Lucrul în domeniul IT poate fi pe cât de satisfăcător, pe atât de solicitant. Deși progresele tehnologice au revoluționat modul în care trăim și lucrăm, ele au adus, de asemenea, noi provocări și factori de stres pentru profesioniști. De aceea, în acest articol vom explora factorii de stres cu care se confruntă profesioniștii IT și vom oferi informații despre cum să facem față și să gestionăm eficient stresul.
Unii dintre factorii de stres comuni includ:
a) Termenele limită foate presante și așteptările mari. Un studiu realizat de Wohlin et al. (2016) a observat că presiunea timpului este un factor de stres semnificativ în rândul dezvoltatorilor de software, ceea ce duce la scăderea satisfacției în muncă și la creșterea epuizării.
b) Schimbări tehnologice constante: industria IT evoluează rapid, necesitând ca profesioniștii să rămână la curent cu cele mai recente tehnologii și să se adapteze la schimbările frecvente, mărind volumul de muncă și nivelul de stres. Nevoia constantă de îmbunătățire a abilităților, așa cum au subliniat Carayon și colab. (2017) poate duce la sentimente de inadecvare și stres.
c) Programul de lucru – locurile de muncă din IT pot solicita un program prelungit, în special în timpul unor proiecte importante sau pentru defecțiuni de sistem, ceea ce duce la un dezechilibru semnificativ între viața profesională și viața personală.
d) Responsabilitatea ridicată și necesitatea de a avea o flexibilitate mare pentru a rezolva eventualele probleme apărute. Un studiu realizat de Weber și Härting (2014) a constatat că angajații IT se luptă să se detașeze de serviciu, ceea ce duce la creșterea stresului și a epuizării.
Experimentarea stresului cronic în locurile de muncă din IT poate avea efecte dăunătoare atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice, ducând la:
– Burnout: Stresul prelungit poate duce la burnout, caracterizat prin epuizare, detașare de muncă și scăderea sentimentului de realizare.
– Anxietate și depresie: Presiunea și incertitudinea constantă pot declanșa anxietate și depresie la profesioniștii IT.
– Productivitate redusă: Stresul cronic poate afecta funcțiile cognitive și poate reduce productivitatea, exacerbând și mai mult ciclul stresului.
Ținând cont de toți acești factori, am trecut în revistă câteva strategii pentru a putea gestiona mai ușor stresul în domeniul IT:
a) Împărțiți sarcinile mai mari în obiective mai mici realizabile pentru a reduce sentimentul de supra-aglomerare și pentru a stimula motivația.
b) Prioritizați sarcinile, stabiliți limite și evitați multitasking-ul pentru a îmbunătăți eficiența și a crea un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată.
c) Căutați ajutor profesional de la terapeuți sau consilieri pentru a discuta preocupările legate de stres.
d) Practicarea tehnicilor de mindfulness, meditație și relaxare poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale.
e) Angajați-vă în activități fizice regulate sau hobby-uri în afara muncii pentru a elibera tensiunea și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
f) Limitați utilizarea tehnologiei în afara muncii: creați limite în ce privește utilizarea tehnologiei în afara orelor de lucru pentru a preveni epuizarea și a vă reîncărca mental.
Angajatorii pot juca, de asemenea, un rol crucial în promovarea unui mediu de lucru mai sănătos:
a) Încurajati echilibrul dintre viața profesională și viața privată: implementați politici care sprijină echilibrul dintre viața profesională și viața privată, cum ar fi programul de lucru flexibil sau opțiunile de lucru la distanță.
b) Oferiți instruire și resurse: Oferiți programe și resurse de formare pentru a ajuta angajații să gestioneze stresul, să îmbunătățească gestionarea timpului și să dezvolte rezistență.
c) Promovați o cultură de susținere: Cultivați o cultură de lucru care încurajează comunicarea deschisă, feedback-ul și un sentiment de comunitate în rândul angajaților.
Dacă vi se pare că aveți nevoie de ajutor specializat pentru a implementa tehnicile de reducere a stresului, vă așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii puteți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizați o programare.
NOU! Accesați gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă doriți și interacțiune cu un psiholog vă puteți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Roxana Dinu
0722.762.805