Pentru mulți oameni, vacanța este sinonimă cu odihna, libertatea și bucuria. Cu toate acestea, există persoane care observă exact contrariul: cu cât au mai puține obligații și mai mult timp liber, cu atât anxietatea pare să devină mai prezentă.
Poate părea paradoxal. După luni de muncă, responsabilități și stres, ne-am aștepta ca organismul și mintea să se relaxeze imediat. În realitate, pentru persoanele care se confruntă cu anxietate, liniștea poate deveni uneori un spațiu inconfortabil.
Când zgomotul activităților dispare
În viața de zi cu zi, suntem ocupați. Munca, familia, cumpărăturile, școala copiilor, proiectele și responsabilitățile ne mențin atenția orientată spre exterior. Chiar dacă ne simțim stresați, mintea are permanent ceva de rezolvat.
În vacanță, multe dintre aceste solicitări dispar. Ritmul încetinește. Agenda se golește. Apare liniștea. Iar odată cu această liniște, mulți oameni observă că devin mai conștienți de propriile gânduri. Îngrijorările care erau estompate de agitația zilnică ies acum la suprafață:
- „Oare sunt bine din punct de vedere al sănătății?”
- „Ce se va întâmpla când mă întorc la serviciu?”
- „Dacă apare ceva rău în timpul vacanței?”
- „De ce nu reușesc să mă relaxez ca ceilalți?”
Nu vacanța produce anxietatea. Ea doar creează spațiul în care aceasta poate fi observată mai clar.
Presiunea de a fi relaxat
Un alt fenomen frecvent este ceea ce psihologii numesc „anxietatea legată de relaxare”.
Atunci când plecăm în vacanță, există adesea o așteptare puternică: „Trebuie să mă simt bine.”, „Trebuie să mă relaxez.”, „Trebuie să profit de fiecare moment.”.
Cu cât ne impunem mai mult această stare, cu atât ea devine mai greu de obținut.
Relaxarea este un proces natural. Nu poate fi forțată. Atunci când ne monitorizăm constant starea și verificăm dacă ne simțim suficient de relaxați, activăm exact acele mecanisme de vigilență care întrețin anxietatea. Este asemănător cu încercarea de a adormi prin efort. Cu cât încerci mai mult să controlezi procesul, cu atât acesta devine mai dificil.
Întâlnirea cu propriile gânduri
Pentru unele persoane, vacanța reprezintă unul dintre puținele momente în care rămân singure cu ele însele. Fără termene limită, notificări și sarcini urgente, apar întrebări mai profunde despre viață, relații, sănătate, sens sau viitor. Aceste reflecții sunt normale și fac parte din experiența umană. Problema apare atunci când mintea interpretează orice incertitudine ca pe un pericol și începe să caute răspunsuri și garanții absolute. Astfel, timpul liber poate fi ocupat de analiză excesivă, verificări, scenarii catastrofice și îngrijorări repetitive.
De ce uneori ne simțim mai anxioși după ce ne oprim din alergat?
Organismul uman se adaptează la ritmul în care trăiește. Dacă o persoană a funcționat luni întregi într-o stare de alertă, stres și activitate continuă, corpul și sistemul nervos se obișnuiesc cu acel nivel ridicat de activare. Când ritmul scade brusc în vacanță, apare uneori o senzație ciudată de neliniște. Nu pentru că relaxarea este periculoasă, ci pentru că sistemul nervos are nevoie de timp pentru a se recalibra. Mulți oameni interpretează această stare ca pe un semn că „ceva nu este în regulă”. În realitate, poate fi doar procesul natural prin care organismul învață din nou să încetinească.
Cum putem aborda anxietatea în vacanță?
În primul rând, este important să renunțăm la ideea că trebuie să fim permanent relaxați și fericiți. O vacanță reușită nu înseamnă absența completă a anxietății. Înseamnă să putem continua să trăim experiențele importante chiar și atunci când apar momente de neliniște.
Poate fi util să:
- acceptăm că unele gânduri anxioase vor apărea;
- observăm gândurile fără a încerca să le eliminăm imediat;
- revenim cu atenția către experiența prezentă;
- alternăm perioadele de activitate cu cele de odihnă;
- reducem monitorizarea constantă a stării proprii;
- cultivăm curiozitatea față de experiența prezentă în locul controlului excesiv.
Cum te poate ajuta psihoterapia?
Dacă observi că vacanțele, weekendurile sau perioadele de liniște devin surse de anxietate, psihoterapia poate fi un sprijin valoros.
În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale, poți învăța să identifici mecanismele care întrețin anxietatea, să înțelegi relația dintre gânduri, emoții și comportamente și să dezvolți o relație mai flexibilă cu propriile experiențe interioare. Terapia nu urmărește eliminarea completă a emoțiilor neplăcute, ci dezvoltarea capacității de a trăi o viață bogată și împlinită chiar și atunci când apar momente de îngrijorare sau nesiguranță.
Atunci când anxietatea nu mai conduce experiența, vacanța își poate recăpăta sensul firesc: un spațiu pentru odihnă, conectare, descoperire și bucuria de a fi prezent în propria viață.
Sper ca aceste informaţii să te ajute și să te susțină în a-ți crea o viață mai bună. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro