Dependența de muncă apare atunci când munca devine prioritatea absolută din viața ta, în detrimentul familiei, relațiilor sociale și activităților plăcute. Spre deosebire de o persoană care muncește din greu, dar reușește să păstreze un echilibru, tu, ca persoană dependentă de muncă, nu te mai poți deconecta, nu mai ai energie pentru cei din jur și, după fiecare obiectiv atins, îți setezi imediat altul, mai ambițios. Această dependență poate afecta atât sănătatea ta fizică, cât și pe cea mentală.
Cum îți dai seama că ești dependent de muncă?
A avea un loc de muncă este esențial pentru starea ta de bine și face parte din identitatea ta. Simți distres emoțional atunci când nu ai un job sau când nu poți lucra din diferite motive. Dar ce se întâmplă atunci când devii dependent de muncă?
Atunci când munca este o prioritate, când nu te mai poți concentra și nu mai ai energie pentru familie, relații sociale sau activități plăcute, când nu există o balanță între viața profesională și cea personală, vorbim despre dependența de muncă.
Dacă ești dependent de muncă, va fi mereu încă un email la care trebuie să răspunzi, un telefon pe care trebuie să îl dai sau o oră în plus de stat la birou. Deși pari a fi angajatul ideal — vii devreme și pleci târziu, nu îți iei vacanțe și poți duce un volum mare de sarcini — în același timp îți este dificil să delegi sarcini și să lucrezi în echipă.
Care este diferența dintre a munci din greu și dependența de muncă?
O persoană care muncește din greu este prezentă emoțional pentru familie, colegi de muncă și prieteni și reușește să mențină o balanță funcțională între muncă și responsabilitățile legate de propria persoană. De asemenea, această persoană își mai lasă o doză de energie pentru momentul în care ajunge acasă și își rezervă weekend-urile pentru a se deconecta de la orice ține de job.
În schimb, dacă ești dependent de muncă, nu reușești să menții acest echilibru între muncă și viața personală. Este prezentă o obsesie, o dependență legată de muncă, iar după ce atingi un obiectiv, te grăbești să îți setezi altul mai ambițios.
În culturile care promovează succesul financiar, persoanele dependente de muncă primesc de obicei evaluări pozitive legate de performanța lor, au mai multe posibilități de promovare și primesc de multe ori măriri de salariu sau bonusuri. Sistemul muncii are astfel înglobat în el un model care le permite să primească lucrurile de care sunt dependente.
Ce consecințe are dependența de muncă asupra sănătății
La fel ca în cazul altor dependențe, pot apărea consecințe negative la nivelul sănătății fizice și mentale. Te poți confrunta cu dureri de cap și de stomac, poți ajunge la extenuare și poți resimți un nivel ridicat de stres. De asemenea, pot apărea anxietatea de performanță, atacurile de panică, depresia și problemele de somn, problemele cu furia și dificultățile la nivel social și familial.
Cum apare dependența de muncă?
De multe ori este implicat un mecanism format în trecut, care ține de cât de mult ți-a fost lăudată și recompensată performanța în diferite domenii. Acest mecanism poate fi întărit de părinți, de exemplu atunci când ai primit o recompensă verbală sau materială pentru notele bune pe care le-ai luat și ai fost criticat, certat sau pedepsit pentru notele mici sau pentru comportamentele mai puțin bune pe care le-ai avut. Sistemul educațional poate întări și el acest mecanism, de exemplu atunci când primești diplome și ești recunoscut în public pentru că ai o medie mare sau când ți se pun etichete sau primești pedepse pentru medii scăzute.
Pornind de la aceste experiențe timpurii, mintea ta învață anumite reguli din mediu care se transpun în gânduri iraționale sub forma: „trebuie să am o performanță ridicată constant ca să primesc recompense și să fiu apreciat și să evit critica și respingerea”. Mai târziu, în situația în care ai un loc de muncă, aceste gânduri se pot transforma în cerințe ridicate față de propria persoană, de exemplu: „trebuie să fac lucrurile perfect, trebuie să arăt că sunt suficient de bun, pentru ca cei din jur să nu mă evalueze negativ”.
Faptul că atenția ta este atât de mult concentrată pe partea de muncă vine și dintr-un mecanism de evitare a rezolvării altor probleme practice și emoționale care pot fi prezente în viața ta. Dacă mintea ta este mereu ocupată cu munca, nu ai timp și resurse să te oprești și să analizezi celelalte aspecte din viața ta care poate funcționează mai puțin bine — asta se întâmplă și pentru că ai impresia că îți va fi extrem de dificil sau chiar imposibil să le îmbunătățești sau să le schimbi.
Cum te poate ajuta terapia
În cazul fiecărei persoane care se confruntă cu dependența de muncă, aceste mecanisme se pot manifesta sub modalități diferite și merită analizate. În cadrul terapiei, dacă te confrunți cu dependența de muncă, poți înțelege cum poți face modificări la nivel de gândire pentru a ajunge să privești munca într-un mod rațional. De asemenea, atenția se direcționează și înspre alte aspecte relevante, cum sunt relațiile, timpul liber, sănătatea, spiritualitatea.
Scopul nu este să ajungi să nu mai depui efort la locul de muncă sau să îți dai demisia, ci să găsești și să menții acel echilibru în viața ta și să descoperi cum poți să îți investești resursele și în alte domenii importante.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș