Vorbeam de curând cu un client care îmi explica frustrarea pe care o simte deoarece înțelege tot ce discutăm în terapie, a citit mult și bine despre cum funcționează anxietatea și totuși stările de anxietate nu îi dau pace. „Dacă înțeleg ce mi se întâmplă, înțeleg că nu sunt într-un pericol real, de ce nu mă simt mai bine?”… aceasta era întrebarea lui.
Îi înțeleg frustrarea! Exact în acest punct apare una dintre cele mai mari confuzii legate de schimbare, anume faptul că a înțelege ceva nu înseamnă automat că și reacțiile noastre se modifică imediat.
Înțelegerea este doar o parte din proces. Este importantă, chiar esențială, însă de una singură nu schimbă felul în care reacționează creierul nostru în situațiile dificile.
În viața de zi cu zi, mintea noastră funcționează, de cele mai multe ori, pe baza automatismelor. Creierul este construit în așa fel încât să economisească energie, deci va apela aproape întotdeauna la căile deja bine bătătorite: acele tipare de gândire pe care le-a repetat ani la rând. Nu va alege automat informațiile noi doar pentru că le-am înțeles. Din acest motiv, în terapia cognitiv-comportamentală acordăm o importanță foarte mare repetiției și îi încurajăm pe clienții noștri să își recitească zilnic credințele raționale pe care le construim împreună în ședințe. Scopul nu este doar să reținem pe de rost. Scopul final este să se creeze un nou automatism, deoarece în momentele de anxietate, creierul nu accesează automat ceea ce știe, ci apelează la ceea ce a repetat cel mai mult.
De fiecare dată când citești din nou o credință rațională, îi reamintești creierului că există și o altă interpretare posibilă. De fiecare dată când alegi conștient să o repeți, chiar dacă încă nu o „simți” ca fiind 100% adevărată, întărești puțin câte puțin un nou mod de a gândi. Asta numim în terapia cognitiv-comportamentală „restructurare cognitivă”. Este un proces meticulos de antrenament al minții. Momentele de revelație, așa-numitele „momente aha” sunt plăcute, dar cel mai adesea nu duc la schimbare și vindecare.
Gândește-te la acest proces ca la construirea unui drum nou prin pădure. Vechile gânduri anxioase sunt o adevarată autostradă: au fost folosite de mii de ori. Credințele raționale noi sunt, la început, doar o cărare îngustă. Cu cât mergi mai des pe ea, cu atât devine mai clară și mai ușor de străbătut, în timp ce autostrada veche începe, încet-încet, să fie folosită tot mai rar.
În concluzie, dacă ai impresia că „știi deja” toate informațiile necesare pentru vindecare, dar anxietatea încă este prezentă, probabil te afli în acea etapă a procesului (mai plictisitoare poate, dar esențială) în care ai nevoie de repetiție, deoarece nu ceea ce înțelegem ne marchează viața, ci ceea ce repetăm suficient de des încât să devină automat.
Dacă ai nevoie de ajutor, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831
(Photo credit: Monstera Production pentru Pexels)