și pentru liniștea ta interioară
Un alt motiv pentru care poți spune „nu” este pentru a avea pace și liniște pe interior.
Dacă spui în mod repetat „da” unor invitații pe care nu ai vrea să le onorezi, unor cereri de ajutor care îți sunt peste puteri sau unor sarcini care îți sufocă programul, poți ajunge epuizat și frustrat.
Poți ajunge chiar să simți resentimente față de oamenii pe care vrei să îi ajuți sau față de tine.
A stabili limite nu te face o persoană rea
A stabili limite nu te face o persoană rea, egoistă sau, în cele din urmă, izolată de ceilalți.
Dimpotrivă, trasarea limitelor poate atrage respectul celorlalți și le poate oferi o stare de siguranță în raport cu tine, pentru că știu la ce să se aștepte.
În același timp, a stabili limite înseamnă să te cunoști pe tine, să știi ce poți și să recunoști ce este prea mult pentru tine.
Până la urmă, a spune „nu” și a trasa limite înseamnă să fii onest cu tine și cu cei din jur.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831