Relația terapeutică este fundamentală în succesul unui demers psihoterapeutic. Cercetările arată constant că modul în care te simți în ședintele cu psihoterapeutul prezice rezultatele terapiei cel puțin la fel de mult ca metoda folosită (de exemplu, psihoterapia cognitiv-comportamentală).
Ce este relația terapeutică?
Psihologia numește această legătură „alianță terapeutică” – combinația dintre: acordul dintre client și terapeut asupra scopurilor terapiei, sentimentul că lucrați împreună ca o echipă și conexiunea umană de încredere și respect. Când aceste elemente sunt prezente, terapia devine un spațiu sigur în care poți explora vulnerabilități fără teamă de judecată.
Ce spun studiile despre importanța ei
Meta-analize mari arată că o relație terapeutică bună se asociază cu rezultate mai bune în aproape orice tip de terapie, pentru depresie, anxietate, traume și alte probleme. Practic, cu cât simți mai multă încredere, colaborare și înțelegere cu terapeutul, cu atât scad mai mult simptomele în timp. Această legătură este valabilă și în terapia online, chiar dacă nu este interacțiune față în față. Este extrem de important să știi că dincolo de ecran este un profesionist care te face să te simți înțeles, nu te judecă, este alături de tine într-un proces poate dificil și reușește să te sprijine când ai nevoie.
De ce contează să te simți confortabil
Atunci când te simți confortabil cu terapeutul tău, devii mai sincer, îndrăznești să vorbești despre lucrurile „rușinoase” sau dureroase și poți primi feedback fără să te simți atacat. Studiile arată că pacienții care simt siguranță și încredere în primele ședințe au șanse mai mari să continue terapia și să ajungă la schimbări profunde.
Semne că relația este potrivită pentru tine:
- te simți ascultat fără să fii întrerupt sau judecat;
- poți spune „nu am rezonat cu exercițiul ăsta” fără teamă;
- simți că terapeutul e de partea ta, chiar când te provoacă să vezi lucruri dificile.
Rolul terapeutului și al tău
Cercetările arată că diferențele dintre terapeuți (stil personal, empatie, capacitatea de a construi relații) explică o parte importantă din rezultatele terapiei. Terapeuții care sunt calzi, empatici, comunică clar și își ajustează stilul după client reușesc să creeze alianțe mai puternice și rezultate mai bune. În același timp, și tu contribui: exprimând ce îți place sau nu în terapie, punând întrebări, aducând feedback despre cum te simți în relație. Când ambele părți văd relația ca pe un parteneriat, procesul devine mai eficient și mai sigur emoțional.
Când este important să schimbi terapeutul
Dacă, după câteva ședințe, simți constant că: nu ești înțeles, te simți judecat sau minimalizat, îți este teamă să fii sincer sau îți inhibi emoțiile ca „să nu deranjezi”, este un semnal important. Datele sugerează că, dacă alianța rămâne slabă în timp, șansele ca terapia să ajute scad semnificativ, chiar dacă terapeutul este bine pregătit.
Ai dreptul:
- să pui întrebări despre stilul și metoda terapeutului;
- să spui cum te simți în relație;
- să cauți un alt terapeut dacă, după ce ai discutat deschis, nu se schimbă nimic.
Grija pentru cum te simți lângă terapeut nu este un „moft”, ci un factor cheie pentru vindecare și schimbare, confirmat de zeci de ani de cercetare în psihoterapie.
Sper ca aceste informaţii să te ajute și să te susțină în procesul psihoterapeutic. Te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro