Deznădejdea apare atunci când te simți blocat și fără speranță cu privire la viitor, dar acest sentiment este adesea o exagerare, nu o realitate globală. Poți să o depășești identificând ce anume din viața ta nu este lipsit de speranță, verificând faptele din spatele gândurilor negative și concentrându-te pe momentul prezent, în locul previziunilor sumbre despre viitor. Deznădejdea poate fi temporară, iar previziunile negative nu sunt fapte — poți progresa chiar și atunci când lucrurile par fără sens.
Ce faci când te simți fără speranță cu privire la viitor
Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le poți face este să te simți fără speranță și totuși să continui să mergi mai departe. Oricui i se poate întâmpla la un moment dat să se simtă blocat și fără speranță cu privire la viitor, deoarece este nevoie într-adevăr să schimbe unele lucruri din viața sa. Ce poți face în astfel de situații?
Un mod de a aborda lipsa de speranță este să începi prin a te întreba: unde vrei să fii? sau ce vrei să se întâmple în viața ta?
De ce lipsa de speranță este adesea o exagerare
Unii oameni ajung să creadă că nimic nu mai are rost. Dar cum s-ar putea ca totul în lume să fie fără sens? Lipsa de speranță poate părea că este globală și universală, dar în realitate aceasta este o exagerare. Dacă reușești să identifici lucruri din viața ta care nu sunt fără speranță, poți căpăta o perspectivă nouă și îți poți redirecționa energia.
Adesea te simți fără speranță cu privire la un lucru/persoană despre care crezi că e absolut necesar/ă pentru fericirea ta. În realitate nu este deloc așa. Fericirea ta nu depinde de o anumită persoană, o anumită slujbă, o anumită realizare sau de o anumită sumă de bani în bancă. Dacă cineva consideră, de exemplu, că trebuie să fie căsătorit pentru a fi fericit, atunci nu ar fi fost niciodată fericit înainte de a-și cunoaște soțul/soția. Lumea nu este însă așa, ci există miliarde de alternative.
Cum verifici faptele din spatele gândurilor de deznădejde
Un alt mod de a privi lipsa de speranță este să recunoști că te-ai mai simțit deznădăjduit și înainte și ai greșit. Privind înapoi la viața ta, te poți întreba dacă ai avut genul de gânduri: Nu voi mai fi niciodată fericit; Voi fi mereu singur/-ă; Nu voi avea niciodată succes. Apoi, este important să verifici faptele. Să presupunem că ți-ai spus: Nu voi mai fi niciodată fericit/-ă, dar asta a fost în urmă cu cinci ani. De-atunci, ai mai zâmbit sau ai râs? Poate că ai impresia că lucrurile sunt fără speranță, deoarece crezi că obstacolele cu care te confrunți într-un moment sunt prea mari pentru a le face față. Dar cu toții au trecut peste momente dificile la un moment dat în viață, iar acesta este un aspect important la care merită să te gândești și să ții cont de faptul că deznădejdea poate fi temporară. Nu poți spune cu siguranță că nimic nu are sens decât dacă ai încercat efectiv tot ce este posibil pentru a trece peste o anumită suferință.
Cum te ajută concentrarea pe prezent
Deznădejdea se referă întotdeauna la viitor: Nu voi fi niciodată fericit sau Întotdeauna voi fi un ratat. Referindu-te la viitor, nu trăiești în momentul prezent. Întrebarea care te-ar ajuta este următoarea: Oare momentul prezent este fără speranță? Un exercițiu util presupune concentrarea pe respirație și observarea acesteia. Un astfel de exercițiu te poate ajuta să ieși din starea de deznădejde, să intri în momentul prezent și să trăiești complet în acest moment din timp unde nu există lipsă de speranță.
Cum progresezi chiar și atunci când lucrurile par fără sens
Este important să ții cont că previziunile nu sunt fapte. Nu se termină până când nu încerci totul, poți face ceva pozitiv în fiecare zi, poți repeta lucrurile pozitive pentru a obține recompense și îți poți reaminti că, chiar dacă în unele privințe nu a mers bine, în altele poți reuși. Totul este suficient de flexibil pentru a putea progresa.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896