Repetiția în terapie este esențială pentru schimbare, chiar dacă pare inutilă atunci când simți că deja cunoști informația. Așa cum un pianist exersează aceeași gamă de sute de ori până devine reflex, mintea ta are nevoie de repetiție constantă pentru a înlocui un tipar de gândire irațional cu unul rațional. Cunoașterea teoretică a unui argument nu este suficientă — este nevoie să repeți, des, chiar zilnic, informația rațională, până când aceasta capătă aceeași forță ca vechiul tipar învățat.
De ce pare repetiția inutilă
Foarte des, repetiția în terapie este privită ca fiind inutilă și mulți clienți se plâng de faptul că deja au parcurs aceste informații, le știu, și nu consideră că mai este nevoie să le revadă. De aceea, încearcă să compari repetiția în terapie cu un exercițiu la pian. Se exersează aceeași gamă, de sute de ori, până devine reflex, iar pianiștii pot cânta și cu ochii închiși.
E greu? Da. E obositor, câteodată plictisitor? Da.
În același timp, scopul este același: crearea unor noi moduri de a gândi care să te ajute și să te facă să te simți mai bine (cânți o melodie mult mai frumos și mai bine).
Și, în timp ce pianul este o opțiune, sănătatea mintală este mult mai importantă și te ajută pe termen lung. Exercițiul te scoate din zona de confort, clar! Te pune față în față cu fricile de care, în mod intuitiv, fugi! De aceea, este nevoie să îți amintești, cât de des poți, faptul că scopul este unul mai important și cu rezonanță pe termen lung.
Cum învățăm să scriem — și de ce e diferit în terapie
Când învățăm să scriem, facem pagini întregi cu litera a, b până la z. Ne gândeam mult la fiecare cerculeț, codiță… Acum, scriem din reflex fără nicio ezitare. Ceea ce e mult mai ușor în acest proces este faptul că nu știam să scriem înainte. Învățarea merge pe un teren viran, fără alte informații care să vină să pună la îndoială modul în care se scrie litera a.
În terapie vii și pui la îndoială acest lucru. A-ul așa cum l-ai învățat este irațional, îți face rău, îți dă emoții puternice și dezadaptative negative. Ai argumente, știi de ce a nu este adevărat, este irațional. Și totuși, nu este suficient. Este nevoie să repeți, des, zilnic, de ce a nu este adevărat. Este un a irațional peste care să vină informația rațională. Și ai nevoie, din nou, de pagini întregi cu a — rațional. Nu prea îți mai vine, după școala generală, să faci din nou pagini întregi. Pare nenatural. Apar prejudecăți: „De ce să mai stau eu acum să repet? Ce, mai sunt copil? Am înțeles o dată, gata! Ar TREBUI să îmi treacă.”
Și te oprești din a face ceea ce este necesar pentru orice proces de învățare, indiferent de vârstă: REPETIȚIA.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Dinu (Niculescu)
0722.762.805