Furia este una dintre cele mai distructive emoții, dar și cea despre care oamenii sunt cel mai confuzi și pe care aleg cel mai rar să lucreze — un paradox real al psihoterapiei. Necontrolată, îți poate afecta relațiile apropiate și sănătatea fizică și mentală. Poți învăța totuși să faci față furiei fără să te lași condus de ea: soluția vine din înțelegerea mecanismelor ei și din metode precum Terapia Rațional-Emotivă și Comportamentală (REBT), care te ajută să-ți modifici gândurile, sentimentele și reacțiile legate de furie.
De ce este furia diferită de alte emoții
Surprinzător, știința cunoaște mult mai puține lucruri despre furie decât despre alte probleme emoționale, pur și simplu pentru că există mai puține studii de cercetare despre tratarea furiei decât despre abordarea altor dificultăți emoționale. Din cauza acestei lipse de cercetare, oamenii cred adesea numeroase mituri privind această temă. E ceva obișnuit să întâlnești persoane cu probleme legate de furie care cred despre furia lor sau despre exprimarea acesteia lucruri care nu numai că sunt false, ci realmente le agravează furia. De asemenea, este știut faptul că, dacă pe lângă problemele de furie te confrunți și cu o altă problemă psihologică primară, aceasta din urmă va deveni mai severă și mai puțin receptivă la tratament.
Câteva lucruri pe care știința le-a aflat despre furie ca emoție arată că este o problemă dificil de schimbat. Furia este singura emoție negativă pe care oamenii din întreaga lume doresc, de obicei, să o păstreze. Atunci când oamenii chiar vor să-și modifice furia, motivația lor pentru schimbare este mai firavă și mai trecătoare decât motivația lor de a-și modifica alte emoții. Nimeni nu dorește să rămână deprimat, anxios, dezgustat sau vinovat, dar oamenii își doresc însă adesea să rămână furioși. Aceasta reprezintă o diferență foarte importantă între furie și alte emoții neplăcute. Tocmai de aceea este important să înțelegi consecințele negative ale furiei tale și să identifici modul în care mânia te împiedică să-ți atingi scopurile și îți otrăvește relațiile interpersonale.
Paradoxul persoanei furioase
O altă diferență majoră între furie și alte emoții se vede în ceea ce se numește paradoxul persoanei furioase. Când simți depresie, vinovăție, rușine sau anxietate, te frămânți de obicei în legătură cu ceva ce crezi că ai făcut sau cu o trăsătură pe care o ai și despre care crezi că ar fi cauza emoției tulburate, urmarea fiind încercarea de a te schimba. Atunci când te înfurii însă, consideri de obicei că sursa furiei tale se află în exterior și că nu te-ai înfuria dacă ceilalți nu ar face anumite lucruri negative.
Din păcate, atunci când consideri că motivele furiei se află în afara ta, soluția problemelor legate de furie îți apare ca fiind reprezentată de schimbările pe care alți oameni trebuie să le facă, iar dacă motivul extern al furiei tale nu se schimbă, rămâi prizonier al acestui sentiment.
De ce sfaturile obișnuite despre gestionarea furiei nu funcționează
Deși multe cărți îți spun cum să-ți gestionezi furia, niciunul dintre sfaturi nu pare a funcționa prea bine, existând și multe contradicții. Unii te recomandă să adopți o atitudine pasivă, lipsită de rezistență atunci când ceilalți te tratează nedrept, presupunându-se că acest lucru le-ar arăta tuturor că ești cu adevărat stăpân pe propria persoană, că ai fermitate și putere. Acceptarea pasivă, însă, conduce adeseori la continuarea nedreptăților sau, mai rău, o poate amplifica.
Alte cărți despre furie te îndeamnă să-ți exprimi liber și pe deplin sentimentele de furie, lucru care îi va învăța minte pe ceilalți. Poate că așa se va întâmpla, dar la fel cum iubirea naște iubire, furia naște riposte.
Soluția: alegerea unei reacții mai înțelepte
Întrucât ambele abordări ale furiei au rezultate îndoielnice, care este oare soluția? Epictet, un filosof stoic deosebit de înțelept, a subliniat acum aproape două mii de ani că alegem să reacționăm exagerat în fața comportamentului neplăcut și nedrept al celorlalți. Nu ești obligat să reacționezi astfel și, așa cum a procedat și Epictet, poți alege, într-un mod mai înțelept, să reacționezi diferit.
Aceasta este una dintre principalele doctrine ale Terapiei Rațional-Emotive și Comportamentale (REBT), care respectă înțelepciunea străveche a mai multor filosofi asiatici și europeni și o alătură unora dintre cele mai moderne metode de psihoterapie. Poți folosi metodele REBT pentru a-ți reduce semnificativ reacțiile furioase și de autosabotare și pentru a trăi fără isterie într-o lume adesea dificilă și nedreaptă. Modificându-ți gândurile, sentimentele și comportamentele de furie, poți diminua furia resimțită și poți trăi o viață mai fericită și mai împlinită.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896