Schimbarea este un proces natural și inevitabil în viața fiecăruia dintre noi, fie că este vorba de schimbări la nivel personal, profesional sau social. Nu ne putem trăi viața în afara schimbării și ajută să o acceptăm și pregătim în loc să o evităm. Cu cât evităm mai mult, cu atât ne va fi mai greu să ne adaptăm și să ne acomodăm cu ea.
Psihologii au studiat în detaliu procesul de schimbare, descoperind că acesta nu este unul lin, ci implică mai multe etape distincte. Un model cunoscut și utilizat frecvent în psihologie pentru a descrie acest proces este Modelul Transtheoretic al schimbării, dezvoltat de Prochaska și DiClemente. Acest model evidențiază șase etape esențiale pe care oamenii le parcurg în procesul de schimbare comportamentală: precontemplarea, contemplarea, pregătirea, acțiunea, menținerea și, uneori, recăderea.
1. Precontemplarea
În această primă etapă, persoana nu recunoaște încă nevoia unei schimbări. De obicei, fie nu vede comportamentul ca fiind problematic, fie este rezistentă la ideea schimbării. De exemplu, o persoană care fumează poate fi în precontemplare dacă nu vede fumatul ca fiind dăunător sau crede că nu are un impact semnificativ asupra sănătății sale. Sau o persoană care are momente de anxietate, de îngrijorare în care îi este greu să se calmeze, care însă consideră că sunt rare, că nu se vor intensifica, că le poate evita.
2. Contemplarea
Această etapă implică o conștientizare a necesității schimbării. Persoana începe să reflecteze asupra comportamentului său și să cântărească avantajele și dezavantajele schimbării. Totuși, în această fază, există o stare de ambivalență, ceea ce face ca multe persoane să rămână în contemplare pentru perioade lungi de timp, fără să treacă la acțiune. Uneori intensificarea simptomelor de anxietate sau o schimbare în viața noastră duce la a “negocia” cu noi înșine nevoia de a face schimbări.
3. Pregătirea
Odată ce persoana decide să facă o schimbare, intră în etapa de pregătire. Aici se elaborează un plan de acțiune concret. De exemplu, o persoană care dorește să înceapă să facă exerciții fizice va căuta să stabilească un program de antrenament sau va achiziționa echipamente necesare. În această fază este esențial ca persoana să își seteze obiective realiste și să planifice modul în care va aborda provocările care pot apărea. O persoană care vrea să schimbe tiparele de anxietate va căuta specialiști, va urmări podcast-uri, va discuta cu cei din jur despre problemă cu scopul de a primi soluții.
4. Acțiunea
În această etapă, persoana începe să își pună în practică planul și să modifice comportamentul. Aceasta este faza cea mai vizibilă a schimbării, în care efortul și angajamentul sunt ridicate. Este important ca persoana să fie susținută și încurajată în această fază, deoarece acțiunea poate implica dificultăți sau tentații de a reveni la comportamentele anterioare. Orice comportament, chiar și cele nocive, au beneficii (stare de bine temporară, atenția și grija venită din partea celorlalți, etc).
5. Menținerea
Menținerea este etapa în care noul comportament este consolidat și integrat în viața de zi cu zi. Deși persoana a făcut deja schimbarea, există încă riscul de a recădea în vechile obiceiuri. Aceasta este o fază esențială în care se construiesc obiceiuri și strategii pentru a preveni recidiva.
6. Recăderea
Recăderea nu este o etapă inevitabilă, dar este foarte comună în procesul de schimbare. Ea nu trebuie percepută ca un eșec, ci mai degrabă ca o parte normală a procesului. Persoana trebuie să își reevalueze planul, să înțeleagă ce a determinat recăderea și să se pregătească să reia procesul de schimbare, cu o perspectivă îmbunătățită. Recăderile, deși neplăcute, ajută procesul pentru că sunt oportunități de a învăța să facem diferit, să exersăm noile comportamente și, de ce nu, să fim blânzi cu noi și să acceptăm că uneori nu ne iese din prima.
Astfel, schimbarea este un proces ciclic, nu liniar. Etapele sale pot fi parcurse de mai multe ori, iar progresul poate varia de la o persoană la alta. Înțelegerea acestor etape oferă un cadru care ajută persoana să navigheze prin procesul de schimbare și să facă față provocărilor, conducând astfel la o transformare durabilă.
Sper ca aceste informaţii să te ajute să te pregătești pentru schimbările pe care le dorești și să te susțină în a-ți crea o viață mai bună. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161