Dacă vrei să convingi o persoană dragă să apeleze la psihoterapie sau consiliere psihologică, cele mai eficiente argumente sunt: impactul real al stărilor negative asupra vieții de zi cu zi, demontarea prejudecății că a merge la psiholog înseamnă „nebunie” și beneficiile pe termen lung ale terapiei cognitiv-comportamentale. Explicându-i calm aceste aspecte și oferindu-i informații corecte, o poți ajuta să facă primul pas — chiar dacă la început există reticență, o singură ședință poate fi suficientă pentru a o convinge de beneficii.
Multe dintre mesajele și telefoanele pe care le primesc în fiecare zi de la persoanele care au nevoie de ajutor nu se referă atât la ele, cât la a-și ajuta și convinge persoanele dragi să apeleze la un tip de ajutor psihologic, fie că este vorba despre dezvoltare personală, consiliere psihologică sau psihoterapie.
În acest articol îți propun să detaliez ce înseamnă să îi ajuți pe cei dragi ție să înțeleagă necesitatea și ajutorul pe care îl pot oferi câteva ședințe de psihoterapie și dezvoltare personală atunci când se confruntă cu stări emoționale negative.
Deși de multe ori aceste persoane își doresc să îi ajute pe cei care se confruntă cu astfel de stări negative, din păcate abilitățile nu le permit să le ofere nici explicațiile, nici soluțiile de care ar avea nevoie. Mai mult, chiar dacă aceste persoane încearcă singure să se ajute și chiar dacă acest demers este unul de admirat, e dificil să își înțeleagă singure toate stările, emoțiile și gândurile. E bine să le transmiți cu toată sinceritatea ideile de mai jos, pentru că este omenesc să ai nevoie de ajutor din când în când.
Un psihoterapeut format în orientarea cognitiv-comportamentală este cel mai în măsură să facă acest lucru. Asta pentru că formarea și pregătirea lui îi permit să înțeleagă cât mai bine și să explice ce se întâmplă în mintea și corpul persoanelor care trec prin aceste stări și le poate ajuta să își dezvolte abilități și strategii de a face față acestor emoții negative extreme.
1. Explică impactul real al stărilor negative
În primul rând, este important să le explici cât mai clar și calm cum îi afectează stările negative sau comportamentele negative. Multe persoane își pierd interesul pentru activități care altădată le făceau plăcere sau încep să aibă atitudini negative în situații care în trecut nu le deranjau atât de tare sau chiar deloc.
Acest lucru se datorează în cea mai mare parte faptului că stările emoționale negative au efect atât asupra comportamentelor, cât și asupra secreției de substanțe chimice în creier (dopamina și serotonina, în special), care influențează modul în care ne arătăm interesul și ne bucurăm de anumite activități și situații. În momentul în care emoțiile negative acaparează starea psihică a acestor persoane, aceste substanțe nu se mai secretă în aceeași doză, ceea ce duce la pierderea interesului. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă foarte ușor, este mult mai bine să previi decât să combați, mai ales că uneori poate fi nevoie și de medicație psihiatrică.
2. Demontează prejudecata legată de „nebunie”
În al doilea rând, un motiv pentru care mulți sunt reticenți în a apela la ajutor psihologic este și prejudecata conform căreia, dacă merg la psiholog sau psihoterapeut, vor fi considerați „nebuni”. Această prejudecată își are rădăcina în confuzia care se face între psihiatru — un medic specialist în psihiatrie — și psihoterapeut — un psiholog specializat în consiliere psihologică și psihoterapie. Diferența marcantă între aceste două profesii este faptul că psihoterapeuții sunt formați și pregătiți pentru a consilia și a oferi ajutor psihologic persoanelor care se confruntă cu diferite stări emoționale dificile sau cu situații de viață dificile, în care le este greu să se înțeleagă și să acționeze eficient, așa încât să le depășească cât mai bine.
Prejudecata referitoare la „nebunie” are de cele mai multe ori legătură cu înțelegerea acestei idei.
Nu întotdeauna cei care apelează chiar la psihiatru intră în această categorie — așa cum e ea interpretată. E o diferență între a avea o boală psihică ce împiedică o persoană să își poarte singură de grijă (să experimenteze halucinații, de exemplu) și a te confrunta cu anumite stări emoționale negative (anxietate, depresie, furie, vinovăție etc.), fără ca acestea să îți afecteze capacitatea de autocontrol.
Faptul că mergi la un psihoterapeut atunci când nu te simți bine din punct de vedere emoțional este echivalent cu a merge la dentist atunci când ai o durere de dinți — și nu reflectă în niciun fel „nebunia” asociată cu această acțiune.
Mai mult, e un gest de mare responsabilitate față de propria persoană să te adresezi unui specialist atunci când te simți rău emoțional și observi că, din cauza acestor stări neplăcute, calitatea vieții tale are de suferit.
3. Explică beneficiile pe termen lung ale terapiei cognitiv-comportamentale
În al treilea rând, un argument demn de menționat sunt beneficiile pe termen lung ale consilierii psihologice și psihoterapiei, mai ales cea cognitiv-comportamentală.
Pentru că acest tip de orientare pornește de la teza conform căreia ne simțim așa cum gândim, iar asta afectează o gamă largă de reacții atât emoționale, cât și comportamentale, psihoterapeutul cognitiv-comportamental te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă în mintea și corpul tău atunci când nu te simți bine, iar apoi va folosi tehnici și exerciții specifice pentru a te ajuta să îți re-educi stilul de gândire, în așa fel încât să te ajute și pe termen lung în a gestiona situații sau stări neplăcute.
În acest fel, în urma unor ședințe de consiliere sau psihoterapie cognitiv-comportamentală, vei avea un set de „instrumente” prin care să te ajuți singur pe viitor în a controla anumite stări și comportamente negative.
În concluzie, nu ezita să le prezinți celor dragi aceste argumente atunci când observi că stările emoționale negative prin care trec le afectează viața într-un mod neplăcut. Chiar dacă există o reticență, persoana dragă ție ar putea veni măcar la o ședință și să se convingă dacă beneficiile sunt unele importante.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv