Începerea psihoterapiei poate fi un pas dificil, iar anxietatea legată de acest proces este complet normală. Câteva lucruri simple te pot ajuta să te simți mai pregătit și mai confortabil: informează-te despre terapeutul tău, inițiază un prim contact, află la ce să te aștepți în prima ședință și evaluează cât de bine te potrivești cu persoana cu care lucrezi. Relația terapeutică este unul dintre cei mai importanți factori pentru eficiența terapiei — chiar mai important decât experiența terapeutului. Iată 6 lucruri utile de luat în considerare înainte de a începe.
Începerea psihoterapiei poate fi un pas dificil de făcut în legătură cu care poți avea multe emoții intense, cum este și anxietatea de a intra în acest proces. Ar fi util să te gândești la câteva lucruri pe care ar fi bine să le iei în considerare înainte de a începe terapia și care te pot ajuta să te simți mai confortabil în legătură cu acest pas.
1. Află câteva lucruri despre psihoterapeutul tău
Dacă te gândești că ai nevoie de ajutor dar încă ai anumite rețineri, ar putea fi util să îți stabilești câteva criterii importante pentru tine în alegerea unui terapeut. Majoritatea psihoterapeuților oferă informații despre ei online — uneori poți găsi un site de prezentare, o pagină de Facebook a cabinetului, articole pe care le-au scris, prezentări pe care le-au susținut, colaborări pe care le-au avut, formarea urmată și experiența pe care o au în a lucra cu anumite tipuri de probleme psihologice. Dacă ai aceste detalii, îți va fi mai ușor să îți imaginezi cum ar fi pentru tine să interacționezi cu această persoană și să îți întărești motivația de a începe psihoterapia.
2. Inițiază un prim contact
După ce ai cules aceste informații despre persoana cu care ai vrea să lucrezi, un prim contact te poate ajuta să îți faci o imagine și mai clară. Poți să suni direct sau să trimiți un email sau un mesaj pe telefon, dacă te simți mai confortabil cu această variantă. Există o probabilitate ridicată să nu primești un răspuns imediat, pentru că de cele mai multe ori terapeuții sunt în ședințe cu alți clienți, dar poți fi liniștit, pentru că revin de fiecare dată și răspund la contactul inițiat. După ce ai primit un răspuns, evaluează cum te simți și care a fost impresia cu care ai rămas.
3. Ce se întâmplă în prima ședință
Fiecare terapeut este diferit, însă în general o primă ședință are aproximativ aceeași structură. Terapeutul tău va încerca să afle lucruri despre tine și despre ceea ce se întâmplă în prezent în viața ta. Din acest motiv, cel mai des vei auzi la început întrebări precum: Ce te-a motivat să faci pasul de a veni la terapie? Ce se întâmplă acum în viața ta ce ți se pare dificil de gestionat? Care sunt lucrurile cu care crezi că te poate ajuta terapia? Vei mai putea primi întrebări precum: Ai mai fost la terapie până acum? Ai luat sau iei medicație? Cum arată viața ta în prezent, relațiile și munca ta? Dacă te simți inconfortabil sau nu vrei să discuți despre anumite subiecte este în regulă și este important să transmiți acest lucru.
Ți se va spune probabil cum te poate ajuta terapia și la ce să te aștepți în general și ulterior veți discuta detalii organizatorice. Fiecare ședință durează 50 de minute, la final vei fi întrebat cum ți s-a părut prima întâlnire și dacă vrei să programezi o nouă ședință pentru săptămâna viitoare, pentru că în mod normal ședințele se desfășoară săptămânal.
4. Pune întrebări și exprimă-ți părerile
Este bine să te gândești la lucrurile pe care îți dorești să le afli despre terapeut și despre procesul terapeutic.
De exemplu, poți întreba: De cât timp lucrează în terapie și care a fost parcursul urmat? A mai lucrat cu persoane care se confruntă cu această problemă? Cum se desfășoară ședințele în general? Care ar fi următorii pași și ce veți face împreună? Ce poți face tu pentru a lua cât mai mult din acest proces?
De asemenea, este util să oferi feedback și să îi spui terapeutului tău părerile tale despre cum este această experiență pentru tine. Acest lucru ajută la adaptarea procesului, la înțelegerea mai clară a ceea ce îți dorești și la găsirea unor modalități mai eficiente de sprijin.
5. Evaluează potrivirea cu terapeutul tău
Unul dintre cei mai importanți factori în acest proces îl reprezintă relația terapeutică. Poți să mergi la cel mai calificat și cu cea mai multă experiență psihoterapeut pe care îl găsești, dar dacă potrivirea nu este prezentă, terapia nu va fi la fel de eficientă.
Cum îți dai seama dacă este o potrivire bună? Depinde foarte mult de cum te simți: dacă te simți în siguranță, te simți acceptat, respectat, înțeles, ascultat și uneori chiar provocat să îți pui întrebări, să faci schimbări, să continui să lucrezi cu tine, asta îți arată că ai găsit o potrivire care funcționează pentru tine. Uneori în terapie este posibil să existe momente în care să ai emoții negative, în care te poți simți expus și vulnerabil, însă toate aceste componente importante din relația terapeutică și faptul că te simți în siguranță cu terapeutul tău te vor ajuta să poți merge mai departe.
6. Implică-te și ai încredere în proces
Terapia se bazează pe o relație de colaborare și participarea ta este importantă. Este normal ca la început să simți puțină îngrijorare sau să ai anumite rețineri. Te poți gândi înainte de prima ședință la ceea ce ai vrea să îi transmiți terapeutului tău la început, ce îți dorești să schimbi sau să îmbunătățești în viața ta și care sunt așteptările tale legate de terapie. Cu cât te implici mai mult, cu atât vei vedea rezultate mai repede și vei simți că ceea ce se întâmplă este în beneficiul tău.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș