Anxietatea este o reacție normală la stres, dar pentru mulți oameni, aceasta devine copleșitoare și interferează cu viața de zi cu zi. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru tulburările de anxietate. Un aspect esențial al CBT este acceptarea stărilor de anxietate, care joacă un rol fundamental în procesul de recuperare.
Acceptarea stărilor de anxietate se referă la recunoașterea și acceptarea emoțiilor și gândurilor legate de anxietate, fără a le judeca sau a încerca să le evităm. Aceasta nu înseamnă că trebuie să ne dorim să ne simțim anxioși, ci că trebuie să învățăm să trăim cu aceste emoții într-un mod sănătos. Acceptarea ajută la normalizarea experiențelor emoționale, reducând astfel intensitatea și impactul acestora asupra vieții noastre.
Iată patru aspecte prin care acceptarea ne este de folos:
1. Reduce evitarea: Una dintre cele mai comune reacții la anxietate este evitarea situațiilor sau gândurilor care o provoacă. Acceptarea ajută oamenii să confrunte aceste temeri, facilitând expunerea treptată la stimuli anxiogeni. Aceasta este o parte esențială a procesului terapeutic în CBT.
2. Îmbunătățește conștientizarea emoțională: Acceptarea permite indivizilor să devină mai conștienți de propriile emoții și gânduri. Prin recunoașterea și validarea acestor stări, pacienții pot dezvolta o înțelegere mai bună a propriilor reacții și pot învăța să le gestioneze mai eficient.
3. Promovează gândirea pozitivă: CBT se concentrează pe identificarea gândurilor negative și pe înlocuirea lor cu unele constructive. Acceptarea stărilor de anxietate facilitează acest proces, deoarece reduce rezistența față de emoțiile negative și permite o abordare mai deschisă față de schimbare.
4. Reduce simptomele fizice: Anxietatea nu afectează doar mintea, ci are și manifestări fizice. Acceptarea poate ajuta la reducerea simptomelor fizice asociate cu anxietatea, cum ar fi tensiunea musculară sau palpitațiile, prin relaxarea mentală și emoțională.
Enumerăm mai jos câteva strategii care fac acceptarea mai ușoară:
1. Mindfulness: Practicile de mindfulness sunt extrem de utile pentru acceptarea stărilor de anxietate. Acestea implică concentrarea asupra prezentului și observarea gândurilor și emoțiilor fără a le judeca.
2. Ținerea unui jurnal: Scrierea gândurilor și emoțiilor poate ajuta la procesarea acestora și la dezvoltarea unei perspective mai clare asupra anxietății.
3. Exerciții de respirație: Tehnicile de respirație profundă pot ajuta la calmarea corpului și minții, facilitând acceptarea stării de anxietate.
4. Discuții deschise: Discutarea despre anxietate cu un terapeut sau cu persoane de încredere poate ajuta la normalizarea experienței și la reducerea stigmatizării asociate cu aceste stări.
Acceptarea stărilor de anxietate este un element esențial al terapiei cognitiv-comportamentale care contribuie semnificativ la procesul de recuperare. Prin recunoașterea și validarea emoțiilor dificile, pacienții pot dezvolta abilități mai bune de gestionare a anxietății, îmbunătățindu-și astfel calitatea vieții. CBT nu doar că oferă instrumente pentru a face față anxietății, dar promovează și o atitudine pozitivă față de propriile emoții, transformându-le dintr-o povară într-o oportunitate de creștere personală.
Dacă aveți nevoie de sprijin pentru a accepta mai ușor anxietatea, vă așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii puteți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizați o programare.
NOU! Accesați gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă doriți și interacțiune cu un psiholog vă puteți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro