Cu toții vrem să fim fericiți, însă de multe ori ne gândim la fericire ca la o destinație finală – ceva ce vom atinge cândva, după ce rezolvăm tot, când vom avea mai mult timp, mai puțin stres sau mai puține griji. În realitate, fericirea, precum și alte emoții pozitive, nu sunt experiențe pe care ni le vom “permite” la un moment dat, atunci când le vom “merita” sau când vom avea mai mult timp. Ele sunt experiențe necesare pentru o funcționare optimă, care trebuie cultivate și hrănite cu intenție, în mod habitual.
Psihologia pozitivă ne arată că aceste emoții nu doar ne fac să ne simțim bine pe moment, ci ne și schimbă felul în care gândim și acționăm. Aceasta este ideea centrală a teoriei „broaden and build„, formulată de Barbara Fredrickson, care spune că emoțiile pozitive ne lărgesc (broaden) capacitatea de a gândi și de a acționa, și ne ajută să construim (build) resurse importante, psihologice, sociale, cognitive și chiar fizice, care ne servesc pe termen lung.
Cum funcționează
Atunci când trăim o emoție negativă, precum frica sau furia, atenția noastră se restrânge. Mintea intră în „modul de supraviețuire” și caută soluții rapide: să fugi, să te aperi, să te protejezi. Este un mecanism firesc și util în fața pericolului, dar care ne limitează câmpul de gândire și acțiune.
În schimb, emoțiile pozitive fac exact opusul – ne ajută să ne deschidem mintea și să privim lucrurile dintr-o perspectivă mai largă. De exemplu, când suntem bucuroși, devenim mai creativi și flexibili în gândire, reușind să vedem mai multe alternative într-o situație dificilă și să combinăm idei aparent fără legătură pentru a găsi soluții originale, la care, în mod obișnuit, nu ne-am fi gândit.
Curiozitatea și interesul, două emoții pozitive mult subestimate, ne determină să explorăm, să punem întrebări și să ieșim din zona de confort, ceea ce duce la învățare și descoperire. Recunoștința ne antrenează să vedem partea bună a lucrurilor și să apreciem ceea ce avem, oferindu-ne o perspectivă mai echilibrată asupra vieții și diminuând tendința de a ne fixa doar pe aspectele negative ale vieții.
De la emoții la resurse
Efectele emoțiilor pozitive nu se rezumă doar la momentul în care le trăim. Prin repetare, ele ne ajută să construim resurse durabile:
- Cognitive – devenim mai deschiși, mai flexibili și mai creativi în gândire și rezolvare de probleme
- Sociale – dezvoltăm relații mai apropiate și rețele de sprijin
- Fizice – ne crește energia și motivația pentru comportamente sănătoase, precum mișcarea și îngrijirea corpului
- Emoționale – crește reziliența, adică abilitatea de a face față stresului și de a ne reveni mai ușor după momente dificile.
Fredrickson descrie acest proces ca un cerc virtuos – emoțiile pozitive ne lărgesc perspectiva și ne încurajează să explorăm, să învățăm și să construim resurse interioare și exterioare, iar aceste resurse, la rândul lor, ne cresc abilitatea de a genera și mai multe emoții pozitive. Astfel, se creează un ciclu benefic în care emoțiile pozitive alimentează creșterea personală, iar această creștere generează și mai multe emoții pozitive.
În plus, emoțiile pozitive pot contracara efectele emoțiilor negative, printr-un fenomen cunoscut sub numele de „efectul de anulare” („the undoing effect”). De exemplu, după o perioadă de stres intens, o experiență pozitivă autentică, cum ar fi un moment de relaxare în natură, un moment de conectare cu cineva drag, o activitate plăcută, poate restabili echilibrul emoțional și fiziologic.
Cum putem cultiva emoțiile pozitive
Emoțiile pozitive de regulă nu apar de la sine, ci trebuie cultivate cu intenție, prin mici obiceiuri și practici conștiente făcute cu regularitate. Mai jos sunt câteva direcții concrete:
Activități plăcute – implică-te în activități care îți aduc bucurie, plăcere și satisfacție
Conectarea cu ceilalți – legăturile profunde cu alte persoane sunt surse puternice de emoții pozitive
Fii curios și încearcă ceva nou – ieșirea din zona de confort poate să aducă mult entuziasm și bucurie
Practicarea recunoștinței – exprimă-ți recunoștința față de lucrurile bune din viața ta
Cultivarea prezenței (mindfulness) – prezența aici și acum, în moment, ne face mai receptivi la momentele pozitive care există deja în viața noastră.
Oferă-ți momente de relaxare – de cele mai multe ori suntem atât de grăbiți și distrași, încât uităm cât este de important să ne oferim și momente de relaxare. Prin cultivarea conștientă a emoțiilor pozitive, nu doar că facilităm o stare de bine de moment, ci și construim treptat resurse interioare și exterioare care ne susțin dezvoltarea personală și reziliența pe termen lung.
Dacă ai nevoie de ajutor din partea psihologului, te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj. În caz că nu poți ajunge, intră pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Raluca Liștea
0736.177.407