Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o afecțiune caracterizată prin gânduri intruzive (obsesii) și comportamente repetitive (compulsii) care vizează atenuarea anxietății. În timp ce majoritatea oamenilor asociază TOC cu curățenia sau ordinea, există un subtip mai puțin cunoscut, numit TOC relațional sau ROCD. ROCD este o afecțiune complexă și adesea greșit înțeleasă, care se concentrează în jurul obsesiilor și compulsiilor legate de relațiile romantice și interpersonale.
În TOC-ul relational, persoanele experimentează îndoieli și obsesii intense cu privire la partenerii lor sau propriile sentimente față de acești parteneri. Aceste obsesii se pot manifesta în diferite moduri, cum ar fi:
Îndoieli constante: Persoanele cu ROCD se întreabă frecvent dacă sunt în relația „corectă” sau dacă își iubesc cu adevărat partenerul.
Comparații: își pot compara în mod obsesiv partenerul actual cu partenerii din trecut sau cu versiunile idealizate ale unui partener pe care și-l imaginează.
Frica de angajament: persoanele care suferă de ROCD pot evita să se angajeze într-o relație pentru că se tem să facă alegerea „greșită”.
Gânduri intruzive: pot aparea gânduri nedorite și tulburătoare despre infidelitate sau trădare.
Căutare excesivă de reasigurare: persoanele cu ROCD caută adesea reasigurări de la prieteni, familie sau chiar terapeuți, căutând validare pentru preocupările lor relaționale.
Dacă te confrunți cu simptomele descrise mai sus este important de știut că există soluții pentru a diminua simptomele și acestea implică de obicei o combinație a următoarelor abordări:
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) te poate ajuta să îți confrunti obsesiile și să îți reduci compulsiile.
- Mindfulness și acceptare: Terapiile bazate pe mindfulness te pot ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale fără să te simți vinovat, reducând impactul emoțional al obsesiilor.
- Înțelegerea ROCD și informarea corectă despre afecțiune este extrem de utilă. A ști că gândurile și îndoielile tale fac parte din tulburare poate reduce suferința pe care o provoacă.
- Identificarea factorilor declanșatori: învață să recunoști situațiile sau stimulii care declanșează simptomele ROCD. Acest lucru te poate ajuta să te pregătești pentru situații provocatoare și să dezvolți strategii pentru a le gestiona eficient.
- Stabilește limite pentru căutarea reasigurării: Limitează căutarea reasigurării de la alții, fie că este vorba de prieteni, familie sau partener. Căutarea reasigurării alimentează adesea simptomele ROCD.
- Scrie într- un jurnal: ține un jurnal pentru a îți înregistra gândurile și sentimentele legate de ROCD. Acest lucru te poate ajuta să identifici modele declanșatoare, precum și să urmăresti progresul în timp.
- Provocarea distorsiunilor cognitive: ROCD implică adesea modele de gândire distorsionate. Exersează identificarea și provocarea distorsiunilor cognitive, cum ar fi gândirea ‘totul sau nimic’, generalizarea excesivă și catastrofarea.
- Compasiune de sine: Fii bun cu tine însuți. Amintește-ți că ROCD este o afecțiune de sănătate mintală, nu o reflectare a valorii tale sau a capacității tale de a iubi. Tratează-te cu aceeași compasiune pe care ai oferi-o unui prieten care se confruntă cu o provocare similară.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea dispozitiei generale. Include exerciții fizice regulate în rutina ta pentru a te ajuta să gestionezi simptomele ROCD.
- Medicație: Consultă un psihiatru despre opțiunile de medicamente, mai ales dacă simptomele ROCD sunt severe.
- Împărtășește experiența ta cu o rețea de asistență de încredere, inclusiv prieteni și familie, care îți pot oferi sprijin emoțional și înțelegere.
- Exersează răbdarea: recuperarea de la ROCD necesită timp. Ai răbdare cu tine și cu progresul tău. Sărbătorește micile victorii de-a lungul drumului.
- Auto-îngrijire: acordă prioritate activităților de auto-îngrijire care promovează relaxarea și reduc stresul. Acestea pot include hobby-uri, tehnici de relaxare sau petrecerea timpului în natură.
- Caută ajutor profesionist: ia în considerare colaborarea cu un terapeut. El îți poate oferi strategii personalizate și sprijin pentru a te ajuta să îți gestionați simptomele în mod eficient.
ROCD poate fi complex, dar cu tratamentul și sprijinul potrivit, persoanele pot găsi ușurare și pot construi relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.
Dacă ți se pare că ai nevoie de ajutor specializat, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizezi o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Roxana Dinu
0722.762.805