Anxietatea de anxietate (sensibilitatea la anxietate) apare atunci când te temi nu de un pericol real, ci de propriile tale senzații fizice — palpitații, nod în gât, amețeală — pe care le interpretezi catastrofal, ca semne ale unei boli grave sau ale pierderii controlului. Această frică față de simptomele anxietății generează, la rândul ei, și mai multă anxietate, crescând riscul de atacuri de panică. Poți reduce această sensibilitate învățând să reinterpretezi senzațiile într-un mod realist și integrând mișcarea fizică în rutina ta, ambele fiind strategii cu bază cognitiv-comportamentală explicate mai jos.
Ce este anxietatea de anxietate
Atunci când ai simțit că îți bate inima mai tare sau că ai palpitații, te-ai gândit că vei face un infarct? Când ai avut o senzație de nod în gât, ți-a trecut prin minte ideea că nu vei mai putea respira deloc? Când ai avut senzații neplăcute în corp, le-ai interpretat ca pe un semn că ceva foarte grav se întâmplă cu tine?
Dacă ai răspuns cu „da” la aceste întrebări, este posibil să te confrunți cu anxietatea de anxietate. O persoană care are această sensibilitate la anxietate simte frică în legătură cu senzațiile și stările asociate cu anxietatea în sine și astfel ajunge să simtă și mai multă anxietate.
Acest mecanism are la bază ideea că anxietatea este un lucru dăunător, grav și că va duce la consecințe catastrofale, cum ar fi pierderea controlului, leșinul, nebunia sau o rușine extrem de intensă. Simți anxietate atât în legătură cu aceste reacții din corp, pe care le vezi ca pe un pericol imediat, cât și cu faptul că alți oameni și-ar putea da seama ce se întâmplă cu tine. Majoritatea oamenilor au senzații care fac parte din anxietate în diferite momente din viața lor (un interviu, o întâlnire romantică, un moment important), dar dacă nu au o sensibilitate la anxietate, vor interpreta aceste senzații ca fiind neplăcute, însă trecătoare și deloc periculoase.
A avea această sensibilitate la anxietate și, astfel, a interpreta senzațiile din corp în mod greșit, irațional, catastrofal, crește probabilitatea de a avea atacuri de panică. De asemenea, ea este relaționată, împreună cu alți factori (genetici, de mediu, experiențe din trecut), cu un risc crescut de a dezvolta tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic și diferite fobii.
Ce poți face pentru a reduce sensibilitatea ta la anxietate
Reinterpretează-ți senzațiile
Încearcă să îți interpretezi senzațiile într-un mod diferit. Când vezi că mintea ta merge înspre un scenariu catastrofal, încearcă să găsești și alte posibilități mai probabile care pot explica ceea ce simți. De exemplu, dimineața, când ai o senzație de amorțeală în mâna stângă și te gândești că e posibil să fie un semn de infarct sau paralizie, te poți gândi că probabil ai dormit pe partea stângă și mâna ta e doar puțin amorțită. Sau, atunci când ești la muncă și simți o durere de cap și nu reușești să te concentrezi, în loc să rămâi la ideea că s-ar putea să ai o tumoare pe creier, te poți gândi la factorii care te-au influențat peste zi și că probabil stresul și alte lucruri te afectează acum. Ideea este să poți vedea aceste simptome într-o modalitate mai realistă, reamintindu-ți de consecințele lor limitate.
Exerciții fizice și sport
Exercițiile fizice și anxietatea duc la consecințe similare: transpirație, accelerarea bătăilor inimii, respirație rapidă. În timp ce faci mișcare, te expui la situația de a te simți inconfortabil, dar pui acele stări pe seama faptului că ți-ai pus corpul în mișcare și asociezi asta cu o stare de bine, cu un efort făcut pentru a trăi un stil de viață sănătos. Astfel, atunci când faci sport, te obișnuiești cu acest disconfort și interpretezi senzațiile ca fiind ceva temporar, controlabil și satisfăcător, iar acest lucru te va ajuta să tolerezi mai ușor senzațiile legate de anxietate.
Dobândind strategii cognitive și comportamentale, poți reduce această sensibilitate pentru a nu ajunge la probleme psihologice intense.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș