Teama de ce gândesc ceilalți despre tine apare atunci când îngrijorarea firească legată de acceptarea socială se transformă în anxietate. Studiile arată că supraevaluezi constant cât de mult și cât de negativ se gândesc ceilalți la tine, ceea ce te poate face mai anxios în interacțiunile sociale și te poate împinge să eviți situațiile sociale. Poți gestiona această teamă identificându-ți gândurile anxioase și dezbătând ideile iraționale legate de percepțiile celorlalți.
De ce ne temem de părerea celorlalți
Este normal să îți dorești să fii plăcut de cei din jur. Este o nevoie firească ce stă la baza naturii umane și are o funcție importantă, aceea de a te ajuta să te conectezi cu ceilalți și să ai relații relevante și profunde. Ce se întâmplă însă când te îngrijorezi prea mult în legătură cu ceea ce gândesc ceilalți despre tine?
Studiile arată că supraevaluezi în mod constant cât de mult și cât de negativ se gândesc ceilalți oameni la tine și la comportamentele tale. O consecință a acestui lucru este faptul că devii mai anxios legat de interacțiunile tale sociale, îți controlezi mult prea mult comportamentele și ai o tendință de evitare mai crescută a situațiilor sociale.
De exemplu, pentru unii oameni, ideea de a-i supăra pe ceilalți poate fi intolerabilă, iar experiențe de acest fel pot duce la emoții de rușine, vinovăție, anxietate și la gândul „Eu sunt o persoană rea”. Ca și consecință, poți ajunge să eviți să spui ceea ce gândești sau să renunți la a-ți exprima emoțiile și nevoile. Acest lucru poate fi foarte dăunător pentru relațiile tale și poate contribui mai departe la stări de anxietate și depresie.
Cum se formează această teamă
Nevoia de apartenență și de conectare este o nevoie de bază. Te gândești la ce cred ceilalți despre tine pentru că îți dorești să dezvolți și să menții relații cu oamenii din jur. Îngrijorarea apare, altfel, din ideea că ai putea să nu ai parte de intimitate și de profunzime în relațiile tale. În acest fel, ea poate fi adaptativă și te poate ajuta, motivându-te să empatizezi și să ții cont de nevoile celorlalți, crescându-ți șansele ca cei din jur să își dorească să fie în relații cu tine.
Însă, atunci când îngrijorarea ta se transformă în anxietate, ea nu mai este funcțională.
În multe cazuri, această anxietate are legătură cu experiențele tale timpurii și cu ceea ce înveți și interiorizezi ulterior din societate. La un anumit moment dat, în mintea ta s-a format o idee greșită, cum că pentru a fi acceptat și a primi atenție și afecțiune trebuie să te lupți să fii perfect, să nu faci greșeli sau să nu ai comportamente mai puțin bune, să fii constant atent la ceea ce spui, pentru că altfel nu meriți aceste lucruri. Aici poate fi vorba de părinți distanți sau critici, de standarde rigide și inflexibile care ți-au fost impuse, de experiențe negative timpurii acasă sau la școală.
În același timp, ceea ce îți imaginezi că gândesc ceilalți despre tine poate fi puternic legat de vocea ta critică, adică de acele gânduri iraționale prin care te etichetezi și te auto-evaluezi negativ, global. Dacă te judeci pe tine însuți, este cumva firesc să te aștepți ca și cei din jur să facă același lucru.
Ce poți face pentru a gestiona această teamă
Identifică-ți gândurile care te duc la anxietate
Ce stă la baza anxietății tale? Care sunt gândurile care au declanșat și mențin emoția ta? Te temi că celălalt se va supăra, că va gândi ceva negativ despre tine, că va avea loc un conflict, că nu veți mai putea repara relația? Te gândești că, în această situație, vei simți emoții atât de intense de rușine și anxietate încât ele vor fi groaznice și insuportabile? Dacă vei reuși să îți identifici gândurile, vei putea să îți dai seama de unde să începi să lucrezi.
Dezbate-ți gândurile iraționale legate de ceilalți
Nu poți citi gândurile celorlalți
Nimeni nu poate. Oamenii nu au abilitatea de a citi gândurile celorlalți. Și chiar dacă faci predicții, aceste predicții sunt de multe ori influențate de gândurile tale iraționale și de anxietatea pe care o ai. Chiar dacă tu, poate la un moment dat, gândești negativ despre propria persoană, asta nu înseamnă că și cei din jur o fac.
Nu poți controla ceea ce ceilalți gândesc și fac
Gândurile pe care cei din jur le au vin din experiențele lor anterioare, din tiparele lor de gândire, din informațiile pe care le au la un moment dat. Percepțiile celorlalți despre tine spun mai multe despre cealaltă persoană și au foarte puțin de-a face cu tine. Nu poți controla felul în care alți oameni reacționează față de tine, indiferent de cât de greu încerci sau de cât de bune sunt intențiile tale.
Nu ești responsabil de emoțiile și comportamentele celorlalți
Atât tu, cât și ceilalți vă mai supărați din când în când, iar asta e normal. De cele mai multe ori, această supărare trece. Dar dacă ea apare, asta nu înseamnă că a apărut din cauza sau din vina ta. Emoțiile apar din gândurile pe care fiecare le are într-un anumit context. Asta este valabil pentru emoțiile tale, dar și pentru ale celorlalți. Ceea ce ține de tine este modul în care tu te simți și te comporți, cum comunici cu cei din jur și cum încerci să te adaptezi situațiilor prin care treci.
Nu poți mulțumi pe toată lumea tot timpul
Nu toată lumea o să te placă, la fel cum și tu uneori întâlnești oameni care nu îți plac. Este o risipă enormă de timp, efort și energie să încerci să îi mulțumești constant pe ceilalți. A încerca constant să îi mulțumești pe cei din jur nu este o problemă pe care trebuie să o rezolvi. În schimb, merită să încerci să găsești oameni cu care te potrivești și care te pot accepta așa cum ești, în mod autentic.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș