Distorsiunile cognitive sunt tipare de gândire distorsionate care te fac să interpretezi greșit realitatea, alimentând anxietatea și alte dificultăți emoționale. Conform terapiei cognitiv-comportamentale, nu evenimentele în sine îți provoacă disconfortul, ci modul în care le interpretezi. Poți depăși aceste distorsiuni conștientizându-le, ținând un jurnal al gândurilor și învățând, alături de un psihoterapeut, cum să le contești și să gândești mai aproape de realitate.
Ce sunt distorsiunile cognitive și de ce apar dificultățile emoționale
Conform terapiei cognitiv-comportamentale, cauza dificultăților emoționale și comportamentale nu este reprezentată de ceea ce se întâmplă în contextul tău de viață, ci de modul în care interpretezi ceea ce ți se întâmplă. Așadar, în terapie, focusul este pe acele convingeri disfuncționale sau tipare distorsionate de gândire, cunoscute drept distorsiuni cognitive sau erori cognitive. Pentru a reduce disconfortul emoțional, este esențial să începi să gândești diferit și mai apropiat de realitate. Dar cum poți face asta, astfel încât să depășești aceste distorsiuni cognitive?
Primul pas: conștientizarea distorsiunilor cognitive
Primul pas este să îți dai seama când le faci. Odată conștientizate, vei fi capabil să identifici anumite tipare în gândirea ta și vei putea demara procesul de corectare a lor. Probabil vei observa că faci mai des anumite tipuri de erori și că unele au un impact mai puternic asupra anxietății, de exemplu. Cea mai bună modalitate de a conștientiza modul în care gândurile îți influențează o anumită emoție (de exemplu anxietatea) și comportamentul este să ții o evidență a lor.
Jurnalul gândurilor: cum te ajută să identifici distorsiunile cognitive
O astfel de Evidență a gândurilor sau un Jurnal al gândurilor presupune câteva însemnări de o pagină, care să îți permită să îți monitorizezi autoafirmațiile, sentimentele, comportamentele și situațiile/evenimentele care contribuie la anxietate. În plus, îți vor permite să vezi și ce tip de distorsiuni cognitive faci: ești mai degrabă un cititor al gândurilor sau un catastrofizator? Suprageneralizezi sau personalizezi?
Cum folosești Jurnalul gândurilor
Pentru a folosi acest Jurnal al gândurilor, procedează în felul următor: în decursul săptămânii următoare, ori de câte ori descoperi că ești cuprins de anxietate, notează gândurile automate negative, distorsiunile negative, sentimentele și comportamentele asociate și notează apoi o evaluare realistă care să contracareze gândul/-rile automat/-e. Obiectivul este acela de a stimula conștientizarea autoafirmațiilor negative și a distorsiunilor cognitive care ți-ar putea alimenta emoțiile negative pe care le resimți în diverse situații.
Jurnalul gândurilor îți permite, de asemenea, să faci o evaluare realistă a ceea ce s-a întâmplat, fapt care îți poate reduce o anumită emoție negativă puternică, oferindu-ți o perspectivă mai clară asupra lucrurilor.
Depășirea distorsiunilor cognitive cu ajutorul unui psihoterapeut
Odată ce te-ai familiarizat cu tipurile de distorsiuni cognitive pe care le folosești, este momentul să folosești unele tehnici de bază pentru a le depăși. În acest sens, este important să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut care să te învețe să contești gândurile nesănătoase și să îți gestionezi mai bine problemele emoționale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896