Când vine vara, toți vorbesc despre vacanțe, distracție, relaxare. Dar pentru unii, vara nu aduce doar soare, ci și neliniște. Anxietatea nu ia pauză în sezonul cald — ba chiar, pentru anumite persoane, poate deveni mai intensă. De ce? Și ce poți face, concret, ca să nu te lase anxietatea pe marginea verii? Hai să vedem împreună, cu ajutorul tehnicilor din terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
1. Căldura excesivă și disconfortul fizic
Când e foarte cald, corpul reacționează: transpiri, ți se accelerează pulsul, respiri mai greu. Și toate acestea seamănă cu simptome ale anxietății — ceea ce poate declanșa un cerc vicios.
Ce poți face:
- Rescrie gândul automat: „Nu înseamnă că am un atac de panică, ci doar că e cald și corpul meu se adaptează.”
- Folosește tehnica expunerii graduale: Înfruntă treptat disconfortul — ieși scurt afară în căldură, apoi crește timpul progresiv. Scopul e să-ți reamintești că poți tolera disconfortul.
- Planifică-ți activitățile dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai suportabile.
2. Presiunea socială a „verii perfecte”
Instagram, TikTok, reclame – toate îți spun că vara e despre distracție, vacanțe, festivaluri. Dacă nu „trăiești” aceste lucruri, apare gândul: „E ceva în neregulă cu mine?”
Ce poți face:
- Identifică distorsiunile cognitive, precum catastrofarea („Dacă nu mă distrez vara, înseamnă că sunt ratat”) sau filtrul negativ (vezi doar ce nu merge).
- Reformulează gândurile: „Nu toți oamenii iubesc aglomerația și festivalurile, și e OK. Vara mea poate arăta diferit și să fie tot bună.”
- Concentrează-te pe ce controlezi: Fă o listă cu activități simple care îți plac ție, nu ce „se face”.
3. Probleme legate de imaginea corporală
Vara înseamnă haine lejere, plajă, piscină – și pentru unii, o stare constantă de autocritică: „Cum mă văd ceilalți?”
Ce poți face:
- Tehnica „dialogului socratic”: Întreabă-te: „Ce dovezi am că ceilalți mă critică? Dacă aș fi prietenul meu, ce mi-aș spune?”
- Mută focusul: De pe corp, pe activitate. Nu mergi la plajă ca să fii un manechin, ci ca să te relaxezi în apă sau la soare.
- Ancorează-te în prezent: Folosește exerciții de mindfulness – concentrează-te pe senzațiile apei pe piele, pe sunetele valurilor.
4. Dereglarea somnului
Zilele lungi, nopțile calde, agitația de peste zi — toate pot afecta somnul. Iar lipsa somnului crește anxietatea.
Ce poți face:
- Rutine clare: Chiar dacă e vacanță, păstrează un program relativ constant de culcare/trezire.
- Tehnici CBT pentru insomnie: Rescrierea gândurilor de tipul „Dacă nu dorm, mâine o să fie un dezastru” → „Chiar dacă voi fi obosit, pot face față. Nu e nevoie de un somn perfect pentru a funcționa.”
- Tehnici de relaxare: Respirație 4-7-8 (care presupune inspirarea pe nas timp de 4 secunde, reținerea respirației timp de 7 secunde și expirarea pe gură timp de 8 secunde), relaxare musculară progresivă.
5. „Ce fac după vacanță?” – anxietatea anticipativă
Paradoxal, unii oameni devin mai anxioși în vacanță, gândindu-se deja la ce urmează după: „O să mă întorc la stres, n-o să fac față.”
Ce poți face:
- Exersează gândirea rațională: „Nu pot controla viitorul, dar pot controla ce fac acum. Voi avea resurse să mă ocup de probleme la momentul potrivit.”
- Metoda „cutiei de griji”: Notează grijile pe un carnețel. Oferă-le un timp dedicat de 10-15 minute pe zi. În restul timpului, revino la prezent.
Anxietatea de vară nu e un capriciu și nu e „o problemă doar în capul tău”. E o reacție normală la un set de factori specifici sezonului. Vestea bună? Nu trebuie să te lași condus de ea. Cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, poți transforma vara dintr-un motiv de stres într-o perioadă de învățare despre tine și de exersare a rezilienței.
Dacă ai nevoie de instrumente personalizate sau vrei să lucrezi practic pe gândurile tale, nu ezita să apelezi la un psihoterapeut format în CBT. Te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Alexandra Bunea
0735.884.106