Sărbătorile sunt asociate cu bucurie, familie și relaxare. Totuși, pentru multe persoane, această perioadă aduce un nivel crescut de stres și anxietate. Fenomenul cunoscut ca „anxietate de sărbători” este caracterizat prin neliniște, suprasolicitare emoțională și sentimentul de copleșire.
Această formă de anxietate apare frecvent din cauza presiunii sociale de a avea sărbători „perfecte”, a interacțiunilor sociale intense sau dificile, a oboselii acumulate, a stresului financiar și a confruntării cu pierderi sau amintiri dureroase. Pentru unele persoane, chiar și simpla idee de a participa la reuniuni de familie poate declanșa anxietate intensă.
Simptomele pot varia de la ușoare la severe și includ îngrijorare excesivă, gânduri negative repetitive, dificultăți de concentrare, tulburări de somn, iritabilitate sau retragere socială, precum și simptome fizice precum palpitații, tensiune musculară sau respirație accelerată. Aceste reacții sunt influențate în mare măsură de modul în care interpretăm situațiile, nu doar de situațiile în sine.
Perspectiva CBT: de ce devin sărbătorile anxiogene
Terapia cognitiv-comportamentală explică anxietatea prin interacțiunea dintre gânduri, emoții și comportamente. În perioada sărbătorilor apar frecvent distorsiuni cognitive precum gândirea de tip „totul sau nimic”, catastrofarea, citirea gândurilor și standardele nerealiste. Aceste tipare contribuie la amplificarea anxietății și menținerea stării de disconfort.
Strategii CBT eficiente pentru gestionarea anxietății de sărbători
- Restructurarea cognitivă
Schimbarea dialogului interior este esențială. În loc de „Trebuie să fie perfect”, o alternativă mai realistă este „Este suficient să fie bine”. Reformularea gândurilor reduce presiunea și ajută la reglarea emoțională.
- Ajustarea așteptărilor
Clarificarea valorilor personale și diferențierea între ceea ce poate fi controlat și ceea ce nu poate fi controlat contribuie la reducerea stresului. Renunțarea la perfecționism este un pas important în acest proces.
- Expunerea graduală
Evitarea situațiilor sociale menține anxietatea pe termen lung. Expunerea treptată presupune implicarea progresivă în situații sociale, începând cu contexte mai puțin solicitante și crescând gradual nivelul de dificultate.
- Managementul comportamental
Planificarea realistă a activităților, includerea pauzelor și limitarea suprasolicitării ajută la menținerea echilibrului emoțional. Epuizarea reduce capacitatea de reglare a emoțiilor.
- Tehnici de reglare fiziologică
Respirația controlată, relaxarea musculară și tehnicile de grounding contribuie la reducerea activării fiziologice și la diminuarea simptomelor anxietății.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai validate metode pentru tratarea anxietății. Studiile arată că aceasta contribuie la reducerea semnificativă a simptomelor și la dezvoltarea unor abilități durabile de gestionare a stresului.
Anxietatea din perioada sărbătorilor este o reacție frecventă la presiunile emoționale și sociale crescute. Prin aplicarea principiilor CBT, este posibilă ajustarea așteptărilor, reglarea emoțiilor și construirea unei experiențe mai echilibrate. Sărbătorile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi valoroase, ci autentice și aliniate cu nevoile personale.
Sper ca aceste informaţii să te ajute și să te susțină în a-ți crea o viață mai bună. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro