Când vești tulburătoare — războaie, tragedii, boli grave — ajung constant la tine prin presă și rețele sociale, poți învăța să faci față fără să trăiești în alertă permanentă. Cheia este să accepți că e normal să empatizezi și să te întristezi, să faci pace cu ceea ce nu poți controla, inclusiv condiția umană, să îți protejezi mintea și inima limitând expunerea la surse toxice și, dacă emoțiile devin copleșitoare, să ceri ajutor specializat. Acest articol îți arată pas cu pas cum poți gestiona impactul emoțional al tragediilor din jurul tău.
De ce ni se pare că tragediile sunt mai aproape ca oricând
Trăim într-o perioadă în care informația circulă cu mare repeziciune. Orice lucru, mai mult sau mai puțin important, este tratat ca breaking news sau news alert. Nu toate știrile merită acest nume, însă unele dintre ele pot fi cu adevărat tulburătoare. În lume au existat mereu războaie, foamete, boli, catastrofe naturale, însă nu întotdeauna au fost și sunt mediatizate în lumea occidentală. Pe măsură ce au apărut probleme în țările civilizate — cu 11 septembrie ca reper, apoi criza refugiaților în Europa — lucrurile au început să fie intens mediatizate, iar pericolul pare mai aproape de noi. Simți că lucrurile sunt mai tensionate și îți alegi cu grijă destinațiile de vacanță, inclusiv cele europene. Pe lângă asta, se întâmplă tragedii chiar lângă noi: „Colectiv”, persoane publice cu probleme, cunoștințe, prieteni sau rude care își pierd viața în condiții tragice sau se confruntă cu boli grave.
Spre deosebire de problemele de zi cu zi (pe care uneori le exagerăm și le transformăm în mici catastrofe), toate aceste lucruri sunt cu adevărat tragedii, care îți influențează emoțiile.
Cum faci față acestor vești rele? Cum poți reuși să îți trăiești viața liniștit și fericit, fără să îți fie frică de posibilitatea ca aceste lucruri să te atingă, fără să stai în alertă în fața unor evenimente atât de nefericite?
1. Acceptă că este normal să empatizezi
În primul rând, este important să conștientizezi că este normal să empatizezi și să te întristezi la aflarea unor astfel de vești. Mulți oameni din jurul tău suferă și este natural să fii trist de suferința lor. Ce faci însă când te cuprinde teama că ai putea păți și tu la fel? De multe ori, empatizând prea tare, ajungi să trăiești cu frică, iar acest lucru îți fură bucuria vieții de zi cu zi. Adevărul este însă că acest lucru nu te ajută, iar dacă teama devine supărătoare, se poate transforma în anxietate — moment în care este imperios necesar să cauți ajutor de specialitate. Ce poți face pentru a-ți păstra mintea limpede este să privești durerea și suferința ca pe o normalitate a vieții, fiind conștient că sunt mult prea puține lucruri pe care le-ai putea face pentru a evita astfel de tragedii.
2. Acceptă condiția umană
În al doilea rând, este important să accepți condiția umană. Moartea este cel mai sigur lucru pe lumea asta, fiecare dintre noi urmând să ajungă la un moment dat acolo. Poți încerca să fugi de ea, să îți menții starea de sănătate prin orice mijloc, însă inevitabilul tot se va produce. Poate fi acum, în următorul minut, în circumstanțe stupide, poate fi precedat de boală sau de bătrânețe, dar va fi. A te îngrijora excesiv de asta nu te ajută. Sigur, dacă ai fi într-o zonă de război, ai face tot posibilul să te protejezi. Dar adevărul este că circumstanțele morții și evoluția stării tale de sănătate sunt mult, mult prea puțin în controlul tău. Ce nu este în control te sperie, însă oricum controlul este o iluzie, având în vedere că de multe ori nici măcar propriile emoții și gânduri nu le poți gestiona.
3. Protejează-ți mintea și inima
În al treilea rând, este important să îți protejezi mintea și inima. De exemplu, mulți aleg să elimine din viața lor urmărirea știrilor. Când auzi numai vești rele, e greu să rămâi rațional și realist. Alte persoane limitează prezența și influența oamenilor panicoși sau mereu nemulțumiți. Argumentele acestora în a-și apăra propriul punct de vedere îți pot fura bucuria și liniștea, așa că poți alege să limitezi toxicitatea.
4. Caută ajutor specializat atunci când ai nevoie
Nu în ultimul rând, caută ajutor specializat. Este foarte important ca, atunci când emoțiile și gândurile te copleșesc, să cauți ajutor psihoterapeutic de calitate. Tragediile de lângă tine te pot influența în așa măsură încât să dezvolți tulburări anxioase sau depresive. Amânarea este mereu în defavoarea ta. Nu timpul rezolvă lucrurile, ci intervenția și schimbarea. Curaj!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Simona Chiriluță